Muzică de relaxare - sunete minunate Studiul de nutriție Nestlé
Relaxat mental prin unde alfa
În starea de veghe „normală”, undele noastre cerebrale sunt caracterizate de așa-numitele unde beta. Deci, dacă lucrați în prezent, rezolvați o problemă sau citiți un articol interesant, de exemplu, vă aflați în „beta”. O stare de relaxare mentală, pe de altă parte, este caracterizată de unde alfa în creier. Tu nu dormi. Deci percepi totul în jurul tău. Dar capul tău este plăcut gol și te simți relaxat și relaxat. Cu ajutorul tehnicilor de relaxare sau a muzicii relaxante puteți realiza această „stare alfa”.
Ritmuri cu efect relaxant
Pentru a atinge „starea alfa” din creier prin muzică, trebuie să urmeze un anumit ritm. Oamenii de știință au descoperit că muzica armonică și melodică care curge uniform și al cărei ritm corespunde ritmului pulsului relaxat de aproximativ 60 de ritmuri pe minut induce starea alfa relaxantă. Corpul nostru încearcă să își adapteze funcțiile la ritmul muzicii: mușchii se relaxează, inima și respirația se calmează, tensiunea arterială scade și forma de undă a creierului se schimbă. Undele beta care predomină în starea de veghe devin unde alfa relaxante. Numeroase compoziții muzicale arată acest efect meditativ. Testate științific au fost z. B. următoarele lucrări:
- Johann Sebastian Bach: Aria pentru variațiile Goldberg, Largo din Concertul pentru clavecin solo în fa major
- Georg Friedrich Handel: Toate mișcările lente din Concerti grossi op. 6, No. 1-12, Largo din Concertul pentru viola, coarde și Basso continuo în sol major
- Antonio Vivaldi: Largo din „Winter”, The Four Seasons, Flautino Concerto in E minor, op. 44, Largo
Aplicații ale muzicii relaxante
De obicei, utilizarea muzicii relaxante este potrivită pentru toate vârstele și grupurile țintă. Poate fi folosită muzică de relaxare, de exemplu
- Reduceți stresul zilnic și profesional
- Pentru a crea o atmosferă plăcută și calmă și o dispoziție pozitivă
- aduce calm interior și calmează frica
- Tulburări de somn sau dureri cronice, de ex. B. Migrene pentru a reduce
- metode clasice de relaxare, de ex. B. Antrenament autogen, relaxare musculară progresivă, de însoțit
- pentru a crește concentrația și performanța
- pentru a îmbunătăți capacitatea de a învăța și a-și aminti
Sfatul nostru:
La locul de muncă, vă puteți relaxa doar prin introducerea muzicii. Pentru un minut liniștit, închide ochii și ascultă muzică „în mintea ta”. Dacă cunoști bine piesa, relaxarea va funcționa destul de bine.
Căldură pentru a spori efectul de relaxare
Dacă ascultați muzică acasă, asigurați-vă că o faceți într-o cameră cu o temperatură confortabilă. Pentru că căldura este pur și simplu bună pentru tine - ne calmează mintea și are un efect minunat de relaxant. Cu o băutură fierbinte, puteți crește senzația de bunăstare prin căldură din interior. Un lapte fierbinte, fructe sau ceai de plante este bun.