Minus 36 de kilograme Succesul inspirat al pierderii în greutate al lui Jenny - FIT FOR FUN
Calea a fost lungă și dificilă: dar cu un amestec sănătos de antrenament de forță, o schimbare optimă în dietă și multă răbdare, Jenny a reușit să slăbească 36 de kilograme pe termen lung și durabil - aceasta este povestea ei de succes.
Jenny Chatelain a cântărit aproape 150 de kilograme la un moment dat în viața ei. Momentul ei cheie: când o doamnă i-a oferit un loc în autobuz pentru că credea că este însărcinată. Jenny nu era însărcinată, însă era supraponderală.
Din acea zi, a „făcut clic” și Jenny a decis să-și schimbe viața. A început cu pași mici și a crescut încet, dar constant.
„Creșterea este dureroasă, schimbarea este dureroasă, dar nimic nu este la fel de dureros ca blocarea acolo unde nu aparții”, spune postarea ei pe contul ei de Instagram.
Ea a urmat acest credo în mod constant - și i-a dat putere pe drumul spre noua ei greutate de bine.
Schimbarea durabilă a dietei în locul unei diete accidentale
Mai întâi a venit schimbarea obiceiurilor lor alimentare. A înțeles ce înseamnă să mănânci cu un deficit caloric.
Pentru a face acest lucru mai ușor, a crescut cantitatea de proteine din mesele sale, care hrănesc mușchii, consumă mai multă energie pentru digestie, rămân pline pentru o lungă perioadă de timp și țin sub control glicemia.
În plus, a început să mănânce mai multe fructe și legume. Ambele nu numai că conțin mulți nutrienți importanți, dar au și un conținut scăzut de calorii dacă sunt mari. Jenny nu avea senzația de stomac gol și încă mai putea rămâne sub necesarul de calorii.
În al treilea rând, s-a asigurat că mesele ei au fost porționate corespunzător și nu au mâncat din plinătate.
Toate acestea i-au făcut posibil să mănânce gustarea ei preferată din când în când. Prin urmare, noul mod de a mânca nu se simțea ca o dietă, ci era pur și simplu un nou mod de a privi mâncarea și un stil de viață adaptat.
Rămâneți în deficit, fără a număra caloriile
Timp de câteva luni, ea a numărat meticulos caloriile pentru a determina cât de mult avea nevoie pentru a umple, menținând totuși un echilibru energetic negativ.
Studierea densității energetice a diferitelor alimente a ajutat-o să înțeleagă cum să-și organizeze porțiile pentru a descompune grăsimile.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, ea a urmat câteva reguli de bază:
- mai puțin fast-food, mai mult preparat pentru masă
- mai puțin televizor, mai mult exercițiu
- mai puține băuturi calorice, mai multă apă
- Antrenament de forță cu accent pe haltere (exerciții compuse)
- mai multe legume și alimente întregi
Cu toate acestea, cea mai importantă dintre regulile lor de bază a fost a șasea: „Fii consecvent”.
Antrenament cu greutăți în sala de gimnastică de cinci ori pe săptămână
La fel ca o alimentație adecvată, sportul a devenit treptat doar partea elementară a vieții lor care este astăzi.
Canadienii au început cu antrenamente de alergare și antrenamente cu greutatea corporală acasă.
Mai întâi s-a antrenat două zile pe săptămână, apoi trei, apoi patru. Într-o lună, ea slăbise deja opt kilograme.
Odată cu pierderea de kilograme, Jenny a observat și alte efecte pozitive din antrenament, cum ar fi un somn îmbunătățit, mai multă energie și, ca rezultat, multă rezistență și motivație pentru calea sa.
Acum se antrenează de cinci ori pe săptămână, de trei ori corpul inferior și de două ori corpul superior. În plus, ea acordă atenție unui exercițiu suficient în viața de zi cu zi și, ocazional, include antrenamente la intervale cardio de intensitate ridicată.
Din convingere profundă, ea a rămas pe minge
Ea reușește să mențină acest volum de antrenament, deoarece este atât de conștientă de efectele pozitive.
Într-una din postările sale, cu care își motivează și numeroșii adepți, își enumeră motivele pentru a se antrena. Nu mai este vorba doar de slăbit; Jenny atrage „încredere în sine, forță, bucurie” din antrenamentele sale, reduce stresul și își întărește sănătatea mintală, pentru a numi doar câteva lucruri.
Prin urmare, antrenamentul frecvent nu este o pedeapsă sau o constrângere pentru ea, se bucură de ea și crește treptat greutatea și repetările. Acum ridică mai mult decât și-ar fi putut imagina vreodată.
Jurnal, Pregătirea mesei și cunoașterea nutriției
Când Jenny și-a început călătoria cu weightoss, nu știa nimic despre dietă, densitatea energiei sau exercițiile fizice. Totuși, nu a lucrat niciodată cu un antrenor personal sau cu un antrenor de nutriție.
Faptul că ea însăși și-a însușit tot ce trebuia să știe nu numai că a făcut-o independentă de ceilalți, ci a asigurat și înțelegerea profundă necesară a proceselor.
Motivația a venit de la sine, o motivație intrinsecă care a ajutat-o să rămână cu ea pe termen lung. Jurnalul ei și pregătirea meselor au fost, de asemenea, utile.
A scris totul: ceea ce a consumat, detaliile exercițiului și starea de spirit și sentimentele sale în fiecare zi. Aceste însemnări îi reprezentau constanța și erau mai recompensate decât ar fi putut fi un număr de pe cântar.
Mesele planificate în prealabil s-au asigurat că a avut întotdeauna gustări sănătoase cu ea, astfel încât să nu fie forțată să iasă și să-și satisfacă foamea cu alternative bogate în calorii.
Îi plăcea să iasă să mănânce, acum preferă să controleze cu ce sunt pregătite mesele, motiv pentru care gătește mult și îi place să gătească singură.
„Aceasta nu este o provocare de detoxifiere de două săptămâni”
Cheia poveștii de succes a lui Jenny este orientarea pe termen lung. Ea subliniază: „Dacă vrei cu adevărat să schimbi ceva, trebuie să te dedici acestui lucru ANI. Aceasta nu este o provocare de detoxifiere de două săptămâni”.
Nu este vorba despre a fi extrem sau perfect. Ideea este să păstrăm în minte câteva reguli fundamentale importante și să le facem o rutină.
Jenny a trebuit mai întâi să învețe să aprecieze și să recunoască chiar și cele mai mici progrese, atât externe, cât și interne. Știe despre sine că nu numai că s-a schimbat fizic, dar a devenit și puternică și răbdătoare.
Acesta este, de asemenea, sfatul ei constant pentru alții care doresc să slăbească: „Fii răbdător și persistent ! [.] Nu mai aștepta rezultate peste noapte. [.] [Acest lucru] este imposibil.”