Muesli pentru micul dejun LOGI-Methode - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT și LIVER FAST - Asta
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
NovaBlueSky
Am o altă întrebare pentru publicul larg.
Și într-adevăr: ocazional mă răsfăț cu un castron de musli pentru micul dejun (deoarece KH poate fi procesat cel mai bine în acel moment). Am pus acest musli împreună și în interior sunt 5 fulgi de boabe, semințe de in, semințe de susan, semințe de dovleac, nuci și fructe uscate (în principal prune) sau fructe proaspete (uneori struguri, alteori piersici sau afine). În plus, există fie lapte acru, fie iaurt și 0,5 litri de chefir de lapte de casă în fiecare dimineață.
Uneori există și o felie de pâine integrală. De obicei vine cu brânză groasă sau cârnați. Ca în fiecare dimineață, chefir de lapte și fructe proaspete.
În weekend există de obicei o formă de ou, aici îmi dau seama că este LOGIC.
Altfel mănânc fructe doar cu iaurt, quark sau chefir în timpul săptămânii.
Cum evaluați aportul de carbohidrați dimineața?
Marianne
Hardybayer
Ute Albrecht
1 lingură de hrișcă = 15 g = GL din 6
1 lingură de masă de spelt = 15 g = GL din 5
2 linguri tărâțe de ovăz cu germeni = 20 g = GL din 4
Fulgi de cereale (cereale integrale) = 30 g = GL din 11
Seminte de in = GL de 0
Semințe de susan = GL de 0
Semințe de dovleac = 1 g carbohidrați la 10 g
1 lingură semințe de floarea-soarelui = 22 g = 1,8 g KH (GI?) = GL de. (foarte jos)
Nucile = GL foarte scăzut
4 prune uscate = 25 g = GL din 5
alte fructe vezi aici: forum.logi- Methode.de/thread.php?postid=6920#post6920
150 g iaurt = GL de 2
100 ml lapte = 4 g KH (GI?) = GL redus (250 ml = 3,6)
Nici eu nu aș depăși un GL de 19 dimineața. Vezi și aici: forum.logi- Methode.de/thread.php?threadid=418
PS: Am doar valorile uleiurilor pentru raportul de
Omega-6: acizi grași Omega-3
Ulei de in: 1: 4 (cu un procent de 72% din totalul FS)
Ulei de susan: fără omega-3 (aproximativ 44%)
Ulei de floarea-soarelui: 122: 1 (aproximativ 63%)
Ulei de nuc: 6-10: 1 (56-70%)
nagerle
De asemenea, îmi place să mănânc un fel de muesli sau pâine VK, dar apoi plec de ex. fructul departe.
Deci, de ex. 2 linguri de fulgi de ovăz cu semințe de in, tărâțe, semințe de floarea soarelui și iaurt. Sau mai adăugați câteva nuci.
Dacă îmi place ceva fructat, omit făină de ovăz, hrișcă etc.
Îmi place foarte mult micul dejun dulce, dar când mănânc legume crude și șuncă rămân plin mai mult și deja mi-am „făcut” rația de legume în consecință. De aceea, încerc mereu să iau un mic dejun consistent și cu KH-uri mici. Doar încearcă, am observat-o doar după o vreme.
@Hardy sunt acolo.
Hardybayer
@Michi: Hardy are
Obțineți WireLess Lan gratuit în Amiland
Mă îndoiesc foarte mult că are sens să lopești în atâtea KH-uri, chiar dacă este dimineața!
Iată o excepție - se întâmplă doar - și o dietă obișnuită este amestecată!
Declarația lui Michi este interesantă aici.
Sau altfel spus - chiar am nevoie de KH dimineața sau cred că am nevoie de ele?
Această postare a fost deja editată de 2 ori, ultima dată de Hardybayer (10 septembrie 2005, 1:06)
loginewbi
Asta înseamnă că aș putea folosi aceste ingrediente pentru a crea un amestec de muesli cu un nivel scăzut de kh până la aproape gratuit?
Seminte de in = GL de 0
Semințe de susan = GL de 0
Semințe de dovleac = 1 g carbohidrat la 10 g
1 lingură semințe de floarea-soarelui = 22 g = 1,8 g KH (GI?) = GL de. (foarte
scăzut)
Nucile = GL foarte scăzut
Ce este în semințele de in, semințele de susan, semințele de dovleac, de exemplu, dacă nu există kh? Acestea constau în principal din grăsimi?
Nu vreau să rămân fără musli dimineața - nu mi se pare deosebit de greu să fac fără cartofi/orez/paste/cartofi prăjiți la prânz și cină. În acest moment mănânc musli normali dimineața - musli cu ciocolată, musli cu fructe de pădure.
Aceasta are probabil mai multe proprietăți negative: ciocolată, nuci grase, fructe uscate foarte dulci, fulgi de ovăz bogate în kh.
Ultima dată când l-am cumpărat a fost musli de nuci și îl voi mânca pentru prima dată mâine. Nu conține fructe uscate sau ciocolată - ci mai mult fulgi de ovăz și nuci.
Nici măcar nu sunt sigur dacă este mai bine decât vechiul meu iubit boabe și muesli de ciocolată. Dacă îmi fur plăcerea doar cu mine, nu va face niciun bine.
Martin_K
loginewbi a scris:
Asta înseamnă că aș putea folosi aceste ingrediente pentru a amesteca un amestec de musli cu un nivel scăzut de kh până la aproape gratuit?
Seminte de in = GL de 0
Semințe de susan = GL de 0
Semințe de dovleac = 1 g carbohidrat la 10 g
1 lingură semințe de floarea-soarelui = 22 g = 1,8 g KH (GI?) = GL de. (foarte
scăzut)
Nucile = GL foarte scăzut
Ce este în semințele de in, semințele de susan, semințele de dovleac, de exemplu, dacă nu există kh? Acestea constau în principal din grăsimi?
loginewbi
Asta înseamnă că schimb KH cu grăsime. Dacă varianta logi muesli este în cele din urmă mai bogată în grăsimi și, mai presus de toate, mai multe calorii decât varianta standard musli?
Apoi pisica își mușcă coada sau nu?
Ar trebui să vă salvați kh, astfel încât khul de prisos să nu fie transformat în grăsime - până acum, atât de bine. Dar ce rost are să economisesc kh dacă tocmai am tencuit grăsime?
Singurul motiv pentru a renunța la kh pentru muesli și mai multe grăsimi ar fi nivelul zahărului din sânge, care reacționează mai puțin cu grăsimea decât cu kh. În cele din urmă, acesta este principalul motiv pentru logi, adică principiul glixului?
Martin_K
loginewbi a scris:
TinaDoc
Practic da. Ceea ce este foarte practic: grăsimea te face mai plin și mai lung decât carbohidrații.
Când vine vorba de ingredientele dvs. de muesli, întâlnesc în special semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui. Au o cantitate relativ mare de acizi grași omega-6. Nucile și semințele de in sunt mai bune acolo.
Și amestecurile de muesli gata de consum nu sunt de obicei potrivite pentru cazare. Majoritatea conțin mult zahăr.
Sugestie pentru un Logi-Muesli, care merită numele:
200-250 g iaurt, quark sau un amestec din ambele. Poate fi varianta plină de grăsimi sau o cremă de cremă pe quarkul degresat.
2-3 linguri de tărâțe de ovăz (multă fibră, puțini carbohidrați utilizabili. Atenție: beți mult!)
2 linguri de semințe de in
2 linguri de nuci sau migdale tocate
1-2 lingurițe de unt de migdale sau nuci (disponibil în magazinele naturiste, căutați unul fără zahăr adăugat)
1 porție de fruct (corespunde unei mână, adică un măr, o pere, o portocală, o mână de fructe de pădure.)
1 linguriță de dulceață (miere sau zahăr sau sirop de arțar, dacă rămâne cu o linguriță, tipul nu prea contează. Dacă doriți mai mult: îndulcitor
Puteți varia în funcție de diferite fructe, diferite tipuri de nuci, scorțișoară, vanilie, cardamom, uneori nucă de cocos sub formă de zmeură sau cremă de cocos.
Muesli ca acesta pot conține mai multe grăsimi decât cea din pachet. Dar există și mai multe proteine în ea. Și KH mai puțin utilizabil. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp. Nu știu dacă într-adevăr acesta are mai multe calorii decât muesli-ul pachetului (o porție de pe pachet este de obicei de 30g, dar nu vă veți umple). Dar chiar dacă: dacă sunt plin până la prânz după o astfel de cereală și nu mănânc nimic între ele, conduc mai bine decât dacă ar trebui să mănânc ceva în jurul orei 10 a.m.
loginewbi
Corpul stochează grăsimea în organism doar împreună cu insulina, insulina este eliberată de organism atunci când este consumată cu kh. Dacă sunteți mai mult de kh decât utilizați în prezent în energie, corpul transformă restul de kh cu insulina produsă în grăsime corporală. > Consumul unei cantități adecvate/mici de kh nu duce la conversia în grăsime corporală, dar kh sunt folosiți ca energie. Prea mult aport de kilograme (mai mult decât necesită corpul în energie) duce la conversia kilogramei în grăsime cu insuficiența produsă> aportul de grăsime din organism.
Grăsimile din alimente nu duc la producerea insulinei. În caz extrem, acest lucru ar însemna că aș putea să mănânc multă grăsime fără kh și să nu mă îngraș, deoarece organismul nu ar transforma grăsimea în grăsime corporală fără insulină.
Este corect, până acum, în principiu?
Martin_K
blackii
smultron
TinaDoc a scris:
loginewbi
1000kcal pentru micul dejun? Cu siguranță asta nu funcționează pentru mine, tot vreau să scap de câțiva kg.
Deci, nu pare să existe un glonț de argint cu logi muesli.
Martin_K
Ceva de genul. Pentru mine este quark degresat cu lapte de cocos (tocmai îl setasem în secțiunea de rețete) care are. Nu mai știu . 15% ?
Dar este extrem de plină și eu scade odată cu el. Ce mi-aș putea dori mai mult? (Doamnele ar trebui apoi să taie cantitățile în jumătate?
Edit: astăzi, de la 500 g cu migdale deasupra, au avut dureri de stomac și eructări. (poate ar trebui să tai și eu în jumătate)
smultron
Zână de argint
TinaDoc
Deci nu pot să înțeleg rezultatul de la 900 la 1000 kcal acum. Primesc puțin peste 700 kcal. O lingură nu este îngrămădită de trei ori, ci una nivelată cu aproximativ 10 g.
Poate că cu 150 g de quark, 2 linguri de tărâțe de ovăz, 1 lingură fiecare de semințe de in și nuci, 1 linguriță de unt de migdale, 1 linguriță de miere și 1 bucată de fruct, veți fi plini suficient de mult, atunci ar fi aproximativ 550 kcal. Cred că este destul de bun pentru mine (158 cm), dar oricine este mai înalt poate să nu fie plin de mult.
Nici nu am vrut să prescriu o rețetă exactă, ci doar câteva idei despre cum să-ți asociezi Logi-Muesli-ul personal.