Nastja Kamensky a pus aceleași lucruri ca și ea cu o selecție de exerciții
Cântăreața a arătat fese strânse în scurți pantaloni scurți
Nastja Kamensky - câștigătoare a unor figuri subțiri și spectaculoase. Cu fanii ei, cântăreața a împărtășit sfaturi pentru a ajuta la pomparea aceluiași lucru ca și ea. Exercițiul NK a postat pe Instagram, împreună cu ea, un exemplu viu.
Pe pagina Kamensky de pe rețeaua socială este o postare utilă dacă doriți să urmăriți al cincilea punct pentru vară. Pentru a studia în mod regulat acasă, în scurt timp puteți scoate imaginea și puteți obține rezultate vizibile deja pentru o lună.
În cadrul lui Nastya care pozează în pantaloni scurți scurți, care au accentuat perfect forma podkachanny a artistului și un top alb. Steaua părului a intrat într-un pachet.
„Faceți cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții pentru Kim”, a scris într-o postare NK.
Cum să umflați fesele acasă - sfaturi de la Nastya Kamenskikh
Cresterea genuflexiunilor cu picior larg
Acest exercițiu este excelent pentru examinarea fundului, picioarelor și a părții interioare a coapselor. Stai drept, menținându-ți crestătura naturală în talie. Desfaceți picioarele și îndoiți picioarele spre exterior. Aduceți bazinul înapoi și, în timp ce inspirați, faceți o ședință până la punctul în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii nu ar trebui să se unească în interior. La ieșire, ridicați și strângeți fesele.
Pentru cei cărora le este greu să se ghemuiască, acest exercițiu - un dar de la Dumnezeu! Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați și coborâți încet bazinul. Partea superioară a corpului este nemișcată. La ridicare - încordați mușchii fesieri și apoi coborâți pelvisul până la podea până la capăt.
Cum trăiește Nastya Kamenskih în carantină, vezi povestea:
Răpirea spate a picioarelor - concentrarea pe podea
Cadeți în genunchi pe podea sau pe covor și restul mâinilor întinse pe podea lățimea umerilor. Talie nu progibajte. Ridicați un picior până când coapsa nu este paralelă cu corpul. Și pe cel mai înalt punct stoarce fesele. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior.
Numărul de seturi pentru fiecare exercițiu - 3х15
„Când înțelegeți tehnica și simțiți mușchii, adăugați GREUTĂȚILE. Începeți cu 1 kg, crescând treptat GREUTATEA. Și în curând voi face cele mai bune exerciții ușoare pe tot corpul! Aș vrea ca vara aceasta să fim alături de voi cei mai frumoși ”, a spus Kamensky
Recent, Nastya Kamenskikh a fermecat rețeaua fotografiei în pat.