Multivitamine Stack în nutriție de gimnastică de calitate premium

Disponibilitate: Doar 15 în stoc

Booster imunitar

Pentru un sistem imunitar sănătos

Reaprovizionant de vitamine

Umple nevoia zilnică de vitamine care se pierd prin efort

Nivelurile hormonale

Pentru un nivel hormonal sănătos

Anti stres

Scade nivelurile de cortizol

Există multe suplimente multivitaminice pe piața de fitness. Suplimentele ar trebui să acopere necesarul zilnic de vitamine. De ce vitamină aveți nevoie și care sunt suplimentele multivitaminice utile sau inutile? Puteți afla aici!

Ce este o vitamină?
Ce sunt suplimentele multivitamine?
Aceste vitamine există, deci ar trebui să le consumați
Suplimente multivitaminice: produse, dozare, efecte secundare

Ce este o vitamină?

O vitamină este o moleculă de care organismul are nevoie pentru a efectua anumite procese biochimice. De aici și numele: „Vita” provine din latină și înseamnă "Viaţă". Vitaminele sunt, ca să spunem așa, vitale. Fără acesta, metabolismul dvs. nu va funcționa deloc sau doar inadecvat.

Tocmai pentru că vitaminele sunt atât de importante, se constată destul un deficit. În timp ce vă simțiți bine, puternic - doar vital - cu o cantitate suficientă de vitamine, un deficit de vitamine vă încetinește. Te simți slab, dormi prost, dezvolți pofte, arderea grăsimilor stagnează și sistemul tău imunitar este mai vulnerabil. Deci te îmbolnăvești mai repede.

Din păcate, corpul tău poate Vitamine nu le faceți singur sau nu le faceți suficient, așa că trebuie să le obțineți prin dieta dumneavoastră. (Vă vom explica mai târziu dacă numai asta este suficient sau dacă suplimentele de vitamine pot avea sens pentru dvs.)

În general există 14 vitamine, fiecare asumând o sarcină diferită, foarte specializată. Unele dintre ele sunt liposolubile și trebuie luate cu grăsimi precum uleiul de măsline. Altele sunt solubile în apă. Vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K incluse, corpul dvs. poate păstra pentru perioade lungi de timp. Toate celelalte diete vitaminice, cum ar fi vitaminele B solubile în apă și vitamina C, trebuie consumate în mod regulat pentru a vă satisface nevoile. Deci, nu vă puteți aproviziona aici. Dacă nici măcar o singură vitamină nu este disponibilă în cantități suficiente, aceasta poate perturba și alte procese în care este implicată o altă vitamină S.

Pentru sportivi, vitaminele au sens din mai multe motive: Dacă aveți suficiente vitamine, metabolismul dvs. funcționează optim și vă sprijină în obiectivele dvs. de fitness. Cu alte cuvinte: procese precum pierderea de grăsime sau construirea mușchilor pot funcționa și mai bine dacă ești bine alimentat cu vitamine. Deoarece dormi mai bine și sistemul tău imunitar este bine îngrijit, te îmbolnăvești mai rar și te poți comporta mai bine în timpul antrenamentului.

Prin urmare, întrebarea de ce ar trebui să vă asigurați o aprovizionare adecvată cu vitamine poate fi foarte ușor de răspuns: Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamine pentru a funcționa. Pentru ca corpul tău să primească tot ce are nevoie, poate avea sens să suplimentezi.

Ce sunt suplimentele multivitamine?

Probabil că cunoașteți multivitaminele de multă vreme: în copilărie, le luăm de obicei pe masă sub formă de suc, ulterior putem folosi capsule multivitamine, tablete și alte preparate. Astfel de suplimente multivitamine sunt suplimente alimentare care conțin un număr mare de vitamine importante („multivitamine” = „vitamine multiple, diverse”). Pe lângă complexul vitaminic, pot fi incluse și alte oligoelemente și ingrediente. Uneori conține și stimulente precum ginseng sau cofeină, sau preparatele conțin așa-numitele "vitamine A-Z". Este un complex multivitaminic care conține un amestec de un total de 21 de vitamine, minerale și oligoelemente - tot ce are nevoie corpul tău de la a-z.

Amestecul multivitaminic conținut în preparate constă de obicei dintr-un amestec de vitamine produse artificial, care sunt luate de obicei sub formă de tablete multivitamine sau capsule multivitamine. Pentru ca spectrul tuturor vitaminelor importante să fie acoperit de un singur preparat, doza conținută este destul de mare. Oligoelementele și alte ingrediente asigură furnizarea optimă a corpului cu un singur supliment.

Boala comună „deficit de vitamine”?

În SUA aparțin Comprimate multivitamine Pregătirile pot fi găsite între timp în aproape toate dulapurile de uz casnic, aproape în stil bun, și în gospodăriile germane. Dar cât de importantă este un astfel de preparat multivitaminic în zilele noastre, când avem alimente din abundență și alimente bogate în nutrienți, bogate în vitamine, precum fructe și legume, sunt disponibile în supermarket tot timpul anului?

Potrivit unui raport al DGE („Societatea germană pentru nutriție”), Germania nu este o Terenul cu deficit de vitamine. Majoritatea oamenilor își pot obține nevoile de vitamine prin dietă. Cu toate acestea, societatea recunoaște că există și grupuri de oameni, cum ar fi persoanele foarte tinere sau foarte în vârstă, cărora le este greu să își satisfacă nevoile și, prin urmare, ar trebui să ajute la suplimentarea țintită. Acest lucru se aplică și persoanelor care suferă de boli sau care se află în anumite situații de viață. Aici, valorile pentru folat, vitamina D și vitamina A nu sunt adesea atinse. O vitamină care este foarte adesea prezentă insuficient în sânge este vitamina D. O deficiență este aproape regula aici, deoarece se poate forma numai cu ajutorul radiației solare.

Pentru că mulți oameni au ai lor Necesarul de vitamine Dacă sunteți deja suficient de acoperit de o dietă sănătoasă, se pune întrebarea dacă sunteți dependent de suplimente. Cel mai bun mod de a răspunde la această întrebare este să aruncați o privire critică asupra dietei dvs.: Cum arată dieta dvs. în general? Mănânci suficient și sănătos? Dacă în prezent urmezi o dietă strictă și ai un deficit caloric ridicat, șansa ca nu fiecare vitamină să fie peste a ta nutriție pentru a acoperi mai mult decât dacă sunteți în prezent în construcție.

Un test de sânge vă poate spune dacă vi se oferă în mod adecvat vitamine, dar aveți grijă: nu toate valorile pot fi măsurate prin sânge și determinarea unor valori, cum ar fi vitamina D, costă suplimentar. Vitamina A, pe de altă parte, este cel mai bine analizată folosind celule roșii din sânge. Dacă vă cunoașteți valorile, le puteți folosi pentru a îmbunătăți valoarea cu un supliment (dacă este nevoie). Deoarece o astfel de analiză a tuturor valorilor sanguine poate fi destul de costisitoare în general, vă sfătuim să vă puneți la îndoială în mod critic dieta și dacă suspectați o deficiență - adică dacă prezentați anumite simptome - să recurgeți la un preparat bun în caz de îndoială.

Aceste vitamine există, deci ar trebui să le consumați

Ta metabolism are nevoie de vitamina pentru a functiona. V-am spus deja asta. Cerințele dvs. de vitamine nu trebuie îndeplinite numai pentru obiectivele de fitness, cum ar fi construirea mușchilor și arderea grăsimilor. De asemenea, aveți nevoie de vitamine, deoarece vă oferă energie, eliberează hormoni ai fericirii și vă întăresc sistemul imunitar și, astfel, sănătatea. Dar cum funcționează vitaminele individuale și cum puteți beneficia de efectele lor? Vă vom spune acum.

Practic, așa cum v-am spus deja, vitaminele pot fi împărțite în două grupe: grupul de liposolubil și grupul de vitamine solubile în apă. Vitaminele liposolubile sunt mai bine absorbite dacă le consumați cu grăsimi dietetice (de aceea unii își beau sucul cu un strop de ulei de măsline ...). Vitaminele liposolubile pot fi depozitate în organism mai mult timp, deci nu este nevoie să le consumați prea regulat. Situația este diferită cu vitaminele solubile în apă. Trebuie să le consumați în mod regulat, astfel încât să nu existe deficiențe. Vă vom arăta toate vitaminele de la a-z și vă vom spune de ce și pentru ce aveți nevoie de ele.

Vitamine liposolubile

Vitamina E. aparține vitaminelor liposolubile. Este esențial pentru sistemul imunitar și asigură, printre altele, că pereții celulari sunt protejați de efectele nocive (motiv pentru care are și efect antioxidant).

Vitamina K este important pentru coagularea sângelui și pentru sănătatea oaselor. Vitamina vă protejează vasele de sânge și rinichii de depozite. Vitamina K este împărțită în vitamina K1 și vitamina K2. Prima formă poate fi ingerată prin alimente, în timp ce vitamina K2 este produsă de flora intestinală. Vitamina este rareori o componentă a produselor multivitamine, dar se găsește adesea în produsele combinate împreună cu vitamina D.

Vitamina D este esențial pentru sănătatea oaselor și pentru sistemul imunitar. Deoarece vitamina are nevoie de lumina soarelui pentru a fi activată și este prezentă doar în doze foarte mici în alimente, există adesea o deficiență aici. Când vorbim de „vitamina D”, ne referim corect la vitamina D3. Aceasta este forma naturală a vitaminei D pe care corpul dumneavoastră o poate produce singură. În Germania există vitamina D3 în suplimentele alimentare. Din păcate, o deficiență de vitamina D3 nu este neobișnuită din cauza vremii din Germania (ploaie, zile scurte în timpul iernii, cu doar puțină lumină solară). Aici poate fi util să completați.

Vitamine solubile în apă

Vitamina A important pentru ochi, piele și mucoase, metabolismul proteinelor, hormonilor și al grăsimilor. Deficitul de vitamina A poate duce la orbire nocturnă.

Vitamina B1 susține funcția creierului susținând metabolismul energetic și al carbohidraților, precum și funcționarea sistemului nervos.

vitamina C preia numeroase sarcini în corp. În total, vitamina C este implicată în aproximativ 15.000 de procese metabolice și este implicată, de exemplu, în producția de hormoni, întărește tendoanele, oasele și țesutul conjunctiv și susține sistemul imunitar. Vitamina C îmbunătățește, de asemenea, absorbția altor substanțe, cum ar fi zincul sau fierul și ajută la pierderea grăsimilor prin susținerea producției de L-carnitină. După cum am explicat deja în altă parte, L-carnitina este un aminoacid care joacă un rol cheie în pierderea de grăsime. În acest sens, vitamina C vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de fitness. Un deficit de vitamina C este foarte rar, deoarece vitamina este conținută în doze mari în numeroase tipuri de fructe, cum ar fi varza, ardeiul gras și alte legume,

Vitamina B2 sau riboflavina este implicată în conversia glucidelor și a grăsimilor în energie utilizabilă sub formă de ATP. Vitamina susține, de asemenea, arderea grăsimilor și vă asigură că puteți obține performanțe mai bune în timpul antrenamentului.

Vitamina B3, de asemenea, niacina, are un efect de echilibrare asupra psihicului. Vitamina, care se găsește adesea în stimulatorii pre-antrenament, stimulează metabolismul oxidativ și poate îmbunătăți rezistența musculară. De asemenea, contracarează deficiența de serotonină și melatonină. Dacă vi se oferă în mod adecvat acești hormoni, veți dormi mai bine și vă veți simți mai echilibrat.

Vitamina B5 sau acidul pantotenic este implicat în producerea coenzimei A. care la rândul său influențează întregul metabolism energetic. De asemenea, vitamina B asigură sănătatea părului și a pielii. O deficiență este destul de rară.

Vitamina B6 este implicat în metabolismul proteinelor și asigură astfel creșterea musculară. Cu cât mâncați mai multe proteine pentru a construi mușchi, cu atât mai multă vitamina B6 trebuie să consumați, astfel încât proteina să poată fi utilizată în construirea mușchilor.

Vitamina B7 sau biotina poate fi găsită în păr, unghii și piele și vă ajută să le mențineți sănătoși. Prin urmare, vitamina se găsește adesea în produsele de înfrumusețare. Cu toate acestea, o deficiență este destul de rară.

Acid folic sau, de asemenea Vitamina B9 este recomandat în special femeilor însărcinate. Nu este de mirare, deoarece este esențial pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al copilului nenăscut. La maturitate, vitamina stimulează producția de substanțe mesager serotonină, norepinefrină și dopamină; este necesară și pentru producerea de material genetic.

Vitamina B12 susține circulația sângelui și este important pentru formarea sângelui. Creșterea și divizarea celulelor sunt, de asemenea, susținute de acest tip de vitamine B. Vitamina se găsește în principal în produsele lactate și în alte produse de origine animală, motiv pentru care veganii sunt în mod special expuși riscului de a dezvolta un deficit de vitamina B12.

Vitamina E. este o altă vitamină care vă susține sănătatea, având un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Fiecare vitamină face acest lucru, dar vitamina E joacă un rol important, mai ales dacă sunteți deja bolnav sau aveți o infecție, deoarece oferă aminoacizi care sunt necesari pentru multiplicarea celulelor imune. Din păcate, vitamina E este insuficient acoperită la mulți oameni. O deficiență se poate manifesta sub formă de slăbiciune musculară, alergii, susceptibilitate la infecții și inflamații, precum și neliniște.

Suplimente multivitaminice: produse, dozare, efecte secundare

După cum știți acum, corpul dumneavoastră depinde de o cantitate suficientă de vitamine de la a-z pentru ca acesta să funcționeze optim. Vitaminele cu doze mari vă ajută să vă asigurați că toate procesele metabolice pot funcționa fără probleme.

Preparatele cu vitamine bune vin sub diferite forme: Când cumpărați, puteți alege între tablete multi-vitamine, pulberi și capsule multi-vitamine. Toate produsele ar trebui să conțină doze mari de multivitamine, astfel încât să puteți compensa o deficiență. Care formă este cel mai bun preparat vitaminic pentru dvs. este o chestiune de gust personal.

Multivitamine cu doze mari: pulbere vs capsule

Capsulele vă oferă avantajul că puteți lua doze mari de multivitamine complet indiferent de locul în care vă aflați. Ca să spun așa, indiferent unde vă aflați, aveți întotdeauna toate vitaminele gata într-o capsulă. Pe de altă parte, produsele sub formă de pulbere trebuie amestecate înainte de a le putea consuma. De asemenea, chiar și cele mai bune suplimente de vitamine nu sunt de nici un folos dacă nu le puteți da jos din cauza gustului lor. Acest risc nu există în cazul capsulelor, deoarece acestea sunt de obicei insipide.

Ingrediente: Multivitamine cu doze mari

În suplimentul multivitaminic la alegere, toate cele 14 vitamine enumerate trebuie să fie într-o doză suficientă. Recunoașteți calitatea. dvs. mai ales în ceea ce privește originea și prețul: preparatele care vin din Germania conțin mai puține materiale de umplutură de calitate slabă. În ceea ce privește prețul, vă puteți aștepta ca cel mai bun preparat vitaminic să coste în jur de 20-25 de euro pentru 100 g.