Migdale, nuci și Co - cele mai bune 7 tipuri de nuci
Nucile sunt superalimentul suprem! Aproape oricare altul alimente vegetale are atât de mulți nutrienți importanți și are și un gust delicios. Nucile conțin în principal grăsimi sănătoase, proteine de înaltă calitate și fibre utile. În cele ce urmează am vrea 7 tipuri diferite de nuci și prezintă în detaliu beneficiile lor pentru sănătate și nutrienții lor respectivi.
1. Nuci de caju - sănătoase și gustoase
Botanic vorbind, caju sunt de fapt sâmburi și nu nuci. Acestea fiind spuse, caju sunt una dintre cele mai populare nuci și, din motive întemeiate. Conține nuci de caju originare din America de Sud o mulțime de proteine și grăsimi esențiale, ceea ce le face o gustare ideală între ele. În plus, caju conține fiecare 270 mg magneziu și 450 mg triptofan la 100 g. Triptofanul asigură eliberarea Serotonina, care este cunoscut sub numele de „creator de fericire” și creează o dispoziție mai bună.
În plus, caju este compus din următorii macronutrienți (fiecare la 100g):
- 2.435 kJ/582 kcal
- 44g grăsime
- 27g de carbohidrați
- 18,6g proteine
2. Migdale - Gustare nutritivă cu multe utilizări
Migdalele atașează un număr beneficii pentru sănătate cu sine. Dacă sunt luate în mod regulat, pot reduce nivelul colesterolului și, astfel, pot asigura o sănătate mai bună a inimii. Migdalele conțin, de asemenea, vitamina E, care, printre altele, asigură o piele frumoasă și un păr sănătos și poate servi și la prevenirea cancerului și a diabetului. De asemenea, sunt în migdale acizi grași mononesaturați care sunt esențiale pentru un corp sănătos și care funcționează bine.
Migdalele au următoarea distribuție a nutrienților (fiecare la 100g):
- 2.494 kJ/596 kcal
- 50g grăsime
- 9g de carbohidrați
- 21g proteine
3. Fistic - Mai mult decât un deliciu delicios
Fisticul este cunoscut pentru înaltul lor Proporția de fibre, care sunt importante pentru o digestie sănătoasă și asigură o creștere lentă a nivelului zahărului din sânge după consum. La fel ca migdalele, fisticul ajută la scăderea colesterolului total din corpul uman. În plus, acestea ajută la prevenirea bolilor suplimentare și pot contribui la reducerea stresului.
Fisticul vă poate ajuta, de asemenea, în timpul unei diete. Cercetările au arătat că o parte din energia furnizată de fistic este excretată nedigerată. În acest fel, fisticul face unul Suport pentru scăderea în greutate reprezinta.
Distribuția nutrienților în fistic este după cum urmează (fiecare la 100g):
- 2.414 kJ/577 kcal
- 45g grăsime
- 18g carbohidrați
- 20g proteine
4. Nucile - sănătoase și hrănitoare pe tot parcursul anului
Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grasi omega-3 Deoarece corpul uman nu poate produce el însuși acest nutrient, suntem dependenți de consumul direct și în același timp putem beneficia de numeroasele sale avantaje pentru sănătate. În plus, consumul de nuci poate reduce la minimum riscul bolilor de inimă, care este important atât pentru bătrâni, cât și pentru tineri. Nucile și ingredientele lor au, de asemenea, un efect antiinflamator și îmbunătăți tensiunea arterială, precum și fluxul de sânge.
Nucile au următoarea distribuție a macronutrienților (fiecare la 100g):
- 2.874 kJ/687 kcal
- 65g grăsime
- 7g de carbohidrați
- 15g proteine
5. Nucile de macadamia - regina nucilor
Piulița de macadamia, care provine din Australia, este considerată a fi deosebit de nobilă și are un conținut deosebit de ridicat de grăsimi. Dar, deoarece acestea sunt în primul rând sănătoase acizi grași nesaturați consumul moderat al nucii de macadamia este sănătos și, prin urmare, este recomandat. Nucile de macadamia conțin, de asemenea, vitamine din grupul B, care sunt benefice pentru procesele metabolice din organism și au un efect pozitiv asupra lor. În plus, este inclus în plus Vitamine E. pentru o protecție optimă a celulelor.
În plus, nucile de macadamia sunt alcătuite din următorii macronutrienți (fiecare la 100g):
- 2.928 kJ/703 kcal
- 73g grăsime
- 4g de carbohidrați
- 8g proteine
6. Alune - O sursă reală de nutrienți
La fel ca multe alte tipuri de nuci, ingredientele alunului au, de asemenea, un efect pozitiv asupra Sanatatea inimii al oamenilor. S-a demonstrat că consumul de alune poate reduce nivelul colesterolului total, precum și valorile colesterolului LDL și trigliceridele din sânge. Ele pot provoca, de asemenea, o reducere a markerilor de inflamație în organism și pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge. În plus, alunele sunt bogate în vitamina E magneziu.
Alunele au următoarea distribuție a nutrienților (fiecare la 100g):
- 2.736 kJ/654 kcal
- 62g grăsime
- 6g de carbohidrați
- 14g proteine
7. Arahide - Clasicul printre nuci
Nu degeaba arahida este una dintre cele mai populare nuci și, prin urmare, o gustare populară. De asemenea, conține numeroși nutrienți sănătoși și importanți, inclusiv Vitamina B și vitamina E. precum și magneziu. Dacă lăsați pielea roșie-maronie a arahidei când o consumați, consumați antioxidanți suplimentari sub formă de OPC. În plus, arahidele au un efect pozitiv asupra Nivelurile de colesterol precum și nivelurile de lipide din sânge și, prin urmare, trebuie consumate la intervale regulate.
Distribuția nutrienților în arahide este următoarea (fiecare la 100g):
- 2.473 kJ/591 kcal
- 49g grăsime
- 7g de carbohidrați
- 26g proteine