Motivație - Mai ușor prin viață cu mai multă motivație - aspecte medicale
Fitness: Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, să renunți la fumat sau să trăiești puțin mai sănătos, nu trebuie să lipsească motivația. Dar cum oferiți motivație în fiecare zi și cum rămâneți motivați pe termen lung? Cu o planificare inteligentă, un plan pas cu pas individual și ajutoarele inteligente de zi cu zi Post-it, vă puteți atinge obiectivele mai ușor!
Cea mai bună motivație vine din interior - interesul și voința de a crea ceva sunt mai eficiente decât o recompensă sau o pedeapsă. Un proiect începe cu găsirea unor motive personale (adică stimulente pozitive): „Ce mă motivează să-mi asum această sarcină?”.
Dacă notați toate motivele („Mai multă energie și rezistență”, „Un corp în care mă simt bine” ...) pe note lipicioase autoadezive, le puteți așeza oricând la vedere - pe oglindă, pe ușa din față sau în cronometru. Deci, literalmente, aveți întotdeauna viziunea în minte și rămâneți motivați. Sfat: Post-it Super Sticky Notes sunt disponibile în multe culori și dimensiuni și se lipesc foarte lungi și pe aproape toate suprafețele.
2. Găsiți cele mai bune practici și stabiliți priorități
„Cum îmi pot realiza viziunea?” - Există de obicei mai multe căi care duc la succes. O schimbare a stilului de viață necesită disciplină. Prin urmare, este important să găsiți metode adecvate și să stabiliți priorități în avans. Această abordare vă ajută să rămâneți motivați pe termen lung: scrieți toate metodele posibile, cum ar fi „exerciții fizice”, „schimbați-vă dieta” sau „renunțați la alimentele de lux” pe o notă lipicioasă și lipiți-le una lângă cealaltă.
Pentru a afla care metode sunt cele mai potrivite individual, ar trebui să acordați prioritate acum - care metodă este considerată deosebit de eficientă, care este cea mai ieftină, ce se poate efectua cu cel mai mic timp? Aceste criterii sunt utilizate pentru evaluare și fiecare „câștigător al clasei” este marcat cu ajutorul benzilor adezive colorate (de exemplu, indexul Post-it). Nu în ultimul rând, preferințele personale nu trebuie ignorate. Cei cărora nu le place să meargă la sală se pot distra înotând sau dansând, iar cei care nu pot respecta planurile de dietă își pot descoperi dragostea pentru gătitul sănătos prin sfaturi nutriționale sau cursuri de gătit exotice. Pentru criteriul „Ce fac cel mai mult?” Trebuie atașate două benzi adezive pentru primul loc și una pentru locul al doilea.
În acest fel, prioritățile și ordinea pentru implementarea individuală pot fi recunoscute dintr-o privire. Pentru că motivația interioară apare de la sine când faci ceea ce îți place!
3. Gândiți-vă în etape: scrieți un ghid
Acum, un ghid poate fi planificat cu aproximativ trei luni în avans. Dacă se dovedește că activitățile sportive se află pe lista priorităților, acestea ar trebui luate în considerare cel mai frecvent - dacă este dificil să se facă fără alimente de lux, acestea nu sunt șterse la început, ci sunt limitate în timp. Un ghid ar putea arăta astfel: „Înotați de 3 ori pe săptămână”, „Dansați marți”, „Beți 2 litri de apă în fiecare zi”. Este important să stabiliți obiective intermediare realiste - dacă vă așteptați să pierdeți 12 kilograme într-o lună și să păstrați această reducere fără recidivă, probabil că veți fi dezamăgiți. Dacă păstrați acest „plan general” pe o mare notă lipicioasă la vedere, puteți trece obiectivele intermediare pe care le-ați atins din listă unul după altul și puteți urmări „sarcinile” și succesele.
4. Sfaturi pentru implementarea în viața de zi cu zi
Nu trebuie să fie un antrenor personal care să te conducă la performanțe maxime. Întâlnirea cu prietenii pentru sport nu este doar o modalitate excelentă de a vă motiva reciproc - este, de asemenea, mai ușor să vă întâlniți cu ceilalți. Dacă doriți să slăbiți, este logic să verificați săptămânal procentul de grăsime, greutatea și IMC. Rezultatele pot fi înregistrate într-un jurnal de slăbire. Dacă ați ales o dietă sănătoasă, veți găsi deseori feluri de mâncare noi și gustoase în cărțile de rețete care completează dieta recent selectată.
Chiar și în munca de zi cu zi, pauzele de mișcare, aerul proaspăt și lichide suficiente sunt mai ușor de integrat dacă vă permiteți să vi se reamintească - de exemplu, puteți pune un pahar cu apă la vedere cu un Post-it pe birou dimineața.
5. Concentrați-vă
Nu trebuie demotivat dacă succesele (parțiale) nu apar sau nu apar suficient de repede. Greșelile sau recăderile ar trebui folosite ca o oportunitate de a învăța de la ele - nu pentru a renunța la un proiect! Consecința ar trebui să fie să o faci puțin mai bine data viitoare când încerci - chiar dacă asta înseamnă că eșuezi puțin mai bine. De exemplu, majoritatea fumătorilor au nevoie în medie de 2-3 încercări de a rămâne fără fum pe termen lung. În zona reducerii greutății, media este mult mai mare.
În acest moment, în special, este important să vă motivați din nou. Este util să vizualizezi zilnic: „Cum va fi când îmi voi atinge obiectivul?” Mici memento-uri în viața de zi cu zi, cum ar fi un post-it cu inscripția „La 60 de kilograme există noul bikini” pe cântare ajută la menținerea pe calea pe care a fost luată.
Ultimul, dar nu cel din urmă:
Numărați succesele și recompensați succesele parțiale în mod corespunzător - pentru că nimic nu este mai motivant decât succesul! (pa 05/2010)