Dieta de 3 ore - Alimentație și nutriție - Nutriție 2021
Video despre sănătate și paramedici: DIETĂ DE 8 ORE: DESTINARE INTERMITENTĂ PENTRU PIERDERE RAPIDĂ (februarie 2021).
Dieta de 3 ore este un plan de scădere în greutate care sprijină consumul frecvent și controlul porțiunilor ca cel mai bun mod de a pierde 10 kilograme sau mai mult în primele două săptămâni, chiar și fără exerciții fizice. Aflați dacă o dietă orară funcționează cu adevărat.
Premisa planului de slăbire în dietă de 3 ore este că consumul de mese mici la fiecare trei ore vă poate ajuta să slăbiți. Jorge Cruise, antrenorul de fitness care a dezvoltat dieta de 3 ore, spune că, mâncând frecvent și urmărind porții, puteți pierde 10 kilograme în două săptămâni - începând cu grăsimea din burtă - în timp ce vă mâncați mâncarea.
Dieta de 3 ore se bazează pe consumul de 1.400 până la 2.000 de calorii pe zi. Persoanele care cântăresc 200 de kilograme sau mai mult au dreptul la mai mult ca gustări între mese. Pe lângă faptul că mănâncă la fiecare trei ore, Cruise recomandă să mănânci în decurs de o oră de la trezire și să nu mănânci trei ore după culcare. Alimentele sugerate în dieta de 3 ore sunt un echilibru global bun, carbohidrați și aport cu fiecare masă. Și pentru un control ușor al porțiunilor, dieta de 3 ore oferă porțiuni ușor de vizionat, cum ar fi un pachet de cărți sau o minge de ping-pong.
Dieta de 3 ore: cum funcționează?
Potrivit lui Cruise, consumul mai frecvent pe tot parcursul zilei poate crește metabolismul și te poate ajuta să slăbești. Dar realitatea este că nu există știință sau cercetare care să o demonstreze. „Metabolismul nostru crește puțin de fiecare dată când mâncăm, dar nu se transformă într-un cuptor de ardere a caloriilor”, spune dietetista Lona Sandon, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
De asemenea, nu există dovezi că trei ore este timpul optim între mese pentru scăderea în greutate și nu există dovezi că greutatea pe care o pierzi mai întâi provine din grăsimea din burtă, mai ales că dieta de 3 ore o face opțională.
Dieta de 3 ore: probă de dietă
Așa arată o zi de eșantion:
Mic dejun la 7 a.m.
Mere, nuci și iaurt
Gustare la 10 a.m.
2 cani de morcovi
Prânz la ora 13:00