Model de fitness Christian Engel - Antrenament; nutriție
Antrenament și nutriție cu modelul de fitness Christian Engel
Plan de antrenament și sfaturi nutriționale exclusive de la modelul de fitness Christian Engel de la Trier
Huse de fitness de la
Christian Engel
Profil Christian Engel - model de fitness și antrenor personal:
Anul nasterii: 1976
Mărimea: 180 cm
Naţionalitate: limba germana
Antrenament din: 1992
Filozofia instruirii: Intensitatea, continuitatea și tehnologia curată sunt cheia succesului
Sportivul preferat: Flex Wheehler, Frank Zane, Bob Paris
Mâncare favorită: Alimentație sănătoasă pentru fitness
Strategia nutrițională: Dieta metabolică, teoria ciclismului carbohidraților
Studio: Sala de fitness Kaufmann, Trier
Site-uri private:
Articole populare ale lui Christian Engel:
Modelul de fitness vs. Culturist
Ca model de fitness, prioritatea maximă, spre deosebire de culturismul tipic competitiv, este dezvoltarea cât mai posibilă a detaliilor musculare simetrice și echilibrate. În timp ce un sportiv competițional ambițios se concentrează mai mult pe câștigarea masei musculare ca obiectiv de antrenament, un model de fitness acordă atenție unui fizic atletic mai orientat spre fitness, caracterizat prin linii musculare armonioase, asociat cu un anumit grad de duritate și definiție musculară, dar nu exagerat ar trebui să fie reprezentată. Procentul de grăsime corporală din modelul de fitness este în intervalul de aproximativ 6-8%, culturistii competitivi stând adesea pe scenă cu mai puțin de 5% grăsime corporală.
Fazele în afara sezonului (cicluri de construcție în masă) de câteva luni, care sunt tipice pentru un culturist, cu un exces uneori extrem de calorii, sunt, de asemenea, rareori găsite în modelul de fitness. La fel ca Christian Engel, multe dintre modelele de fitness rezervate frecvent sunt mai mult sau mai puțin „sub formă de ședință foto matură” pe tot parcursul anului. Nu este neobișnuit ca comenzile pentru ședințe foto să fie plasate într-un termen foarte scurt și adesea doar câteva săptămâni sau chiar câteva zile pentru a se pregăti pentru o ședință foto.
Succesele lui Christian Engel ca culturist și model de fitness
Antrenarea și nutriția unui model de fitness
Planul de pregătire și nutriție al lui Christian nu se schimbă cu greu pe tot parcursul anului. Prin urmare, Christian consumă aproximativ același număr de calorii în ciclurile de construcție musculară și de pierdere a grăsimii. Doar raportul dintre proteinele, carbohidrații și grăsimile macronutrienților este modificat în fazele de definiție în favoarea proteinelor și a grăsimilor, prin care conținutul de carbohidrați este redus. La Christian Engel, aportul de calorii este doar puțin peste necesarul zilnic de calorii în zilele de antrenament și chiar semnificativ sub necesarul de calorii în zilele fără antrenament. Trucul aici este că, de obicei, datorită intensității ridicate a antrenamentului și a consumului ridicat de calorii conștient ajunge la un deficit de calorii ușor, care este suficient pentru creștin pentru a construi mușchii slabi fără a crește procentul de grăsime corporală. „Ca model de fitness, plutesti constant intre a construi muschi, a sta in picioare si a pierde muschi”, spune antrenorul de fitness Christian Engel. Prin urmare, o strategie nutrițională sofisticată și individuală este esențială pentru fiecare model de fitness ambițios și un element important pentru succes. Datorită dietei pentru ciclism cu carbohidrați, Christian se află într-o stare foarte bună pe tot parcursul anului.
În plus față de fazele de recuperare, proprietarul Sportnahrung-Engel se antrenează cu repetări mari și cu multe tehnici de intensitate, cum ar fi seturi super, pre-epuizare și seturi de cădere. Datorită unui plan adecvat de nutriție și supliment, Christian se poate descurca fără antrenament cardio chiar și atunci când se pregătește pentru ședințe foto, ceea ce îl ajută pe Christian să mențină cât mai mulți mușchi slabi chiar și în fazele de definiție.
Christian antrenează maximum 60-70 de minute în 4-5 zile pe săptămână pe unitate de antrenament. La intervale neregulate și în funcție de formă, Christian face câteva unități suplimentare de antrenament „antrenament muscular abdominal”. Mai jos puteți găsi planul de formare cu șase pachete al lui Christian.
Divizia de antrenament a modelului de fitness Christian Engel:
ZIUA 1 PIEPT (intens)/spate (ușor)/umăr spate
ZIUA 2 - PAUZĂ -
ZIUA 3 umerii/brațele frontale și laterale (biceps + triceps)
ZIUA 4 - PAUZĂ -
ZIUA 5 ÎNAPOI (intens)/trapez/piept (ușor)
ZIUA 6 coapsele/gambele anterioare și posterioare
ZIUA 7 - PAUZĂ -
Informații despre divizia de instruire și sistemul de instruire
Christian Engel se antrenează conform unui sistem de antrenament Hatfield ușor modificat pentru a utiliza și dezvolta cât mai multe fibre musculare (fibre musculare roșii și albe). Acest sistem variabil de antrenament duce la o dezvoltare uniformă, simetrică și echilibrată a detaliilor musculare, ceea ce este deosebit de important ca model de fitness.
Important Există întotdeauna o zi de odihnă pentru partea superioară a corpului între unitățile DAY 1, DAY 3 și DAY 5, deoarece altfel mușchii nu se pot recupera suficient și complet. Vă puteți antrena picioarele în ZIUA 2, ZIUA 4, ZIUA 6 sau ZIUA 7, în funcție de oră. Asigurați-vă că NU mergeți la eșec în antrenamentele ușoare și că efectuați 15 repetări specificate FOARTE curat și CORECT.
În plus, modelul de fitness Christian acordă o atenție deosebită unei diete variate și orientate spre fitness, precum și unui stil de viață sănătos, cu faze de recuperare și regenerare suficiente între unitățile de antrenament.
Christian Engel antrenament de umeri
Plan de antrenament model de fitness Christian Engel:
Acest plan de antrenament este folosit de modelul de fitness Christian pe tot parcursul anului. Christian creează intensitatea variabilă doar în funcție de faza de antrenament (construirea mușchilor/definiția/sau fazele de regenerare).
Plan de formare profesională pentru culturisti pentru a construi mușchi de către Christian Engel
Datorită multor ani de experiență, Christian Engel se antrenează foarte instinctiv, adică Din când în când schimbă exercițiile sau ordinea lor în funcție de sentimentul și forma zilei.
Antrenamentul instinctiv este cheia construirii mușchilor - indiferent dacă sunteți un culturist sau un model de fitness
„Să te antrenezi instinctiv, adică să fii atent la sentimentul pe care ți-l transmite propriul tău corp, este consilierul perfect pentru antrenament”, spune modelul de fitness Christian Engel. Începătorii vor găsi acest lucru puțin mai dificil. Dar cu cât perioada de antrenament este mai lungă, cu atât vei simți cât de mult îți poți tensiona corpul sau când are nevoie de o pauză.
Cu antrenamentul instinctiv, nu numai că vă protejați în mod ideal împotriva supraentrenamentului, ci și veți promova construirea musculară și procesele de recuperare, cu condiția ca strategia dvs. nutrițională și suplimentară să fie corectă.