Mișcare la bătrânețe „Dacă te odihnești, ruginești”
Cât de mult efort este important pentru sănătate?
10.000 de pași - aceasta este volumul de muncă pe care știința spune că fiecare persoană ar trebui să o facă în fiecare zi. Nu este relevant dacă urmați sau nu pașii mergeți, alergați, săriți sau dansați. Aceasta înseamnă că fiecare traseu și fiecare activitate sportivă pe care o desfășurați într-o zi sunt adăugate la volumul de lucru.
În același timp, înseamnă, de asemenea, că nu trebuie neapărat să vă exercitați pentru a vă atinge obiectivul. Puteți face una în fiecare zi plimbare extinsă sau o excursie mai lungă do. În acest fel, puteți coordona în mod optim exercițiul necesar cu sănătatea și fitnessul dumneavoastră. Pentru a preveni sau contracara obezitatea la bătrânețe, nu este niciodată prea târziu pentru a începe o viață mai activă. Deși este posibil să trebuiască să o luați lent la început, cu fiecare zi în care vă exercitați, veți deveni mai în formă, mai sănătos și veți pierde din ce în ce mai mult în greutate.
Cum are mișcarea un efect pozitiv asupra corpului tău?
De asemenea, vă asigurați oase stabile, mușchi puternici și vă întăriți sistemul imunitar prin exerciții în aer curat. Drept urmare, puteți rămâne independent și puteți trăi mai mult acasă la bătrânețe. Nu în ultimul rând, exercițiul vă crește încrederea în sine, calitatea vieții și contactele sociale. Pentru că sportul este ideal pentru întâlnirea cu persoane cu aceeași idee și pentru a fi activ împreună. Și numai aerul proaspăt și lumina soarelui pot ușura semnificativ starea de spirit.
Cum îți poți controla activitatea fizică?
Consumul de calorii, ritmul cardiac, kilometrii parcurși și numărul de pași pot fi monitorizați relativ ușor cu ajutorul tehnologiei moderne. Dacă aveți un smartphone care este acum disponibil și ca o versiune adecvată pentru persoanele în vârstă, cu butoane mari și un afișaj iluminat, care poate fi vizualizat, puteți descărca așa-numita „aplicație” (un program). Aceasta înregistrează datele relevante (în afară de ritmul cardiac) dacă purtați telefonul mobil cu dvs. în timpul exercițiului. Puteți salva rezultatul stabilit ulterior, astfel încât să puteți vedea succesele dvs. de antrenament.
Dar fii atent: Trimiterea constantă de date cu acești asistenți tehnici nu este lipsită de motive întemeiate din ce în ce mai multe critici publice. Așadar, gândiți-vă cu atenție dacă doriți să divulgați date personale utilizând aceste servicii de date bazate pe internet.
Așa-numitele trackere de fitness, care sunt în prezent foarte populare deoarece sunt brățări sau ceasuri pe care le poți purta pur și simplu la încheietura mâinii, funcționează și ele într-un mod similar. Acestea vă monitorizează și pulsul. Dacă aceasta este prea multă tehnologie pentru dvs., puteți utiliza programe ușor de utilizat pe internet pe computerul desktop de acasă, care folosesc câteva informații personale pentru a determina volumul de lucru zilnic.
Sfaturi despre cum să integrezi cu ușurință exercițiile în viața ta de zi cu zi
- Mergeți cu bicicleta sau alergați la brutărie pentru a folosi mașina.
- În magazinele mari, luați scările mai degrabă decât liftul sau scara rulantă, deși poate dura mult timp.
- Coborâți din autobuz sau tren cu câteva opriri mai devreme și mergeți până la destinație.
- În loc să faci o petrecere cu cafea acasă, ai prefera să mergi la plimbare cu prietenii tăi!
Surse de cercetare
- http://www.sz-online.de/ratgeber/jeden-tag-10000-ätze-und-sie-haben-nicht-krank-2623500.html
- http://www.vamos-schuhe.de/vitawalker/
- http://www.nachrichten.at/nachrichten/gesundheit/Es-ist-nie-zu-spaet-sich-zu-bewegen;art114,679046
Sursele imaginii: Robert Kneschke & Kzenon - Fotolia
3.00 din 5 puncte pe baza a 16 voturi exprimate.
Evaluați acest articol - nu ezitați să lăsați un comentariu!
Comentariile și opiniile cititorilor noștri (scrisori către editor)
Exercițiile fizice mă mențin sănătos în fiecare zi.
Vă mulțumim pentru informațiile interesante despre exerciții și sănătate. Pentru mine este o experiență specială să privesc copiii mici când își descoperă mica lor lume. Îndemnul lor de a se mișca pare neîntrerupt, chiar dacă cad de mai multe ori. Dorința de a face mișcare pare inerentă în noi, chiar dacă suntem curioși. De asemenea, se remarcă faptul că copiii nu merg la plimbare, este doar prea plictisitor. Nu, copiii aleargă, este modul lor normal de locomoție și bucuria mișcării îi conduce, îi menține sănătoși și le întărește sistemul imunitar. În același timp, sunt adesea în aer curat, plămânii se umple de oxigen, inima bate puternic, tendoanele și mușchii sunt întăriți și sentimentele de fericire se răspândesc. Întregul corp țipă: „Mai mult exercițiu, exercițiul mă menține sănătos”.
Puțin mai în vârstă descoperim „avantajele” confortului. Când vine vorba de o bicicletă, trebuie să fie un Ebike, este suficient dacă mașina este sportivă. Mulți dintre noi pierdem bucuria și dorința pentru exerciții sănătoase, unii chiar se retrag în lumi virtuale. Dar nimic nu ne oferă ce ne face exercițiul în aer liber și aerul sănătos. Respirăm ușurați și „coborâm puțin”. Dacă avem norocul de a cunoaște unele locuri izolate într-un cadru frumos, ele sunt ca niște locuri de putere pentru noi. Ele ajută la readucerea minții și a sufletului într-un echilibru bun.
Pe lângă toate acestea, exercițiile fizice sănătoase ne oferă o circulație consolidată, plămâni puternici și un sistem imunitar bun. Totul este complet gratuit, fără certificat de medic și vaccinare. Mișcarea nu înseamnă să faci sporturi extreme. Fie acasă, în grădină, îngrijind mașina sau urcând scările. Parcurgem deja câțiva kilometri pe zi în viața de zi cu zi normală. Să învățăm să înțelegem mișcarea ca pe un ritual de sănătate. Dacă mergem mai mult în mișcări, ne promovăm mobilitatea în mod durabil. Cu câteva exerciții ușoare „între” ne-am pus rapid la punct micul nostru plan de antrenament zilnic.