Motivația în sport Strategii și sfaturi eficiente

Motivația în sport: Sunteți afectat de o conștiință vinovată, deoarece nu v-ați uitat de mult timp la pantofii sport? Din cauza vremii nefaste de afară, ați prefera să vă relaxați pe canapea decât să vă urmăriți obiectivele de antrenament? Așa că este timpul să vă creșteți din nou motivația!

„Motivația depinde de personalitate, de condițiile de stimulare, de atractivitatea obiectivului sau de soluția sarcinii și de așteptarea succesului.” (1) „Modul în care cineva se motivează poate fi puternic de la persoană la persoană Cu toate acestea, aproape fiecare sportiv știe sentimentul că și-a pierdut puțină motivație pentru obiectivul actual. Ce poți face în legătură cu asta?

Sporturi cotidiene între mare și mic

Un lucru în avans: eșecurile ocazionale și motivația scăzută sunt complet normale și ar trebui să se întâmple. O greșeală obișnuită a începătorilor este atitudinea „complet sau deloc” în sport. La început sunteți extrem de motivați și doriți să scoateți în mod constant un volum foarte mare de antrenament. Dar, cu aceasta, ei se copleșesc adesea.

Dacă apare ceva sau dacă nu se comportă la fel de bine cum se așteptau de la ei înșiși, sunt dezamăgiți și apoi renunță rapid complet. În general, ar avea mai mult sens să-ți stabilești obiectivele puțin mai mici și mai realiste, deoarece de îndată ce acestea sunt atinse, acest lucru duce la o creștere suplimentară a motivației în loc de dezamăgire.

Asasinii motivației tipice în sport

În general, există un număr mare de ucigași de motivație de care sportivii și antrenorii uneori nici măcar nu sunt conștienți ca atare. Unele dintre ele sunt chiar obișnuite:

Probleme de comunicare

Prea puțină recunoaștere și laudă, un ton dur, țipete, puțin umor, lipsă de comunicare, neînțelegeri, critici „sub centură” între antrenor și sportiv

Relațiile interumane sunt neglijate

Antrenorul nu promovează coeziunea în echipă. Cere mult și te conduce, dar nu asigură experiențe de echipă în afara antrenamentului de zi cu zi.

Focalizare greșită

Mulți antrenori și sportivi se concentrează în principal pe greșeli, deficite și eșecuri. În antrenamentul mental, accentul este pus pe experiențele de realizare și puncte forte; Înfrângerile sunt văzute ca oportunități de învățare.

Schimbați obiceiurile, creșteți motivația în sport

Schimbarea vechilor obiceiuri aduce o gură de aer proaspăt în antrenament. Din păcate, acest lucru sună mai ușor decât este de implementat: obiceiurile sunt profund ancorate în sistemul limbic al creierului. „Cortexul cerebral, unde sunt plasate rezoluțiile noastre bune, este subțire de doar 2,5 milimetri. Ceea ce ne-am propus este literalmente lăsat la suprafață. Cu toate acestea, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile, trebuie să pătrundeți în cele mai adânci regiuni, spune Hans-Werner Rückert, psiholog și cercetător motivațional (2). Oricine leagă sportul de emoții pozitive stimulează propriul sistem de recompensare al creierului său.

Nu ai chef să faci mișcare? Iată care sunt cauzele

Crizele de motivație pot avea diverse cauze: presiune, stres, furie, furie, agitație, frică de eșec, oboseală din cauza lipsei de somn și pauze prea scurte de odihnă. Infecțiile, deficiențele de nutrienți sau starea generală de sănătate slabă duc adesea la pierderi de performanță și demotivare. Alți ucigași de motivație:

Zgomot, antrenament într-o sală aglomerată
prea mult sau prea puțin exercițiu
nu pregătirea adecvată pentru copii la copii
prea puțină varietate în antrenament
Cunoștințe tehnice și tactice insuficiente
Teama de răni și căderi
Unora le lipsește pur și simplu sprijinul unui instructor experimentat, sprijinul propriei familii sau înțelegerea angajatorului
Stresul și problemele de la locul de muncă și familie pun o presiune asupra antrenamentelor de zi cu zi. Aici te ajută. A. Tehnici din antrenamentul mental pentru a putea antrena emoțional mai liber și mai puțin stresat
Nu în ultimul rând, este nevoie și de o doză sănătoasă de voință.

Scopurile mele mă motivează în continuare?

Minimele în motivație, frustrare și dezamăgire se datorează adesea unor obiective nerealiste, așteptărilor prea mari pentru sine sau pentru obiectivele altor persoane, de exemplu. B. de către părinți, formatori sau parteneri. Notează-ți obiectivele și revizuiește-le: Așteptările sunt prea mari? Nu sunt deloc propriile voastre obiective și vi s-au impus din afară? Așteptările din exterior care sunt prea mari înnorează sentimentul de autodeterminare și propria evaluare a performanței.

Sfat: Oamenii apropiați în mod inconștient exercită adesea presiune, cu „. În ceea ce privește psihologia sportului, este logic să luați „sportivii” care susțin credincioși în sporturi/competiții.

Cum te poți motiva mai bine să faci mișcare?

Proiectează afișe motivaționale! Toată lumea are motive individuale pentru sportul său. Dacă vrea să se schimbe, z. B. pentru a fi mai motivat, are nevoie și de motive personale importante pentru asta! Notează cel puțin 5 astfel de motive pentru sportul tău. Care sunt aspectele pozitive, meritele obiectivului dvs. sportiv? Ce vorbește pentru a continua, a te chinui când alții stau la soare sau merg la cinema seara? Sau minte? Puteți folosi acest lucru pentru a crea un poster motivațional. Scrie-ți obiectivul la mijloc. În afara motivelor dvs. bune pentru care doriți să vă atingeți obiectivul sau rezoluția.

Treceți prin unități de rutină

Nu construiți o condiție de top peste noapte sau alergați 30 de kilometri la un moment dat. Bucurați-vă de drumul către destinație! Faceți o întâlnire cu unul sau mai mulți parteneri de formare cu motive similare, o persoană cu același scop, de ex. B. un iubit sau o iubită. Formați o echipă. Acest lucru asigură solidaritatea, conexiunea socială, atenția și face ca obiectivele să fie și mai obligatorii.

Schimbați obiceiurile

Dacă te antrenezi într-un mediu diferit, încearcă, de exemplu, un nou program de încălzire. Parcurgeți unitățile de rutină sau antrenați-vă cu muzică. Imaginați-vă o imagine care vă sprijină mental, de ex. B. un loc frumos. Vizualizați succesele! Corpul varsă substanțe mesager care îmbunătățesc starea de spirit. Imaginați-vă cum puteți încheia ziua după antrenament cu echipa sau singur în saună.

Apropo de dispariție

Hans-Werner Rückert, cercetătorul în materie de motivație, sfătuiește să nu se întindă pe canapea imediat după antrenament: este mai bine să amânați nevoia de a fi leneși. Sfatul său: Cultivați anticiparea odihnei ca o prevenire împotriva imposibilității de a vă ridica.

Verifică și oprește orice gânduri demotivante: „Păi, azi e frig afară și e încă umed Ђ¦ Oprește-te, oprește-te ! Soarele clipește deja printre nori, păsările ciripesc, iar când mă întorc de la jogging, sunt mândru și mă simt bine. '

Antje Heimsoeth

Antrenor mental sportiv, antrenor de afaceri, antrenor sportiv ECA (Master Competence)

Te interesează componenta psihologică în sport? Apoi, vă recomandăm această carte

Corp mai bun - Creier mai bun

Manualul pentru auto-optimizarea corpului și minții

Corp mai bun - Creier mai bun

Stilul nostru de viață modern ne-a smuls din biotopul nostru natural. Petrecem întreaga zi sub lumină artificială, în fața computerului, pe smartphone, mâncăm mulți carbohidrați și gustăm noaptea, dormim neregulat și ne grăbim de la întâlnire la întâlnire.

Reacționăm la schimbarea condițiilor de mediu și de viață cu disfuncționalități fiziologice, cum ar fi dezechilibrele hormonale, obezitatea și un număr mare de boli autoimune și ale stilului de viață care se răspândesc epidemic. În această carte cuprinzătoare de auto-optimizare, terapeutul cu neurofeedback Anja Leitz și o echipă internațională de experți oferă cititorului cunoștințele necesare pentru a opri această deraiere periculoasă.

Cititorul învață cât de importante sunt luminile UV, acizii grași omega-3 de înaltă calitate și ritmurile cronobiologice adaptate mediului nostru natural pentru bunăstarea noastră. Cu un program de resetare de 4 săptămâni, corpul și mintea pot fi reprogramate și readuse în echilibrul lor natural. Cu rețete ilustrate pentru toate mesele, precum și numeroase biohacks și sfaturi de experți, fiecare zi a programului specifică exact modul în care ne putem restabili funcționalitatea și performanța fizică și mentală completă și să ne găsim drumul înapoi la starea noastră naturală optimă.

Puteți comanda cartea direct aici, în magazin sau prin Amazon.