Mod de post d; Job de post sigur - ExtraForme
Să slăbești după 45 de ani, fără să „mănânci mai puțin” sau „să te miști mai mult”.
Probabil ați auzit de post, metoda postului care presupune limitarea orelor de mâncare pentru detoxifierea organismului și slăbire.
Mulți dietetici consideră că este o metodă eficientă de scădere în greutate pe termen lung, iar cercetările arată că ne poate întări și sistemul imunitar.
Dar este sigur pentru sănătatea noastră? Pentru a răspunde la această întrebare, descoperiți instrucțiunile de post pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță.
Post, ce este și cum să o faci ?
Postul intermitent este practic lipsit de alimente pentru o perioadă de timp definită. Caracteristica sa specială este că nu susține restricții alimentare în timpul ferestrelor de alimentare. Mai mult, este și flexibil. Acest tip de dietă este în prezent foarte popular în rândul persoanelor care doresc să slăbească kilograme într-un mod sănătos și durabil. Într-adevăr, această dietă este mai ușor de urmat în comparație cu alte tipuri de post, oferind în același timp aceleași rezultate.
Printre cele mai cunoscute metode de post se numără:
- 16/8 Post intermitent: Aceasta implică postul timp de 16 ore și apoi reluarea unei diete normale timp de 8 ore.
- Programul de o singură masă pe zi: constă în sărirea celor două mese principale ale zilei și mâncarea doar o dată pe zi.
- Metoda alternativă de post: este faptul de a post în fiecare zi.
- Postul prelungit: care constă în post mai mult de 24 de ore.
- Dieta 5: 2: Mâncați în mod normal timp de cinci zile și limitați aportul la 500 sau 600 de calorii timp de două zile.
Cum să postim în siguranță ?
Postul este asociat cu o serie de beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv creșterea hormonului de creștere uman, reducerea riscului de cancer și modificări ale expresiei genelor. Cu toate acestea, această metodă de hrănire poate fi periculoasă dacă nu o practicați corect.
Pentru a face acest lucru, iată 7 sfaturi pentru urmarea acestei diete pe stomacul gol:
1. Începeți cu perioade scurte de post
Tânărul intermitent 16/8 este cel mai recomandat dacă începeți postul. Cu perioade lungi de post, veți crește riscul de efecte secundare, cum ar fi deshidratare, leșin și amețeli.
2. Mănâncă normal și, dacă este posibil, mănâncă o cantitate mică în zilele de post
În timpul ferestrei de consum, poate fi mai sigur să vă reduceți caloriile consumând cantități mici de alimente. Acest lucru ajută la prevenirea riscurilor asociate postului, cum ar fi senzația de foame, slăbiciune și distragere a atenției atunci când mergeți din nou la post. După postul tău, cel mai bun mod de a-ți întrerupe dieta este să reiei o dietă normală, adică obiceiurile tale alimentare prin evitarea anumitor alimente.