Minge elvețiană îmbunătățește echilibrul Minge elvețiană
Bile elvețiene cunoscute și sub multe alte nume: minge de exerciții, minge Pilates, minge de stabilitate, minge de gimnastică, minge de gimnastică etc. Toate sunt în mod substanțial aceleași, cu mici diferențe de dimensiune și formă pentru a se potrivi utilizărilor specifice sau tipurilor de corp. Sunt din ce în ce mai populare în afara sălilor de gimnastică pentru utilizare acasă sau la birou.
Îmbunătățește-ți echilibrul și stabilitatea cu Swiss Ball
Bilele elvețiene pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului fizic și a stabilității. Sunt utile pentru toată lumea, de la copii și adolescenți care se luptă cu probleme de echilibru, adulți după traume, de exemplu, și vârstnici care au dificultăți în menținerea echilibrului. Majoritatea tinerilor și pre-adolescenților au, de asemenea, probleme de stabilitate și alte probleme legate de creșterea lor. Bilele elvețiene îi pot ajuta, de asemenea, într-un mod distractiv.
Exercițiul 1: Perete ghemuit
Așezați mingea de gimnastică la spate și strângeți-o între spate și perete. Coborâți-vă încet, ținând mingea la spate, astfel încât să arătați că așezați pe un scaun. Asigurați-vă că mingea rămâne pe loc în timp ce țineți această poziție.
Exercițiul 2: scânduri
Adăugați o dificultate la scândurile dvs. normale, plasând o minge elvețiană sub mâini sau coate în timp ce plângeți. În acest fel, vă balansați pe mingea elvețiană în loc să vă așezați mâinile sau brațele pe podea. Este un beneficiu real pentru tonicitate și învelișul corpului.
Exercițiul 3: Extensii de spate
Așezați o minge de gimnastică pe podea și culcați-vă în față, astfel încât să fie sub abdomen. Așezați picioarele pe un perete, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Folosind aceasta ca poziție de plecare, efectuați extensii regulate de spate, fără a trece peste înălțimea feselor, pentru a nu vă extinde prea mult coloana vertebrală.