Morphotype Cunoașteți-vă morfologia pentru a vă adapta antrenamentul
Morfotipuri
Îți cunoști morfotipul? Descoperiți caracteristicile celor trei tipuri principale pentru a vă identifica propriile și faceți antrenamentul cu greutăți și mai eficient.
Ce este un morfotip ?
Acest termen este folosit pentru a desemna tipul de siluetă sau morfologie pe care un individ (bărbat sau femeie) l-a moștenit din moștenirea sa genetică. Dacă nu vă puteți schimba morfologia ca atare, este totuși posibil să vă „sculptați” silueta și să câștigați mușchi prin antrenamentele de greutate progresive. William Herbert Sheldon a conceput o clasificare în trei morfotipuri pentru a ajuta la definirea profilului morfologic al unui individ. Datorită acestei metode, este posibil să vă antrenați sau să mâncați într-un mod mai personalizat.
Vedere a celor 3 morfotipuri umane diferite:
1. Tipul ectomorf
Acest tip fizic, cu o figură în formă de H, are oase fine, mușchi ușori și o față adesea triunghiulară. Bazinul și umerii săi sunt înguste, cu membrele lungi. Fără antrenament, îi este greu să câștige mușchi, dar are flexibilitate naturală. Are un temperament nervos, are un metabolism rapid și nu îi este ușor să se îngrașe. Ritmul cardiac tinde să fie ridicat. Articulațiile sale subțiri vor trebui consolidate printr-un antrenament specific, datorită fragilității lor. Deseori dotat cu un apetit mic, el poate prezenta o anumită subțire. De asemenea, pentru a se ingrasa, va trebui sa se asigure ca ingereaza suficiente calorii. O bună distribuție zilnică a macronutrienților (proteine, lipide, carbohidrați) este esențială.
Trebuie să vă cunoașteți caloriile și macro-urile de consumat?
Datorită antrenamentului cu greutăți, ectomorful va putea dezvolta un corp rezistent, cu un fizic muscular, slab și estetic. Fără a merge atât de departe încât să optezi pentru o dietă imediat bogată în calorii. Persoanele de acest tip fizic au avantajul de a-și crește treptat aportul caloric. (chiar dacă înseamnă să o faci în 6 mese mici pe zi, mai degrabă decât în 3). Accentul ar trebui pus pe proteine de calitate (carne roșie, albă, pește, ouă și leguminoase) și carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, orez, paste și cereale integrale). Va fi de preferat ca el să nu combine produsele din carne cu cerealele în aceeași masă. În cele din urmă, va trebui să vă schimbați dieta treptat. Prin urmare, va fi mai puțin dificil să se usuce, dar să se câștige mai mult masa musculară
2. Tipul endomorf
Endomorful poate fi recunoscut prin fața sa rotunjită și silueta oarecum îndesată. Cu șoldurile largi, umerii ei sunt destul de îngustați și membrele scurte. Predispoziția sa de a câștiga în greutate rezultă dintr-un metabolism lent și uneori digestie dificilă. Tensiunea arterială este normală, dar uneori poate simți o energie scăzută. Fără a investi într-o dietă extrem de hipocalorică, el trebuie să opteze pentru O dieta echilibrata și asigurați-vă că cheltuielile dvs. de energie sunt suficiente pentru a arde caloriile ingerate. Mesele mici, fracționate pe tot parcursul zilei, vor ajuta la creșterea metabolismului, prevenind în același timp creșterea în greutate. Placa perfectă pentru un endomorf este proteina slabă, legumele verzi colorate și o cantitate mică de carbohidrați complecși. Evitați să consumați grăsimi sau zaharuri proaste.
Exercițiul fizic, axat în primul rând pe rezistență, va construi forța și masa musculară, reducând în același timp masa grasă. Cu antrenament regulat de forță, endomorful îi poate face corpul foarte musculos și puternic. Tăierea poate dura mai mult timp pentru a se manifesta în cazul său, așa că este sfătuit să își exercite exercițiile de antrenament de forță în sesiuni mai lungi pentru a arde cât mai multe calorii. Antrenamentul cardio îl va ajuta să evite supraponderalitatea fără a-și reduce dimensiunea corpului. În caz de stagnare, antrenorul său va planifica un program de exerciții pentru a stimula hipertrofia la maxim.
3. Tipul mezomorf
Persoana cu o figură mezomorfă are de obicei o față unghiulară sau pătrată și membre lungi. Umerii și trunchiul sunt mai largi decât pelvisul, formând o construcție atletică în „V”. La o femeie de acest tip, umerii au aceeași lățime ca pelvisul. Tensiunea arterială a mezomorfului este adesea scăzută, iar nivelul său de grăsime corporală este scăzut. Firește, are deja un volum muscular bun. Datorită oaselor și articulațiilor sale puternice, el poate câștiga cu ușurință masa musculară în timpul antrenamentului. Pe de altă parte, va dura mai mult timp pentru a pierde grăsime.