Mușchii abdominali vizibili Dacă abdominalele nu par definite în ciuda antrenamentului dvs. - FIT FOR FUN
Te antrenezi și te antrenezi, dar tot nu ai abs vizibile? Dezvăluim de ce ar putea fi asta!
Pentru unii sportivi, cel mai important obiectiv în timpul unui antrenament este pachetul de șase. Mușchii abdominali vizibili sunt atrăgători și semnalează puterea și fitnessul și asigură, de asemenea, o postură bună. Dar care poate fi motivul dacă abs-urile tale nu par definite în ciuda antrenamentului? Cinci surse posibile de eroare:
Rolul mușchiului abdominal drept în abdomenele vizibile
Dacă doriți un pachet de șase definit, trebuie să antrenați mușchiul drept abdominal, rectul abdominis. Aparține mușchilor abdominali medii și este cadrul pe care se așează șase pachete. El este puterea ascunsă:
Dacă este neglijat în timpul antrenamentului, abdominalele nu vor apărea individual și într-un mod definit, chiar dacă le-ați antrenat.
De exemplu, crunch-urile vizează atât mușchii abdominali drepți, cât și oblicii, așa că mergeți la el!
Mușchii abdominali vizibili: ascunși de grăsime?
Absul tău de spălat poate fi modelat și poate fi totuși invizibil. Cum functioneaza? Când procentul de grăsime corporală este prea mare. Procentul de grăsime corporală pentru bărbați ar trebui să fie de 10-12% și pentru femei de 15-18%, astfel încât pachetul de șase să nu dispară sub un strat confortabil de grăsime.
Alimentație adecvată
- Pentru ca acesta să funcționeze cu pachetul de șase, ar trebui să vă reduceți procentul de grăsime corporală și să creșteți procentul muscular. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile rafinate și produsele din făină albă.
- În schimb, ar trebui să alegeți cereale integrale și carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi fasolea. Proteinele sunt deosebit de importante, urmate de fibre și acizi grași nesaturați.
Mușchii abdominali vizibili prin varietate în antrenament
Corpul tău este destul de inteligent, deci ar trebui să-ți schimbi antrenamentul pentru a obține o formă bună a abdomenului de la spălătorie. Trei modele de mișcare sunt importante pentru acest lucru: primul, flexia și extensia, așa cum faceți cu crunch-uri, al doilea, rotația, cum ar fi răsucirile cu o minge medicamentoasă, al treilea, exercițiile de contracție statică, cum ar fi scândurile. Ar trebui să încorporezi toate cele trei tipuri de exerciții în antrenament, dar să găsești întotdeauna noi exerciții și variații pentru a te menține în formă.
Și mușchii au nevoie de somn
Nu numai munca grea este importantă pentru un pachet de șase, ci și o regenerare suficientă. Adică ar trebui să dormi întotdeauna suficient, pentru că în timp ce te odihnești, se formează mușchii tânjiți. Pe de altă parte, dacă nu dormi suficient, corpul tău eliberează mai mult cortizol, ceea ce duce la acumularea de grăsime în miezul corpului tău. Opt ore de somn pe noapte reprezintă cea mai relaxată contribuție la obținerea mușchilor abdominali vizibili.