Migdale Bucurați-vă subțire - SE ADAPTĂ PENTRU AMUZAMENT
Dacă ciugulim o mână de migdale în fiecare zi, puteți slăbi mai ușor. Ce altceva face ca migdalele să fie atât de sănătoase: ingrediente, sfaturi și rețete grozave!
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Migdale, calorii și pierderea în greutate - nu este o contradicție în termeni! Studiile au arătat că migdalele sunt excelente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, chiar dacă sâmburii conțin mult ulei și conținutul lor de grăsime este de 60%.
Cum este posibil? Pur și simplu: Deoarece oamenii care doresc să slăbească sunt adesea afectați de pofte. Migdalele oferă un remediu satisfăcând senzația de foame și menținându-vă sătul mult timp. Și dacă te simți sătul, mănânci automat mai puțin - este minunat pentru sănătatea noastră.
Desigur, ajută, de asemenea, ca migdalele să aibă o structură fermă și, pentru ao pune într-o bună germană, sunt pur și simplu destul de grele: trebuie să ne acordăm mai mult timp să le mestecăm decât cu aproape toate celelalte dulciuri sau ciugulite, cum ar fi chipsuri sau bastoane de covrigei.
Dar: O mână de migdale (în jur de 30 de grame) este suficientă - și are în jur de 170 de calorii (100 de grame = 576 de calorii).
Migdalele scad apetitul
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Purdue (SUA) arată că acest lucru funcționează cu adevărat. Conform studiului, greutatea corporală a participanților care au consumat migdale a rămas aceeași în comparație cu grupurile de control care nu au consumat migdale.
Uimitor atunci când considerați că participanții au consumat aproape 7000 de calorii suplimentare în patru săptămâni de la gustarea sănătoasă.
Deși mesele au fost standardizate pentru toate grupurile, nu au existat alte instrucțiuni de dietă.
„Acest studiu arată că migdalele sunt o alternativă bună pentru gustări, în special pentru persoanele care sunt îngrijorate de creșterea în greutate”, spune Richard Mattes, profesor de științe nutriționale la Universitatea Purdue și șef al studiului.
„Pentru că și consumatorii de migdale au raportat că aveau mai puțină poftă de mâncare și dorința de a mânca - datorită gustărilor de migdale”.
Migdalele și ingredientele lor sănătoase
Totul este în combinație: migdalele conțin din belșug
- Fibră
- proteină
- Minerale
- Vitamine B, E și beta-caroten
- Acid folic
- acizi grași nesaturați
Dispozitivul multifuncțional oferă, de asemenea, calciu care întărește oasele și fier care formează sânge. Sunt incluse chiar și oligoelementele rare de zinc, seleniu și fluor. Femeile gravide beneficiază de cantitatea crescută de acid folic conținută în migdale.
Migdalele conțin mulți acizi grași nesaturați care pot regla nivelul crescut de lipide din sânge și pot proteja inima și vasele de sânge.
Conform studiilor, 60 de grame de migdale zilnic, pure sau sub formă de piure, sunt suficiente pentru a ne proteja împotriva diabetului, a bolilor cardiovasculare și a colesterolului ridicat. Migdalele pot reduce cantitatea de insulină eliberată de organism și pot reduce nivelul zahărului din sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății inimii.
Migdalele pot duce chiar la o îmbunătățire a densității osoase.
Nu degeaba migdalele fac parte integrantă dintr-o pungă de mix de trasee. Combinația de grăsimi sănătoase și vitamine este o gustare sănătoasă și favorizează concentrarea.
Migdale: cum să gustăm mai inteligent
Mănâncă încet, mestecă bine. Sigur, am auzit asta de o mie de ori în copilărie. Se aplică într-adevăr migdalelor, deoarece sunt greu de digerat.
Fără mestecarea extinsă, nu puteți obține ingredientele sănătoase din migdale și acestea se află în stomac pentru o lungă perioadă de timp. Luați sâmburi de migdale decojite, deoarece pielea maro conține aproximativ zece la sută fibre.
Scuipă migdale amare. Cantitățile mici sunt considerate sigure pentru adulți, dar mai mult de cinci migdale amare sunt în pericol pentru copii. Untul de migdale poate fi încorporat cu ușurință în dieta dvs. zilnică fie pur, ca unt de migdale sănătos sau tăiat - consultați galeria noastră de imagini de rețete de mai sus.
Dar evitați migdalele prăjite, deoarece acestea sunt cea mai pură bombă de zahăr cu aproximativ 50 de grame de zahăr într-o pungă de 100 de grame.
Migdalele - un must în bucătăria vegetariană
Vegetarienii folosesc migdale nu numai datorită gustului bun, ci și datorită conținutului ridicat de proteine. Când migdalele sunt consumate împreună cu fructe care conțin vitamina C, corpul nostru poate utiliza cel mai bine fierul mineral.
Delicios: Încercați terci cu fructe proaspete și migdale tocate. Mulți vegetarieni folosesc unt de migdale în locul sâmburilor întregi, care nu este potrivit doar ca unt dulce, ci și condimentează feluri de mâncare de paste și salate în sosuri și sosuri.
Laptele de migdale se bucură, de asemenea, de o popularitate din ce în ce mai mare.
Mâncare de frumusețe: faceți migdalele atât de frumoase
Nu degeaba multe produse cosmetice conțin ulei de migdale - este ușor și are efect hidratant! Deoarece este foarte asemănător cu grăsimea noastră a pielii, uleiul este absorbit rapid și ne face pielea minunat de moale, netedă și suplă! Acidul palmitic conținut protejează pielea, în timp ce acidul linoleic o alimentează cu umiditate și o face moale.
Puteți evoca cu ușurință propriile produse de înfrumusețare din migdale: Ce zici de un peeling pentru pielea delicată, de exemplu? Pur și simplu amestecați ulei de migdale cu puțină sare de mare și aplicați pe piele, apoi clătiți cu apă caldă.
Pentru o baie de lapte de migdale, amestecați două linguri de migdale măcinate, o lingură de ulei de migdale și un pahar de lapte de migdale și adăugați în apa de baie!
Galerie de imagini: cele 12 cele mai potrivite rețete cu migdale
Ca ingredient principal sau accesoriu potrivit: migdalele și bucătăria de fitness merg perfect împreună, chiar și pentru vegani. Iată cele 12 cele mai potrivite rețete - de la bile de migdale la bare energizante și brioșe cu conținut scăzut de cal până la un shake de frumusețe ... plus rețeta video suplimentară pentru un shake de migdale-ciocolată de mai jos, lăsați-l să guste pentru dvs.!