Mitul tonificării cu ELIFIT Salle de Sport 13013 (lângă 13014, 13004, 13380) - Elifit
Când o mulțime de oameni vorbesc despre faptul că sunt „tonifiați” se referă la un corp ferm cu definiție și o formă musculară. În general, este un obiectiv de fitness pe care multe femei (dar și bărbați) îl au cu accent pe brațe.
În mod greșit, din cauza presei, mulți oameni (în special femeile) cred că, pentru a deveni „tonifiați”, tot ce trebuie să facă este reprezentanți foarte mari, cu rezistență foarte mică și cu timp de odihnă moderat. De asemenea, nu iau în calcul activitatea cardiovasculară sau dieta pentru a fi „tonice”.
Mitul tonifierii
Întărirea sau tonifierea se datorează creșterii țesutului muscular, precum și unui procent de grăsime corporală suficient de scăzut pentru a vedea definiția și forma mușchilor și a scăpa de „grăsime”.
Mușchii nu trec de la moale la tare sau tare la moale - se micșorează sau cresc. Înșiși mușchii nu se „strâng”.
Antrenamentul de forță și pierderea grăsimii
Nu există două modalități în acest sens - pentru a obține aspectul tonusului muscular sau a unui corp tonifiat, trebuie să vă angajați în antrenamentul de forță și să scăpați de stratul de grăsime care vă acoperă mușchii.
Antrenamentul tradițional de rezistență în antrenamentul de forță singur nu produce un aspect dorit, mai ales atunci când rezistența individuală este utilizată în modul menționat anterior, adică cu repetări inutile ridicate, rezistență scăzută și stres redus asupra corpului.
De asemenea, trebuie creat un deficit caloric pentru a pierde o parte din grăsimea corporală subcutanată (grăsime sub piele).
Mitul repetărilor ridicate pentru a tonifica
Doar pentru că nu căutați să fiți „voluminoși” sau să câștigați masa musculară nu înseamnă că ar trebui să evitați stresarea mușchilor cu o greutate relativ mare (femei și bărbați).
Efortul trebuie dat și mușchii tăi trebuie stresați pentru ca aceștia să se schimbe și să crească. Și pur și simplu trecerea prin anumite mișcări va produce rezultate mici sau deloc, deoarece mușchiul nu este suficient de stresat și, prin urmare, nu are motive să se adapteze și să-și schimbe starea actuală.
În general, antrenamentul de rezistență care produce oboseală, adică între 8 și 12 repetări funcționează bine pentru majoritatea persoanelor. Nu înseamnă că puteți renunța după a 8-a sau a 12-a rep. - nu înseamnă că nu puteți obține cea de-a 13-a rep.
Dacă puteți face 13 repetări, atunci rezistența nu este suficientă. Nu uitați să includeți condiționarea cardio în programul dvs. de fitness pe lângă antrenamentul de forță.
Pierderea de grăsime include și antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță și cardio nu trebuie neapărat să fie excluși unul de celălalt - puteți obține îmbunătățiri cardiovasculare și arde grăsimi atât direct, cât și indirect.