Motive pentru antrenamentul cu kettlebell - kettlebells pot face toate acestea
Antrenamentul Kettlebell a fost perfecționat de forțele speciale rusești în secolul al XX-lea și devine tot mai popular printre sportivii germani din diverse motive.
Piața de fitness de astăzi este deja plină de oferte pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor și îmbunătățirea performanței generale. Pe lângă exercițiile de greutate corporală, greutățile sunt, de asemenea, utilizate în diferite moduri pentru a atinge aceste obiective.
Este Kettlebell doar o opțiune dintre multe sau își respectă reputația de armă secretă a instrumentelor de fitness?
Motive pentru antrenamentul cu kettlebell
Cerințele privind pregătirea fizică sunt foarte individuale pentru fiecare sport. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentul cu kettlebell, care acum se adresează femeilor și bărbaților, sportivilor și sportivilor amatori, tinerilor și adulților până la vârstă în același timp.
Motivațiile pot arăta diferite la prima vedere, dar beneficiile fizice sunt împărtășite de toți cei care fac mișcare în mod regulat.
Această listă nu este exhaustivă! Acesta este destinat doar să ofere o imagine de ansamblu asupra celor mai evidente motive.
1. Construirea mușchiului
Kettlebells sunt greutăți speciale care sunt prinse cu mâna și mișcate în direcții diferite.
Există două principii de bază diferite ale mișcărilor: lucrul împotriva rezistenței constante sub forma forței de greutate în exerciții mai lente sau împotriva inerției greutății în exerciții balistice de genul acesta leagăn.
Cu ambele mișcări, mușchii din corp sunt provocați și antrenați. Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță, clopotele nu mișcă izolat grupurile musculare.
În schimb, într-o mare măsură, este un Antrenament complet, în care părți mari ale corpului sunt stresate și modelate simultan.
Mișcările, care se bazează pe cerințele cotidiene, antrenează în primul rând, dar nu exclusiv, întregul trunchi, picioarele și umerii.
Pentru a putea ține și mișca greutatea pentru o lungă perioadă de timp, sunt folosiți și mulți mușchi ai antebrațelor și mâinilor, iar rezistența la prindere este îmbunătățită.
2. Arde grăsime
Cu majoritatea exercițiilor, cele mai mari grupuri de mușchi din corpul nostru sunt provocate simultan, ceea ce duce la o necesitate energetică foarte mare.
Această energie este furnizată atât de alimentele ingerate, cât și de rezervele existente ale organismului. Pe măsură ce perioada de instruire progresează, cererea ridicată promovează în mod eficient Pierderea de grăsime corporală.
Într-un studiu 1 al American Council on Exercise (ACE) Din 2010, o cifră de afaceri medie de 20 kcal/min (corespunde unei energii de 400 kcal pentru întreaga unitate) a fost măsurată la subiecții testați într-o sesiune de antrenament simplă de 20 de minute.
Valori comparabile au fost măsurate până acum doar la alergătorii care s-au deplasat cu o viteză medie foarte mare de 3,75 min/km.
3. Antrenament de anduranță
O mare parte a exercițiilor dintr-un antrenament cu kettlebell se bazează pe un număr mare de repetări cu greutate mică până la medie.
Acest lucru are avantajul că corpul poate fi stresat pe o perioadă mai lungă de timp la un nivel aproximativ constant, cu un impuls ridicat. Acest tip de antrenament clasic de anduranță îmbunătățește rezistența la forță și are efecte benefice asupra sănătății, în special una Consolidarea sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar.
S-a dovedit că aceleași rezultate pot fi obținute chiar și cu o schimbare de la exerciții cu stres ridicat și faze scurte de recuperare sub formă de antrenament la intervale de intensitate mare.
4. Eficacitate
Dacă vă planificați sesiunea de antrenament pentru un singur kettlebell, o tranziție fără probleme de la un exercițiu la altul este posibilă împreună cu schimbarea kettlebell-ului de la mână la mână.
Dacă puneți un accent mai mare pe construirea mușchilor, este posibilă și o serie de exerciții mai intensive cu o pauză scurtă, care nu este mai puțin solicitantă pentru corp.
În loc de un antrenament clasic în sala de gimnastică, care constă în 30 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de antrenament de anduranță, puteți face aceleași rezultate într-o singură sesiune de 20-30 de minute cu kettlebell obține.
5. Sănătate
Pe lângă rezultatele pozitive pentru sănătatea corporală și generală menționate mai sus, clopotele ajută și din punct de vedere ortopedic. Folosind pe deplin gama de mișcări într-un singur exercițiu, mobilitatea articulațiilor este îmbunătățită.
Chiar și în ortopedie Reabilitare și prevenire Kettlebells sunt acum recomandate și utilizate, de exemplu, pentru pacienții cu probleme de spate și umăr 3 .
Atunci când sunt efectuate corect, toate mișcările sunt efectuate foarte conștient și într-un mod controlat.
Ar trebui acordată atenție poziționării corpului, respirației corecte și tensiunii în portbagaj. Mușchii auxiliari mici sunt întăriți și echilibrul este îmbunătățit.
În special în viața de zi cu zi a biroului, mulți oameni stau deseori la birou ore în șir și nu fac suficient exercițiu. Acest lucru este foarte dezavantajos pentru spate pe termen lung, iar durerile de spate și problemele conexe sunt acum considerate o boală răspândită.
Cu un kettlebell pe care l-ați adus cu dvs., vă puteți mișca și întări cu ușurință spatele timp de 5-10 minute între ele. Acest lucru nu numai că îi oferă un echilibru binevenit, dar este pregătit și pentru stresul viitor și împotriva posturilor proaste.
Exercițiile cu greutate ușoară până la moderată și repetări mari sunt deosebit de potrivite. Deci, nu transpiri prea mult și nu trebuie să îți tragi kettlebell-ul de 32 kg în birou. Două-trei runde de leagăne cu kettlebell îți oferă spate ceva mai multă forță și se pot face rapid între ele.
Desigur, nu este posibil la fiecare loc de muncă să rotiți pur și simplu o minge de metal fără a risca privirile angajaților și șefilor.
Dacă totuși doriți să vă îngrijiți sănătatea și să oferiți puțină varietate, aveți la dispoziție o gamă largă de exerciții care pot fi adesea efectuate chiar de pe un scaun de birou. În plus față de mișcările spatelui și șoldului, accentul trebuie pus pe partea superioară a spatelui, umărului și gâtului. Pentru că o postură proastă se exprimă deosebit de rapid acolo.
O selecție de exerciții utile de spate în birou puteți găsi aici, de exemplu: http://lordosenstuetze-vergleich.de/rueckenuebungen-im-buero.html.
Flexibilitatea, rezistența și controlul corpului sunt caracteristicile de bază pentru executarea sănătoasă a mișcărilor corpului.
6. distracție
Atunci când faceți exerciții pentru un corp potrivit, pierderea în greutate și, de asemenea, starea generală de sănătate, un factor important este uitat rapid.
Dispărut Bucuria în mișcare, nu va putea menține nicio motivație pe termen lung și succesele se vor opri treptat din nou.
Dinamica antrenamentului cu kettlebell previne plictiseala și cantitatea aparent nesfârșită de mișcări posibile continuă să învețe noi procese distractive.
Vrei să spui că ai învățat deja totul? Apoi, încercați să jonglați cu clopotele!
7. Independența și prețul locației
Aproape nimeni nu are spațiu acasă pentru diverse bănci de greutate sau mijloacele financiare pentru a avea propriile lor Sala de sport acasă înființat.
Acest lucru face ca alegerea unei săli de sport să fie ușoară pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru este oferit în general de o varietate de mașini de rezistență, greutăți și mașini de rezistență.
Pentru o singură contribuție lunară de la sala de sport medie, puteți obține una Cumpărați-vă propriul kettlebell și înlocuiți o mare parte a sălii de sport.
Kettlebell va fi păstrat la o calitate bună pentru tot restul vieții și are nevoie doar de o cantitate minimă de spațiu.
Antrenamentul cu kettlebell poate fi efectuat după bunul plac în orice moment și în orice loc.
Concluzie
Este posibil ca antrenamentul cu Kettlebell să nu înlocuiască toate celelalte tipuri de exerciții de antrenament cu greutăți în același timp, dar varietatea posibilelor utilizări este evidentă.
În timp ce antrenamentul clasic de forță se bazează pe o selecție de mașini, gantere, greutăți și paranteze, Un singur Kettelbell este suficient pentru un antrenament holistic de fitness.
Datorită eficienței secvențelor de mișcare este în majoritatea cazurilor este suficientă o sesiune de antrenament de 20 până la 30 de minute, care se poate face împreună în grup sau singur acasă. În acest fel, chiar și persoanele foarte ocupate și cei care nu fac mișcare se pot bucura de un antrenament de fitness echilibrat, cu o multitudine de beneficii fizice.
În ceea ce privește prețul, kettlebell-ul este greu de învins în comparație cu alte accesorii de fitness. Puteți cumpăra un kettlebell decent de la aproximativ 25 EUR.
Indiferent de motivele pentru care ați început să vă antrenați cu kettlebell, veți avea în mână un instrument unic pentru sănătatea fizică și toate aspectele legate de fitness.
Răspunsul kettlebell la întrebare "Prefer să-mi antrenez forța sau rezistența?" este deci: ambele în același timp.