Nibble inteligent Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Trei după-amiaza și vine foamea mică? Acum aveți nevoie de o gustare care să vă ofere suficientă energie și să vă ajute atât de bine în restul zilei.

În funcție de situația în care vă așezați la birou, dacă lucrați pe șantier sau alergați ca vânzătoare, necesarul de energie diferă puțin. Dar unele gustare-Regulile se aplică tuturor. Dacă este posibil, nu ar trebui să gustați doar carbohidrații. Așadar, de exemplu, nu înghiți ciocolată, urși gumosi, bastoane de covrig sau un baton dulce.

Lovitura de zahăr din carbohidrații rapizi (zahăr, făină albă) te conduce Nivelul zahărului din sânge abrupt în sus și vă oferă o lovitură de energie pe termen scurt.

Din păcate, prăbușirile la scurt timp după aceea Nivelul zahărului din sânge repede repede. Rezultatul este pofta, oboseala și scăderea performanței. O gustare ideală, pe de altă parte, constă din carbohidrați complecși și o porție de proteine:

Carbohidrați complecși nu sunt doar pâine integrală sau biscuiți integrali, ci și legume și fructe. În starea sa naturală, fructele conțin fructoză, dar și fibre. Și fibra încetinește creșterea glicemiei.
Produse proteice slabe cum ar fi brânza de vaci, untul de arahide, hummus (naut), iaurtul degresat sau laptele furnizează aminoacizi esențiali și vă umplu.

Idei de gustări pentru creșterea energiei după-amiaza

Morcovi cu hummus sau iaurt:
Legumele crocante oferă un mare impuls energetic și, combinate cu proteine, asigură suficientă sațietate până la cină.

În loc de morcovi, puteți ronțăi bucăți de castraveți, țelină, ridichi și ardei. Hummusul, disponibil în unele rafturi frigorifice din supermarketuri sau de la greci și turci, este o alternativă la scufundarea cu iaurt sau quark.

Mere cu brânză de vaci:
Radeți un măr cu coajă într-o porție de brânză de vaci. O combinație fructată și sățioasă. Dacă consumă prea mult timp, poți pur și simplu să tai un măr și să ciugulească câteva bucăți de brânză cu el. Din nou: fibre complexe din măr combinate cu proteinele din brânză.

Biscuiți din cereale integrale cu unt de arahide:
Da, untul de arahide este bogat în calorii din grăsimi, dar nucile oferă și proteine valoroase. Prin urmare, trebuie să acoperiți subțire biscuiții cu unt de arahide și să nu ajungeți în borcanul cu unt de arahide cu o lingură mare.

Când vine vorba de biscuiți, preferatele mele sunt: feliile subțiri de napolitane Finn Crisp de la Vaasan, Knäck it Mini crispbread de la Burger Dinkel-Cracker de la magazinul de produse naturiste și noile crocante de la Wasa.

Sandwich-urile Wasa (un sandwich-bar oferă 85 kcal) în arome brânză, brânză și arpagic, brânză și ardei iute, roșii și ceapă sunt deja combinate (cereale integrale și cremă de brânză).

Studentenfutter & Co:
Nucile, migdalele, semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac, merisoarele uscate sau caisele oferă fibre, proteine, vitamine B și acizi grași omega-3. O combinație reală de putere care readuce creierul pe picioare după-amiază. Dar, dacă este posibil, nu mai mult decât o mână de nuci sau miez, deoarece acestea sunt destul de bogate în calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi.

Iaurt de vanilie cu fructe:
Iaurtul cu fructe este întotdeauna posibil! Pentru a economisi calorii, este mai bine să luați varianta de 1,5% grăsime. Apoi pur și simplu adăugați fructe proaspete sau uscate. În plus față de proteine, există un plus de calciu. În loc de iaurt, poate fi și un quark cremos cu conținut scăzut de grăsimi.