MULTABEN reduce greutatea eficient și ușor

MULTABEN.de »Sfaturi și trucuri» Reduceți greutatea eficient și ușor

greutatea

navigare

Reduceți greutatea eficient și ușor

Programul zilnic 1

Mic dejun: 380 kcal

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau 300 g iaurt 3,5% grăsime sau lapte caș 3,5% grăsime
  • 1 bucată de fructe 150 g
  • 1 lingură de 20 g nuci sau miez în toate variantele, de ex. Nuci, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui

Prânz: 400 kcal

  • 125 g piept de curcan cu 250 g sparanghel verde și 60 g sos
  • 1 cremă dietetică proteină MULTABEN ca desert

Între mese: aproximativ 160 kcal

Cina: 550 kcal

  • Starter: 250 ml supă limpede sau salată verde
  • Selectați un aliment din următoarele alimente:
    - 200 g de carne
    - 200 g de peste
    - 3 ouă
    - 70 g brânză 45% greutate uscată.
    - 300 g tofu
  • cel puțin 200 g legume, ciuperci, salată verde
  • 1 lingură ulei de rapiță sau ulei de măsline sau 2 linguri sos de smântână á 20 g

Când vă pregătiți masa de prânz, puteți de ex. Combinați carnea cu legume, ciuperci și salată sau puteți pregăti o caserolă de legume delicioasă cu brânză și legume.
Aici veți găsi câteva idei de rețete care pot fi combinate foarte flexibil. Puteți de ex. Folosiți doar 150 g de carne și adăugați un ou în vas.

Total: 1490 kcal

Programul zilnic 2

Mic dejun: 350 kcal

  • 1 shake dietetic proteic MULTABEN
  • 1 felie de pâine integrală á 40 g
  • 1 lingură de quark á 20 g sau 1 lingură crema de brânză cu jumătate de grăsime (aproximativ 5% grăsime) á 20 g
  • 25 g tartin dulce, de ex. Gem, dragă

Prânz: 820 kcal

  • Selectați un aliment din următoarele alimente:
    - 150 g de carne
    - 150 g de pește
    - 2 oua
    - 50 g brânză 45% greutate uscată.
    - 200 g tofu
  • cel puțin 200 g legume, ciuperci, salată verde
  • 1 lingură ulei de rapiță sau ulei de măsline sau 2 linguri sos de smântână á 20 g
  • 100 g garnituri (nefierte), de ex. Orez, paste sau 3 felii de pâine á 30 g

Între mese: aproximativ 200 kcal

Cina: 290 kcal

  • Sandviș de ton cu 150 g ton în apă, 1 roșie, salată verde, puțină muștar, 2 felii de pâine integrală

Total: 1660 kcal

Programul zilnic 3

Mic dejun: 500 kcal

  • 2 felii de pâine integrală á 50 g
  • 2 linguri de quark á 20 g și 1 lingură smântână de brânză cu jumătate de grăsime (aproximativ 5% grăsime) á 20 g
  • 2 felii de mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi á 25 g de ex. sunca cruda, sunca gatita, carne de pasare, carne de vita, corn friptura
  • 25 g tartin dulce, de ex. Gem, dragă
  • 150 g legume, de ex. roșii cherry
  • 150 g fructe, de ex. Fructe kiwi, măr sau pere

Între mese: aproximativ 200 kcal

Prânz: 600 kcal

  • Selectați un aliment din următoarele alimente:
    - 200 g de carne
    - 200 g de peste
    - 200 g fructe de mare
    - 3 ouă
    - 100 g brânză 45% F.i.Tr.
    - 300 g tofu
  • cel puțin 200 g legume, ciuperci, salată verde
  • 1 lingură ulei de rapiță sau ulei de măsline sau 2 linguri sos de smântână á 20 g
  • 1 bucată de fruct

Cina: aproximativ 210 kcal

Total: 1510 kcal

Programul zilnic 4

Mic dejun: 300 kcal

  • 1 felie de pâine integrală á 50 g
  • 1 lingură de quark á 20 g sau 1 lingură crema de brânză cu jumătate de grăsime (aproximativ 5% grăsime) á 20 g
  • 25 g tartin dulce, de ex. Gem, dragă
  • 150 g fructe, de ex. Fructe kiwi, măr sau pere

Prânz: 800 kcal

  • Selectați un aliment din următoarele alimente:
    - 200 g de carne
    - 200 g de peste
    - 3 ouă
    - 100 g brânză 45% F.i.Tr.
    - 300 g tofu
  • cel puțin 200 g legume, ciuperci, salată verde
  • 1 lingură ulei de rapiță sau ulei de măsline sau 2 linguri sos de smântână á 20 g
  • 300 g salată de fructe cu 30 g nuci

Gustare: aproximativ 125 kcal

Cina: 335 kcal

Total: 1560 kcal

Sugestii de rețete pentru micul dejun

Idei de rețete 380 kcal:

Crema de caș de nucă de cocos cu mango

150 g mango, 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g iaurt 3,5% grăsime, 10 g fulgi de cocos, ½ linguriță miere, 10 g nuci

Pregătire:
Tăiați fructele în bucăți mici și amestecați cu iaurtul, quarkul și nuca de cocos deshidratată, nucile și mierea.

Quark de fructe cu nuci

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 20 g migdale, 1 măr, 100 ml lapte, scorțișoară

Pregătire:
Tăiați mărul și migdalele în bucăți mici și amestecați cu quarkul, laptele și scorțișoara.

Iaurt Peary

250 g iaurt 3,5% grăsime, 1 pere, 20 g fistic (fără săruri)

Pregătire:
Se curăță pere și fistic și se amestecă cu iaurtul.

Idei de rețete 500 kcal:

Pâine din cereale integrale

1 felie de pâine integrală cu smântână de brânză și 2 felii de șuncă gătită, cu roșii cherry

1 felie de pâine integrală cu quark și gem, 1 măr

1 felie de pâine integrală cu smântână de brânză și 2 felii de aspic, cu castravete

1 felie de pâine integrală cu quark și gem, 1 pere

1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză tare 45% grăsime, cu roșii, sare și piper

1 felie de pâine integrală cu quark și miere, 2 kiwi

Rețete sugerate pentru prânz

Idei de rețete 820 kcal:

Omletă cu salată de crab și roșii

2 ouă, 40 ml lapte 3,5% grăsime, 120 g crabi, 200 g roșii, 1 ceapă, 1 lingură ulei de măsline, 1 linguriță oțet, piper, sare, 3 felii de pâine

Pregătire:
Prăjește crabii în tigaie. Bateți ouăle și bateți-le cu laptele într-un castron cu o furculiță. Apoi se condimentează cu sare și piper și se adaugă în tigaie cu crabi. Tăiați roșiile și ceapa în felii subțiri pentru salată. Pentru dressing amestecați uleiul de măsline, oțetul, piperul și sarea și turnați peste roșiile și ceapa. Se servește cu pâinea.

Ratatouille cu tofu

200 g tofu afumat, 100 g orez, 300 g legume ratatouille (vinete, dovlecei, roșii, ardei), 1 lingură ulei de rapiță, 30 ml smântână, busuioc, tarhon, cimbru.

Pregătire:
Tăiați tofuul în cuburi mici și prăjiți-l în ulei. Între timp, gătește orezul. Spălați legumele, tăiați-le în bucăți mici și adăugați-le în tigaie cu tofu. Tofu ar trebui să fie prăjit crocant, iar legumele ar trebui să fie crocante. Adăugați o picătură de sos de smântână și condimentați după gust. La final adauga orezul.