Mișcări abs pentru a interzice Superprof
21 noiembrie 2016 ∙ 7 minute timp de citire
Dacă ți-am spus că la sfârșitul acestui articol, vei cunoaște toate sfaturile și trucurile pentru a obține în cele din urmă faimoasa „batonă de ciocolată”, o vei crede ?
Abs sunt într-adevăr exercițiul final pentru a dezvolta o linie frumoasă, fin si musculos !
Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru prevenirea durerilor de spate, îmbunătățirea posturii corpului și, în cele din urmă, combaterea umflăturilor.
Aveți grijă, totuși, să efectuați mișcările corecte pentru a nu dezvolta leziuni. Superprof explică principalele greșeli de evitat în antrenamentul sportiv, pentru un fitness efectiv !
Antrenament la domiciliu: nu-ți rupe gâtul cu croșete
Crunch-ul este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru antrenamentul abdominalelor.
Acesta constă în apropierea sternului mai aproape de genunchi (ridicați sau nu) prin rotirea spatelui inferior. Nu ezitați să îl integrați în timpul sesiuni pregătirea fizică sau de fitness dacă vrei să ai abs bine formați.
Acest antrenament cu greutati solicită în principal rectul abdominis deoarece implică o curbare a coloanei vertebrale pentru a apropia bustul de corpul inferior.
Există o variantă, crunch-ul dublu, care permite solicitarea atât a părții superioare cât și a celei inferioare a abdomenului.
Dacă îți lucrezi abdominalele în mod regulat, batoanele de ciocolată sunt ale tale !
Cea mai frecventă criză din antrenament sportiv sau antrenament personal se face în mod normal la greutatea corporală, fără echipament.
Poate fi practicat pe podea, pe un saltea, dar începătorii își pot pune și picioarele pe un scaun pentru a începe cu ușurință flexarea trunchiului. Exercițiul abdominal constă în alunecarea mâinilor pentru a atinge rotulele, expirând încet.
Nu necesită echipament special, ciocnirea trebuie făcută bine pentru a evita riscul de rănire. !
Acest exercițiu poate fi într-adevăr periculos pentru coloana inferioară, mai ales atunci când se efectuează cu picioarele blocate. Un antrenor sportiv acasă sau un antrenor personal vă pot ajuta și vă pot arăta mișcările potrivite pentru a efectua. El îți va explica cum să exersezi bine pentru a progresa, rămânând în același timp motivat.
Și pentru a găsi educatorul sportiv potrivit (favorizați pregătirea profesională validată de Ministerul Sporturilor, tip BPJEPS, BPJEPS AGFF, licență de antrenor de fitness, licență STAPS sau altă diplomă de stat), accesați Superprof !
Sfaturi și trucuri de antrenor personal !
Vă sfătuim așezați degetele în spatele urechilor, astfel încât capul să fie bine sprijinit de mâini, atunci când tragi bustul în sus !
Cea mai mare greșeală făcută de mulți pasionați de fitness, în special începători, este că nu susține nimic deloc. Coachee compensează cu mușchii gâtului (în special mușchiul sternocleidomastoidian) care se contractă în timpul efortului, creând tensiune în gât.
De asemenea, trebuie să vă amintiți să respectați alinierea între gât și coloana vertebrală în timpul exercițiului.
Pentru a ameliora tensiunea în timpul activității fizice, antrenorul sportiv Christophe Ruelle oferă 2 sfaturi într-un videoclip disponibil pe YouTube. El te sfătuiește să întorci din când în când capul spre stânga și spre dreapta pentru a ușura puțin mușchii gâtului.
Pentru a ameliora tensiunea musculară în timpul unei crize, susține-ți capul.
De asemenea, puteți lua un prosop pe care îl țineți la cele 2 capete ale acestuia și care vă va sprijini capul în timpul ridicării bustului. Nu prost, nu ?
Pregătirea fizică: pericolele sondajului de bust
Aproape de criză, ridicarea bustului, cunoscută și sub numele de așezare, este o mișcare foarte eficientă pentru tonifică-ți abdomenul. Începeți să vă întindeți pe spate, cu picioarele îndoite, constă în a urca apoi a coborî.
Tehnica potrivită este de a merge foarte încet, lin și fără impuls.
Trebuie să eviți absolut să fii brusc și smucit.
A antrenor sportiv personal vă va explica, de asemenea, că trebuie să respirați în timp ce urcați și să inspirați în timp ce coborâți. Sfatul antrenorului sportiv Superprof: faceți 4 seturi de 10 repetări. Începeți cu 8 repetări dacă sunteți începător și mergeți până la 12 dacă vă simțiți în formă olimpică !