Muschii precum Thor Cu acest antrenament veți obține rapid brațe puternice GQ Germania
Cine nu vrea brațele superioare ca Thor? Desigur, nu funcționează peste noapte. Urmați sfaturile noastre, dar construirea musculară va funcționa cu siguranță mai repede, iar antrenamentul va fi mai eficient.
Construirea mușchilor în brațele tale pare a fi o obsesie pe care o poartă bărbații în genele lor. Și statisticile arată, de asemenea, că bărbații sunt mai preocupați de formarea corpului superior - în timp ce femeile preferă să se concentreze asupra corpului inferior. Părțile corpului care prezintă un interes deosebit pentru noi sunt stomacul, pieptul și brațele. Pentru că cine nu vrea arme ca Thor?
Dacă nu ați investit deja într-o pereche de greutăți pentru a vă exercita brațele, puteți încerca și propria greutate corporală. Asociate în mod tradițional doar cu întărirea miezului și a corpului inferior, mișcările de greutate corporală, cum ar fi așezarea în scaunul triceps-fese, pot contribui la dezvoltarea semnificativă a forței brațului în timp ce lucrează mușchii pieptului și umărului. (Citește și: Construirea mușchilor - Acesta este motivul pentru care NU ar trebui să mergi la sală în fiecare zi)
Construirea musculară în brațe: Repetițiile nu sunt decisive
Probabil ați auzit că singura modalitate de a vă întări brațele este făcând o mulțime de repetări. Dar asta este o greșeală. Știința a arătat că Numărul de repetări nu afectează creșterea dimensiunii mușchilor.
Mușchii tăi pot crește la fel de mult pe patru repetări ca pe zece. Cheia este efortul: Cu cât mai multă greutate Te ridici și cu cât ești mai aproape de eșec, cu atât mușchii tăi cresc. Așadar, obținerea eșecului este cheia pentru a-ți putea construi mușchiul în brațe. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să lucrăm cu cât mai multă greutate până când corpul nostru spune „suficient”. Această tehnică este foarte eficientă pentru creșterea masei musculare, dar trebuie utilizată cu atenție, deoarece poate provoca leziuni și supraentrenament. (De asemenea, interesant: expertul în fitness avertizează - ar trebui să stați departe de aceste cinci exerciții!)
În afară de exercițiile fizice aproape de eșec, cealaltă variabilă care vă va ajuta să obțineți biceps mare este aceea frecvență: Cu cât exersezi mai mult un mușchi, cu atât va crește mai repede ca dimensiune.
Cele mai bune exerciții pentru a crește volumul brațelor
Cel mai bun antrenament pentru brațele mari și puternice este cel care implică exerciții cu articulații multiple - mișcări care activează articulații diferite în execuția lor. Exerciții precum Tracțiuni la bară voi cu un caracter de efort ridicat efectuate și ajută la dezvoltarea bicepsului mare. (Citește și: Exercițiu eficient al brațelor - Cel mai eficient antrenament pentru brațele supereroilor musculari)
Elementul „Cómo aumentar el volumen de tus brazos rápidamente para tenerlos como Thor” de Néstor Parrondo a fost publicat inițial de colegii spanioli GQ.
De asemenea poti fi interesat de: