Nici o șansă de diabet Acești șapte factori vă protejează împotriva diabetului - FOCUS
Diabetul de tip 2 este răspândit, are consecințe grave și - în mare parte poate fi prevenit. Cei care întorc șuruburile potrivite în viața de zi cu zi se protejează împotriva diabetului și devin mai în formă și mai atrăgători.
+ Obezitatea și nicotina sunt factori de risc pe care oricine îi poate influența cu ușurință +
+ Cu toate acestea, nu se poate face nimic în ceea ce privește vârsta și predispoziția genetică +
+ Un somn bun reduce riscul de diabet +
Rüdiger Landgraf enumeră cei mai importanți factori de risc pentru diabetul de tip 2 ca fiind mai vechi de 45 de ani, predispoziție familială, obezitate, tulburări ale metabolismului lipidic, boli coronariene, diabet gestațional.
Factorii de vârstă și predispoziție genetică nu pot fi zdruncinați. „Tulburările metabolice cresc în general odată cu vârsta și asta înseamnă, de asemenea, că metabolismul zahărului poate deraia mai ușor”, explică președintele Fundației Germane pentru Diabet.
Predispozitia mostenita la diabet face ca o boala sa fie mai probabila, dar nu inseamna ca aceasta va aparea inevitabil.
Schimbați-vă stilul de viață și distrați-vă cu el
Pe de altă parte, toată lumea poate dezamorsa individual celelalte surse de pericol ale diabetului. Acest lucru funcționează rar fără o schimbare a stilului de viață. Dar dacă prevenirea diabetului este asociată cu o atitudine mai bună față de viață, schimbarea poate fi chiar distractivă.
1. Factorul de protecție „talie subțire”
Majoritatea persoanelor cu risc crescut de diabet au purtat prea multe kilograme de ani de zile. Calea către diabet începe adesea cu obezitatea în copilărie. Aurul proverbial al șoldului este mai puțin riscant decât depunerile de grăsime din stomac. O talie înaltă este un indicator al faptului că grăsimea s-a acumulat și în jurul organelor interne. Acest lucru amenință nu numai metabolismul zahărului, ci și sistemul cardiovascular.
Din păcate, grăsimea de pe burtă se topește în mod deosebit cu încăpățânare - dar cei care îi declară hotărât război, câștigă o nouă senzație corporală și o siluetă subțire în plus față de mai multă sănătate.
2. Factorul de protecție „continuați să vă mișcați”
Pe lângă faptul că este supraponderal, lipsa exercițiului este cel mai important risc de diabet auto-auto-provocat. Ambele merg de mână în mână.
„30 de minute pe zi sunt minimum de activitate fizică, dacă este necesar și în mușcături de zece minute”, recomandă diabetologul Rüdiger Landgraf.
„Nu trebuie neapărat să transpiri. Și nu ar trebui să te forțezi să faci vreun sport, deoarece este considerat deosebit de eficient. Mișcarea trebuie să fie distractivă ".
Sporturile de anduranță precum mersul pe jos, joggingul, înotul sau ciclismul sunt eficiente. Dar antrenamentul cu greutăți este recunoscut și astăzi ca o activitate fizică sănătoasă. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra eficacității insulinei. Contribuie la faptul că zahărul este consumat direct din sânge în celulele musculare cu o nevoie redusă de insulină.
O stare mai bună de fitness și câteva kilograme mai puțin prin exerciții fizice sunt efecte secundare binevenite.
Al nostru Ghid PDF vă arată zece fapte și concepții greșite despre diabet și despre modul de identificare a bolii la timp.
3. Factorul de protecție „bucătăria ușoară”
„Nu există o dietă specială pentru diabet”, spune Rüdiger Landgraf. „Tot ceea ce aparține unei diete sănătoase și sănătoase astăzi este potrivit atât pentru pacienții cu diabet, cât și pentru prevenire.” Oricine are o problemă cu zahărul din sânge ar trebui să acorde o atenție deosebită doar consumului de fructe.
„Fructele coapte conțin multă fructoză. De exemplu, mâncarea unei kilograme de cireșe la un moment dat vara este nefavorabilă ".
Diverse studii sugerează că o dietă care se concentrează pe alimente pe bază de plante ajută la prevenirea diabetului. Fibrele dietetice, în special, îmbunătățesc efectul insulinei și, astfel, ajută metabolismul tulburat al zahărului la sărituri.
În plus, o dietă bogată în fibre determină creșterea nivelului de zahăr din sânge doar încet, astfel încât să fie evitate vârfurile de zahăr din sânge. O mulțime de legume și fructe contribuie la rația zilnică recomandată de fibre dietetice de aproximativ 30 de grame.
Datorită conținutului uneori foarte ridicat de fructoză în multe tipuri de fructe, accentul ar trebui pus pe legume. Legumele și, de preferință, pâinea cu cereale integrale, orezul și tăiței de mai multe ori pe săptămână cresc, de asemenea, echilibrul dietetic al fibrelor.