Mituri comune ale sportului au fost demontate - presa Hildesheim
HILDESHEIM. Activitatea fizică regulată și alimentația adecvată stau la baza sănătății și frumuseții. Acest articol vă va spune despre greșelile care îi împiedică pe oameni să obțină rezultatele dorite atunci când sunt pe drumul spre a avea un corp sănătos și frumos. Fiți informat și rămâneți în formă!
1. Alergarea este mai bună decât antrenamentul cu greutăți
Majoritatea oamenilor sunt siguri că alergarea ar trebui considerată o modalitate universală de a slăbi, dar exercițiile de forță sunt mai bune pentru cei care visează să construiască mușchi. Desigur, exercițiile cardio afectează arderea caloriilor, dar eliminarea completă a antrenamentelor cu greutăți este inadecvată. În medie, pierzi 300 de calorii în 20 de minute de alergare în parc sau de exerciții fizice pe banda de alergat. Este relativ puțin, deoarece puteți pierde atât de multe calorii, chiar dacă pur și simplu obțineți o adrenalină, încercând norocul la casimba.com. Pe măsură ce prelungiți durata exercițiului, începe procesul de catabolism - defalcarea mușchilor pentru a restabili nivelul de energie. Secretul este că este nevoie de multă energie pentru a alimenta mușchii. Persoanele cu masă musculară bună consumă mai multe calorii chiar și atunci când nu fac nimic decât persoanele cu o dezvoltare musculară slabă.
Experții consideră că combinarea exercițiilor cardio cu exerciții de forță este o soluție de compromis. Alergarea încălzește mușchii, întărește inima și căile respiratorii. O bună formă fizică îmbunătățește eficiența antrenamentului de forță.
În același timp, experții din domeniul medicinei sportive subliniază că unele tehnici de alergare pot fi dăunătoare. Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular ar trebui să consulte mai întâi un terapeut și un cardiolog care să recomande antrenamentul optim pentru alergare. Același lucru este valabil și pentru cei care au probleme cu articulațiile.
Pentru a compensa stresul de pe picioare, medicii și antrenorii recomandă cu siguranță să cumpărați pantofi de alergare speciali. Acestea asigură o bună amortizare și sprijin pentru picior, reducând șansele de rănire.
Și, desigur, orice povară ar trebui să fie treptată. Chiar dacă într-adevăr doriți să aveți un corp perfect într-o perioadă scurtă de timp, este foarte recomandat să nu începeți cu mulți kilometri. Această abordare provoacă leziuni cardiovasculare grave, iar oboseala excesivă nu contribuie la exerciții fizice prelungite. Cea mai bună opțiune este de a parcurge distanțe scurte, cu o creștere treptată a sarcinilor și alternând cu acestea
2. Trebuie să faceți ședințe pentru o talie subțire
O talie îngustă face figura feminină, așa că multe fete tind să pompeze mușchii abdominali cât mai des posibil. Practica arată că această abordare este ineficientă. În primul rând, trebuie să luați în considerare tipul dvs. de stocare a grăsimilor. Dacă, odată cu creșterea greutății corporale, volumul apare mai întâi în abdomen, atunci pentru o talie subțire este necesar să scăpați de excesul de greutate. Abs, orice alt exercițiu și dieta nu pot forța corpul să ardă grăsimi într-o singură zonă. De asemenea, eșuarea conversiei țesutului adipos în țesut muscular.
3. Trebuie să vă simțiți întotdeauna flămând în timp ce urmați o dietă
Consumul unei diete bogate în calorii este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău. În primul rând, este imposibil să ții o astfel de dietă mult timp, atât de mulți oameni înfometați se prăbușesc în câteva zile. În al doilea rând, așa încep problemele metabolice.
În timpul postului, corpul este expus stresului, ceea ce duce la epuizarea sistemului nervos. Pentru a compensa lipsa nutrienților, se folosește mai întâi glicogenul. Glicogenul este creat atunci când sunt procesate glucidele din alimentele consumate. Este depozitat în organism și poate fi descompus în glucoză. Este un fel de combustibil pentru creier și alte țesuturi.