Necesarul de calorii al copiilor De câte calorii are nevoie un copil
Alimentația copilului lor este o problemă foarte importantă pentru mulți părinți. În calitate de tată, și tu vrei să-ți hrănești copilul în mod optim și ești preocupat de alegerea mâncării potrivite. În acest moment, este important să știți câte calorii ar trebui să consume un copil pe zi.
Aflați aici răspunsul la această întrebare și multe altele despre nutriția adecvată pentru copiii mici. În primii ani, un bebeluș are nevoie de multă energie, deoarece corpul crește. Sugarii își dublează greutatea corporală în câteva luni, deci au o nevoie relativ mare de calorii.
De câte calorii are nevoie un copil?
Necesarul de calorii în primii ani de viață
Chiar și copiii mici până la vârsta de șase ani au o cerere mare de energie, deși acest lucru crește odată cu creșterea activității. Jucând, alergând, răsfățând, urcând - copiii mici adoră toate aceste activități, astfel încât corpul are nevoie de mai multă energie. Cerințele calorice ale copiilor cu vârsta de până la șase ani sunt după cum urmează:
0-3 luni: 650 kcal pe zi
4-12 luni: 850 kcal pe zi
1-3 ani: 1300 kcal pe zi
4-6 ani: 1800 kcal pe zi
Informația reprezintă consumul mediu de calorii și ar trebui înțeleasă ca un ghid. Copiii activi fizic consumă mult mai multă energie decât copiii mai calmi și mai pasivi. Îți cunoști cel mai bine copilul și poți ajusta necesarul de calorii în consecință.
Numărul meticulos al caloriilor este de obicei inutil!
Ca tată, este important să știi cât de mult are nevoie copilul tău în ceea ce privește caloriile. Vă rugăm să nu luați acest lucru ca pe o cerere de a număra meticulos caloriile și de a vă pune pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră sub stres și presiune. Dacă copilul dumneavoastră s-a dezvoltat normal și are un IMC optim, puteți arunca o privire mai relaxată asupra subiectului caloriilor.
IMC descrie așa-numitul „Indicele de masă corporală”. Aceasta este o formulă care găsește o valoare numerică și ia în considerare vârsta, înălțimea și greutatea. Indicele de masă corporală exprimă relația dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Puteți verifica IMC-ul copilului dvs. utilizând un calculator IMC. Dacă copilul dumneavoastră se află la limită sau tinde să devină supraponderal sau chiar obez, ar trebui, în orice caz, să respectați cu strictețe necesarul de calorii recomandat și să tratați mai îndeaproape subiectul nutriției sănătoase și al pierderii în greutate sau să discutați cu medicul pediatru.
O dietă mixtă sănătoasă pentru copilul dumneavoastră
Experții în nutriție recomandă să le oferiți copiilor o dietă mixtă sănătoasă. Aici nu este vorba de o numărare greoaie de calorii, ci de respectarea câtorva reguli de bază:
- Oferiți-i copilului dumneavoastră o mulțime de fructe și legume, în mod ideal ca o gustare pe care să o ciuguliți: bastoane de legume cu baie, farfurii de fructe cu pepeni gustoși, banane și altele asemenea sunt cu siguranță alternativa mai sănătoasă la chipsuri și ciocolată!
- Alimentele de origine animală ar trebui să fie în meniu doar cu moderare. Dacă serviți cârnați sau carne, soiurile slabe precum curcanul sau puiul sunt cele mai bune.
- Utilizați mâncare grasă, dacă este posibil. Cartofii prăjiți sunt, desigur, permiși o singură dată, dar ar trebui să se limiteze la excepții speciale, cum ar fi o petrecere de ziua de naștere a copiilor sau o vizită la un restaurant.
- Pentru produsele din cereale, cel mai bine este să alegeți varianta de cereale integrale și să evitați produsele din făină albă.
Băutul este, de asemenea, important!
Aportul de lichide este deosebit de important la copiii mici. Corpul pierde multe lichide atunci când se rotește, face mișcare și în zilele toride, astfel încât copilul dumneavoastră trebuie să bea în mod regulat. Cel mai important lucru aici este alegerea băuturilor: Cel mai bine este să îi oferiți copilului dumneavoastră apă sau spritzere cu suc subțire. Acest lucru economisește calorii și este cel mai bun mod de a-ți potoli setea. Băuturile zaharoase, cum ar fi limonadele sau alte băuturi mixte, ar trebui să fie tabu sau consumate numai în cazuri excepționale.
Tu însuți îți cunoști cel mai bine copilul și astfel poți să-ți evaluezi cel mai bine obiceiurile, preferințele și cerințele calorice respective. O dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice este cea mai bună pentru copilul dumneavoastră. Abțineți-vă de la interdicții stricte și permiteți gustarea din când în când. Dacă nu este obișnuit și prea mult, nu vă va afecta nici copilul.