Muzica ca armă secretă în sport
Ascultarea muzicii în timpul exercițiilor este un stimulent puternic al performanței și al motivației. Cu un sunet rece în urechi, este de obicei mai ușor de antrenat. Atenție: nu fiecare muzică are un efect de îmbunătățire a performanței.
Mulți oameni de știință sunt de acord: muzica ajută la formarea nu numai mai ușoară și mai distractivă, ci și mai eficientă. Explicația lor: basul în plină expansiune stimulează energic cortexul cerebral și încurajează astfel motivația și dorința de a se antrena mai mult și mai greu. Studiile efectuate de cercetători britanici au arătat că alergătorii cu muzică pop, rock și clasică ar putea crește performanțele lor de antrenament cu până la 20%.
Alegerea perfectă a cântecului
Cu toate acestea, oamenii de știință de la Universitatea Brunel subliniază că alegerea corectă a tonurilor este esențială pentru antrenamentele de succes cu stropirea sunetului. O coloană sonoră greșită are puțin efect și poate fi chiar dăunătoare prin stimularea organismului să elibereze hormoni de stres dăunători. În cadrul studiilor, melodiile cu o frecvență rapidă de 120 până la 140 de bătăi pe minut (puls) s-au dovedit a fi perfecte pentru antrenamente dinamice și rapide. Pentru yoga, Pilates, încălzirea sau răcirea, cercetătorii recomandă melodii mai lente cu 60-90 BPM (bătăi pe minut) pentru sesiunea de antrenament.
Nu orice gen muzical se potrivește
Studiile științifice au arătat, de asemenea, că nu orice gen muzical este potrivit ca acompaniament sonor pentru sport. Top sunt pop, hip-hop, rock, muzică clasică, techno și R’n’B. Reggae și jazz, pe de altă parte, sunt destul de inadecvate.
În cele ce urmează am reunit liste de redare de antrenament cu BPM diferite pentru antrenamentul dvs. personal (urmăriți pulsul). Le puteți descărca cu ușurință gratuit prin Spotify (trebuie doar să faceți clic pe lista de redare dorită și să urmați instrucțiunile). Vă dorim mult antrenament distractiv!