Alimente care conțin l; acid folic - esti mama
Există multe alimente care conțin acid folic (vitamina B9). Acest element este responsabil pentru prevenirea anomaliilor din tubul neural al embrionului în timpul sarcinii. Într-adevăr, ar putea duce la tulburări mult mai grave, cum ar fi spina bifida sau anencefalia.
Apropo, potrivit Institutului Carolina de Sud pentru Științe ale Sănătății Mediului, administrarea acestei vitamine în fiecare zi poate împiedica bebelușul să aibă buza despicată.
Alimente care conțin acid folic
Este esențial să aveți grijă de dieta dvs. în orice moment. Dar în timpul sarcinii, aceste măsuri de precauție ar trebui consolidate, deoarece bebelușul are nevoie de anumite substanțe nutritive și vitamine specifice.
Pentru a începe integrarea alimentelor cu vitamina B9 în viața de zi cu zi, am menționat câteva:
Legume cu frunze verzi
Alimentele care conțin acid folic includ legumele cu frunze verzi. Cele mai mari concentrații ale acestei vitamine se găsesc în: broccoli, spanac (furnizează 263 micrograme per cană), alge marine, sparanghel verde și salată.
În plus, acestea sunt legume pe care le putem integra cu ușurință în dieta noastră.
Lintea și fasolea
Lintea, precum și diferite soiuri de fasole, sunt bogate în acid folic.
În plus, prin integrarea soiei, mazărei sau nautului, veți primi nu numai o cantitate mare de vitamina B9, ci și o mulțime de fibre care ajută la funcționarea corectă a tranzitului intestinal.
Citrice
Printre citricele care au o cantitate mare de acid folic, le găsim papaya, portocale, kiwi, căpșuni și zmeură.
Pe de altă parte, avocado conține, de asemenea, mult acid folic, pe lângă vitamina C, potasiu, fier, magneziu și calciu. În lista celor mai recomandate, găsim și portocale, banane și pepene galben.