Nevoile nutriționale ale adolescenților și aporturile recomandate - DOSARI DE SĂNĂTATE

Contribuțiile esențiale

Dieta adolescenților este un subiect vast și delicat. Cum să explici adolescentului repercusiunile unei diete dezechilibrate pe termen mediu, când trăiește mână în gură și nu știe cum să se proiecteze în viitorul apropiat ?

Cum îl convingi pe un adolescent să mănânce fructe și legume în fiecare zi? Cu toate acestea, în această perioadă precisă a vieții, consumul de alimente este esențial pentru dezvoltarea fizică și intelectuală a cuiva.

Creșterea este rapidă în timpul adolescenței. Poate ajunge la 8-12 cm într-un an. În aceeași perioadă apare pubertatea, care este maturarea organelor sexuale care produc hormoni. Alimentele trebuie, prin urmare, să furnizeze toate elementele necesare dezvoltării scheletului (calciu, fosfor, magneziu), dar și toate elementele care să permită un echilibru hormonal bun (oligoelemente, vitamine).

Tulburările corporale, psihologice, emoționale și sociale sunt adesea însoțite de schimbări în comportamentul alimentar. Aceste comportamente exprimă atât căutarea identității, cât și apartenența la grup. Este esențial în această fază de transformare să cunoașteți nevoile specifice adolescenței pentru a le putea satisface ...

Deficitul de magneziu duce la un dezechilibru în sistemul nervos. Suplimentare în Magneziu organic , pe bază de plante, 100% natural, poate reduce problemele de comportament alimentar legate de stres și anxietate.

Care sunt nevoile nutriționale ale adolescenței ?

1. Vitamine și minerale

Calciu

În timpul acestui vârf de creștere, aporturile de calciu recomandate sunt foarte mari: de la 1200 la 1500 mg pe zi. În această perioadă se determină calitatea stocului osos și pot apărea abateri ale scheletului. Consumul insuficient de calciu poate favoriza osteoporoza după 50 de ani. Produsele din lapte de vacă, care inundă rafturile supermarketurilor, nu sunt o sursă bună de calciu. Prelucrarea industrială a laptelui, adăugarea masivă de zahăr, coloranți, arome artificiale, pentru a seduce copiii și adolescenții, îi fac dăunători, iar calciul sintetic adăugat nu este o formă naturală și, prin urmare, greu asimilabilă. Brânzeturile de capră sau de oaie, mai puțin grase decât brânzeturile de vacă, ar trebui preferate.

Care sunt sursele bune de calciu ?

Calciul este prezent în legumele verzi (varză, broccoli, sparanghel, spanac, năsturel); cereale (ovăz), oleaginoase (migdale, nuci, alune), leguminoase (fasole, naut); fructe uscate (smochine, curmale, struguri, caise) și, de asemenea, portocale, pătrunjel, semințe de susan. Acest calciu este perfect asimilat de corpul uman. O altă alternativă, suplimentul nostru alimentar Balance Calcium oferă calciu organic și 100% vegetal care acoperă toate nevoile adolescentului

Vitamina D2 este esențială pentru asimilarea corectă a calciului. Acesta joacă un rol important în imunitate prin activarea anumitor celule albe din sânge. Acestea devin operaționale și capabile să lupte împotriva agresorilor externi: viruși și bacterii. Expunerea la soare este necesară pentru sinteza acestuia. Adolescenții petrec acum mai mult timp în dormitoare la computerele lor decât în afara. Prin urmare, deficiențele sunt frecvente.