Mituri despre fitness Partea 3 - Fitness, Alimentație; Blogger stil de viață din Stuttgart
Miturile fitnessului partea 3
Mitul 1: „Locurile în care vreau să slăbesc, trebuie să mă antrenez și mai mult”
Nu este corect - Nu există arsuri locale de grăsimi în locurile dorite. Din păcate, nu putem influența locul în care corpul începe să piardă în greutate, dar este determinat genetic.
Mitul 2: „Prea multe proteine sunt dăunătoare”
Parte-parte - Aici opiniile cercetătorilor diferă. Unii spun că prea multe proteine pot ajunge la rinichi, unii spun că nu are niciun efect. Personal recomand să nu consumați mai mult de 2,5 g de proteine pe kg de greutate corporală, deoarece mușchii nu o mai pot folosi. Mai bine să umpleți restul de calorii cu carbohidrați întregi.
Mitul 3: „Este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp”
Nu este corect - Acest lucru este posibil doar într-un grad foarte mic în paralel, de ex. pentru incepatori. Pierderea de grăsime și construirea mușchilor sunt 2 procese separate în corp. Ai nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsime, deci trebuie să mănânci mai puțin decât consumă corpul tău. Pentru a construi mușchi, ai nevoie de un surplus de calorii, așa că trebuie să mănânci mai mult decât consumă corpul tău. Acesta este exact motivul pentru care există 2 faze în culturisti, faza de definiție și faza de acumulare, deoarece ambele nu sunt posibile în același timp.
Mitul 4: „Cofeina promovează antrenamentul”
Adevărat - O cafea, o băutură energizantă fără zahăr sau altele asemenea înainte de antrenament te face să te potrivești și să te trezești. Aceasta înseamnă că sunteți adesea mai motivați să vă antrenați corect și, în anumite circumstanțe, puteți obține, de asemenea, performanțe mai bune de antrenament. Atenție: prea multă cofeină pe zi este periculoasă și poate provoca tremurături/convulsii. Așadar, luați cofeină numai atunci când vă simțiți obosit.
Mitul 5: „Fructele și legumele proaspete sunt mai bune decât produsele congelate”
Nu este corect - Datorită traseului lung de livrare pentru fructe și legume, acestea pierd adesea vitamine și substanțe nutritive importante. Acest lucru nu este cazul produselor congelate, deoarece acestea sunt congelate imediat după recoltare și astfel păstrează toate vitaminele. Un alt avantaj este că au o durată lungă de valabilitate.
Mitul 5: „Oricine transpiră mult este nesportiv”
Nu este corect - Numai factorii individuali joacă un rol în cât de mult transpiri. De exemplu. tipul de sport, intensitatea și durata sunt decisive. Transpirația nu are nicio semnificație dacă cineva este atletic sau nesportiv.
Aceasta a fost partea a 3-a a miturilor fitnessului, sper să pot lămuri o greșeală sau alta.