Motivația în sport

acest articol ar fi trebuit publicat deja luni.

Pe scurt: Nu a existat nicio motivație pentru a scrie

Mă întreb doar: Thomas, ai fost prea leneș?

Poate ca da poate ca nu.

Pur și simplu nu a existat nicio motivație pentru a-l scrie. Sinceră să fiu, nu mi-a fost poftă. Dar asta nu înseamnă că nu am făcut niciun efort sau că am pierdut interesul de a vă oferi, dragă cititoare, articole de înaltă calitate. Dar dimpotrivă.

Această reticență, lipsa mea de motivație, a fost motivul pentru care am abordat exact acest subiect astăzi.

Nu de puține ori se întâmplă să nu ai chef să faci mișcare. Faptul că pur și simplu nu există motivație pentru a accelera în sport. Totul este dificil. Deși voința este acolo, pur și simplu nu poți trece peste un obstacol interior.

Motivația ne determină viața!

Fie ca la școală să înveți sau la serviciu pentru a avansa profesional. Dar și în antrenament sau motivație pentru sport în general.

Trăim într-o societate de performanță. Doar cei mai buni progresează și, prin urmare, este important să accelerați constant pentru a vă îmbunătăți pentru a vă atinge obiectivele, financiar, fizic și personal.

Pentru a realiza acest lucru, motivația noastră determină cât de repede și cât de departe ajungem.

Construirea mușchilor sau chiar pierderea în greutate este, de fapt, al naibii de ușoară, dar problema este că durează. Ambele necesită un angajament continuu. Iată de ce 80% nu vor reuși: Motivația de a persevera .

După cum puteți vedea, motivația joacă un rol absolut esențial în sport și în viața de zi cu zi. De fapt, cred că motivația este una dintre cheile succesului fizic și/sau general.

M-am întrebat: „Cum creșteți motivația pentru exerciții?

Cred că pentru a înțelege de ce lipsesc din când în când motivația în sport sau, în general, trebuie descoperite mai întâi motivele lipsei.

7 motive pentru lipsa motivației în sport

deloc distractiv
ajustare incorectă
Limite în minte
plictiseală
sarcină copleșitoare
Frică de posibilul efort
anxietate

1.) Nu te distra cu chestia asta

Dacă am un plan de antrenament pe care personal nu-l bucur deloc, acesta se transmite întregului meu antrenament. Atunci nu există nicio dorință de accelerare, antrenamentul devine extrem de lung și în cele din urmă succesul lasă mult de dorit.

Același lucru se aplică, desigur, și nutriției. Un „Am-să-mănânc-acum-acum” se transformă într-un „Nu mai mănânc niciodată”.

Lipsa distracției creează o aversiune în pași mici și se dezvoltă un cerc vicios. Spirala devine din ce în ce mai lungă, distracția devine din ce în ce mai mică și scopul scapă din vedere. În Zero-Come-Nix, sportul este apoi renunțat sau practicat mai puțin serios.

Soluția mea sugerată:

Faceți doar exercițiile, planul de antrenament și mâncați doar alimentele care vă plac cu adevărat.

Încercați să obțineți ceva pozitiv din lucruri pe care nu le puteți evita, poate la școală, la facultate sau la serviciu și distrați-vă făcând asta.

2.) Setare greșită

Prin atitudine greșită, vreau să spun că este posibil să aveți o idee greșită despre un scop. De exemplu, atunci când construiți mușchi.

Reclamele vă sugerează că, de exemplu, puteți construi X kilograme de mușchi în doar 6 săptămâni. Dar dacă descoperiți că acest lucru nu este atât de ușor, atunci desigur motivația scade considerabil.

Succesul este important pentru a rămâne motivați. Dar acest lucru nu este posibil fără investiții. Sunt sigur că veți fi de acord că trebuie să vă antrenați pentru a construi mușchi sau că trebuie să învățați să aveți succes la locul de muncă sau la școală?!

De exemplu, dacă mergi la muncă cu o atitudine greșită că acest lucru nu este atât de important, atunci motivația a dispărut rapid.

Există un decalaj între ceea ce vă imaginați și ceea ce este cu adevărat necesar.

În mare parte, totul arată foarte simplu. Un pachet de șase? Sigur, și eu pot face asta! Dar realitatea este că este nevoie de muncă grea pe care nimeni nu o vede sau nu vrea să o vadă.

Soluția mea sugerată:

Cereți exact ce este necesar pentru obiectivul dvs. NICIODATĂ nu te lăsa influențat de ceilalți și formează-ți întotdeauna propria opinie.

3.) Limite stabilite în capul tău

Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli ale mele și încă încerc să o corectez. De ce? Pentru că, de exemplu, uneori îmi pun limite în antrenament. Conștient sau subconștient.

Obiectivele mele sunt mult mai mari, vreau să le ating și eu, dar cumva și ceva mă împiedică să o fac.

Trebuie să știți că TOTUL este posibil! TOT. Trebuie doar să o faci!

Pentru o lungă perioadă de timp, recordul mondial la sprintul de 100 de metri a fost de puțin peste 10 secunde. Aici era limita și nimeni nu a visat vreodată să îndrăznească să o străpungă.

Se credea că acesta era un obstacol aproape insurmontabil. Dar când a fost crăpată pentru prima dată, mai mulți sportivi au parcurs această distanță în mai puțin de 10 secunde. De ce? Deoarece granița a fost spartă în cap a fost imposibil. Un sportiv a dovedit că este posibil și că nu mai exista nicio limită.

Soluția mea sugerată

Goliți-vă mintea și fiți conștienți că puteți realiza orice. De asemenea, pierdeți 10 kg dacă doriți doar și vă rupeți limita interioară. Cu aceasta vă eliberați și eliberați inconștient o motivație nebună.

Când am început să mă antrenez, am ridicat doar 20 kg pe banca înclinată. Câțiva ani mai târziu, era de 150 kg. O greutate de neimaginat pentru mine la acea vreme și nu am crezut niciodată că o voi face vreodată. Dar funcționează.

4.) Plictiseala

Plictiseala este similară cu punctul 1, lipsa de distracție.

Dacă urmați un antrenament cu încăpățânare și de-a lungul anilor, acesta devine rutină. Devine plictisitor. Provocarea lipsește și motivația scade.

Soluția mea sugerată

Schimbați-vă regulat exercițiul și dieta. Timpi de exerciții diferite, alimente diferite, nutriție sportivă nouă, exerciții noi. Toate acestea ajută la evitarea plictiselii.

5.) Sarcină extrem de mare

Dacă mi-aș fi stabilit obiectivul de a pierde 20 kg de grăsime în 2006, atunci probabil că aș fi eșuat. De ce ? Pentru că această sarcină pare atât de mare și de extinsă încât începi să fii demotivat și lipsit de abilități în avans.

Stabilirea obiectivelor este bună, dar trebuie să fie realiste. Dacă sunt prea mari, vei fi ucis de ei în sens figurat.

Soluția mea sugerată

Când aveți un obiectiv mare, împărțiți-l în bucăți mici și concentrați-vă pe secțiuni mici. Acest lucru vă ajută să vedeți imaginea de ansamblu mai mică și, prin urmare, mai realistă.

În dieta mea din 2006, obiectivul meu era să pierd 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Ridicol de puțin, dar după 25 de săptămâni era cu 20 kg mai puțină grăsime.

6.) Evitarea posibilului efort

Aici sunt sincer din nou cu tine. Acesta este probabil cel mai mare demotivator pentru mine personal.

Când știi cât de obositor poate fi un antrenament, închizi automat capul și te îndepărtezi de el.

Corpul se fereste de stresul permanent. O reacție de protecție simplă. Pentru a construi mușchi trebuie să forțezi corpul să producă un răspuns adaptativ sub formă de mușchi.

Dacă urmează un antrenament greu pentru picioare sau dacă urmezi o dietă, poate și eseul sau pregătirea pentru prezentarea săptămânii viitoare, toate acestea sunt asociate cu efortul.

Dacă acest lucru nu este prea distractiv, atunci motivația este scăzută.

Soluția propusă de mine

Dacă mă simt reticentă pentru că mă feresc din nou de efort, încerc să o evit încercând să mă distrez cu chestia.

Chiar și o mică competiție cu tine însuți ajută destul de bine.

Sau regula de 5 minute, care spune că trebuie doar 5 minute pentru a „exercita”. Acest lucru îl face mai mic și arată mai puțin mare.

De exemplu, dacă nu îmi vine să fac mișcare, îmi spun: „Haide Thomas, dacă nu ai chef să faci asta, fă un antrenament ușor astăzi.” Și de fiecare dată când aceste antrenamente au fost cele mai bune pe care le-am avut vreodată.

7.) Frica

Frica este numărul absolut 1 în rândul demotivatorilor.

„Nu o pot face ...” sau „Oricum nu o pot face ...” sau „Alții râd de mine ...” sau „Sunt prea slab pentru asta ...”

Aș putea continua cu această șmecherie.

Teama de a risca ceva, de a depăși limitele sau de a încerca ceva nou este omniprezentă și diavolul groazei prin excelență.

Nu mi-am schimbat NICIODATĂ antrenamentul sau mentalitatea de antrenament. Am încăpățânat să trec prin toate, conform planului, fără să mă gândesc la nimic.

Mă temeam doar să fac ceva greșit.
De asemenea, mi-a fost frică în mod constant de lipsa nutrienților și am mâncat mult prea mult.
Mă temeam că antrenamentul meu va avea de suferit dacă aș călca pe benzină în sporturile școlare și m-aș reține.

Soluția propusă de mine

Explorează-ți frica și află dacă este cu adevărat adevărat.

Acum sunt mai deschis și încerc elemente noi în antrenament, deoarece am constatat că acestea sunt benefice pentru construirea mea musculară.

Prin dietă am învățat că corpul meu are nevoie de mult mai puțin decât cred.

Frica mea a fost întotdeauna neîntemeiată.

Mi-am pierdut și frica de a greși, pentru că, dacă nu greșești, nu te vei îmbunătăți!

Ultimul, dar nu cel din urmă

Lipsa motivației în sport nu este o rușine. Pur și simplu nu poți da întotdeauna 110%.

Corpul trebuie să fie întotdeauna în echilibru între tensiune și relaxare. Acestea fiind spuse, dacă te antrenezi într-o zi, dă-i o pauză în altă zi.

Este ca o scară. Dacă acest lucru devine dezechilibrat, o parte devine grea și accentuată.

Motivul 8 ar putea fi, prin urmare, pur și simplu epuizare. Nu te lupta cu el și încearcă să-ți revii.

Fac asta răsfățându-mă cu toată mâncarea, televizorul, relaxarea și lucrurile fără sens de care am nevoie pentru mine într-o zi pe săptămână. Aceasta este cealaltă parte a scalei și motivul pentru care să rămân mereu motivat.

Deși acest articol a fost scris cu 2 zile târziu, mi-a plăcut foarte mult. Înainte să-l scriu, mi-am spus: „Thomas, sunt suficiente 200 de cuvinte” și acum sunt deja peste 1500. După cum puteți vedea, sunt încă motivat să scriu 🙂

Sper că motivația ta în sport a crescut ...

P.S.: Ce părere ai despre articol? Cum te motivezi Sunt bucuros să vă citesc părerea în secțiunea de comentarii de mai jos:

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic