Modul corect de combatere a stresului cu arsuri la stomac Rennie®
Arsurile la stomac nu sunt cauzate doar de o dietă necorespunzătoare: Stresul poate determina, de asemenea, stomacul să producă prea mult acid, care se ridică în esofag și provoacă dureri de arsură și alte simptome neplăcute. Faptul că arsurile la stomac pot fi cauzate de stres se bazează pe mecanisme metabolice complet naturale. Atunci când corpul este pus în alertă, hormonii de stres asigură că energia este direcționată acolo unde este cea mai necesară: în inimă, în mușchii scheletici și în creier. Ca urmare, funcțiile corpului consumatoare de energie, dar temporar ne vitale, cum ar fi digestia, sunt oprite. Dacă mâncarea rămâne în stomac mai mult timp, aceasta stimulează producția de acid. Rezultatul este arsurile la stomac.
Când stresul constant lovește stomacul
Cauze - testul
În afară de stres, există și alți factori care pot declanșa arsuri la stomac. Dar care?
A avea stres din când în când poate avea aspecte pozitive (de exemplu, performanță sporită) - și, desigur, nu trebuie să declanșeze arsuri la stomac de fiecare dată. Pe de altă parte, stresul constant poate duce la Probleme digestive. Și asta nu doar pentru că persoanele stresate tind să mănânce mai puțin sănătos și să mănânce repede: A. niveluri crescute constant de hormoni ai stresului Rezultatul este că organele digestive nu mai sunt aprovizionate în mod optim cu sânge.
Acest lucru poate afecta și funcționarea sfincterului esofagian, a mușchiului sfincterian dintre stomac și esofag. Dacă nu mai sigilează corect, sucul gastric poate pătrunde în esofag. În plus, lipsa circulației sângelui face membrana mucoasă mai susceptibilă la iritații, astfel încât suferința de arsuri la stomac crește. Un studiu cu persoane care suferă de anxietate și depresie arată, de asemenea, cât de strânsă este legătura dintre arsuri la stomac și psihic. Potrivit ei, arsurile la stomac apar de trei ori mai des la pacienții anxioși decât la persoanele fără stres psihologic special. 1
Cauze - testul
În afară de stres, există și alți factori care pot declanșa arsuri la stomac. Dar care?
Ameliorează arsurile la stomac prin reducerea stresului
În ce măsură arsurile la stomac pot fi urmărite până la stres în cazuri individuale, poate fi folosit un jurnal de arsuri la stomac, în care cei afectați își înregistrează în mod regulat rutina zilnică cu momente stresante și dietă. Dar chiar dacă se dovedește că stresul nu este singura cauză a arsurilor la stomac, unul are un efect Schimbarea obiceiurilor către un stil de viață mai relaxat nu numai că are un efect pozitiv asupra psihicului, dar poate contribui și la reducerea simptomelor.
Ce declanșează stresul și modul în care este perceput diferă de la persoană la persoană. Încă mai sunt unele măsuri dovedite, Reduceți stresul și astfel preveniți sau ameliorați arsurile la stomac.
- somn adecvat: Oamenii au nevoie în medie de opt ore de somn pe noapte pentru a se regenera. Arsurile la stomac pot perturba somnul din acea noapte. Pentru a contracara acest lucru, mâncați puțin seara, ultima dată cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Poziționarea ridicată a corpului superior previne, de asemenea, arsurile la stomac - deoarece îngreunează pătrunderea acidului în esofag.
- Exerciții de relaxare: Cel mai bun mod de a reduce în mod specific stresul este să înveți o tehnică de relaxare. Selecția este mare și variază de la antrenament autogen, relaxare musculară progresivă, yoga și meditație la tai chi sau qigong.
- Sporturi de anduranță: Sportul îți curăță capul și asigură eliberarea hormonilor fericirii, care contribuie la relaxare. În plus, exercițiile fizice moderate pot stimula digestia și astfel pot ajuta la prevenirea arsurilor la stomac.
Este deosebit de important să mâncați cu plăcere și în liniște, deoarece digestia începe cu mestecarea: astfel vă puteți scuti stomacul de multă muncă. În plus, acordați-vă puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva pentru dvs., fie că este o baie liniștitoare, ascultați din nou muzica preferată sau citiți o carte bună. Mai presus de toate, însă, ar trebui să înveți să spui nu din când în când - de dragul sănătății tale.
1 Jansson C și colab. (2007): Simptome severe de reflux gastro-esofagian în raport cu anxietatea, depresia și capacitatea de a face față într-un studiu bazat pe populație.