Nivele mai scăzute de estrogen în 8 moduri cu studii 2020; Sfaturi de potență
Nivelurile ridicate de estrogen nu sunt doar arhimenii unui bărbat, dar pot duce și la complicații la femei. Dar cum îți poți reduce estrogenul?
În acest articol veți învăța opt moduri, cum puteți reduce în mod natural nivelul de estrogen prin mici schimbări în viața de zi cu zi.
# 1 Evitați stimulatorii de estrogen
„Boosterii de estrogen” sunt alimente pe care studiile le-au demonstrat că pot crește nivelul de estrogen.
Sau altfel spus: acestea sunt alimentele pe care le au femeile dacă există o lipsă de estrogen recomandat.
- soia
Un subiect foarte controversat - mai ales în rândul veganilor.
Punctul conflictului? Există (câteva) studii în care nu s-ar putea dovedi niciun efect al soiei asupra hormonilor. [1] În cea mai mare parte, da. [2, 3]
Se crede că rezultatele studiului sunt controversate gradul de fermentare întoarce-te. Până când acest lucru va fi clar în sfârșit, vă sfătuiesc să vă abțineți de la soia.
Deoarece adevărul este că soia este unul dintre alimentele cu majoritatea fitoestrogenilor apartine. Iar fitoestrogenii sunt substanțe care acționează ca estrogeni slabi în corpul tău. [4]
- hop
Hameiul conține, de asemenea, o concentrație foarte mare fitoestrogeni foarte puternici. [5, 6, 7] Și asta este o veste proastă pentru consumatorii de bere.
Pentru că conform Legii purității germane, berea ar trebui făcută numai din hamei, malț, drojdie și apă. Dilema? Fiecare ingredient este esențial pentru producție.
Deci, adevărul sobru este:
În ceea ce privește hormonii, un bărbat REAL nu bea bere.
Nu numai berea, ci și alcoolul în general vă pot afecta consum excesiv crește nivelul de estrogen. [A 8-a]
Pâna la 2 unități de alcool sunt considerate „sigure” pentru bărbați. [9] Aceasta corespunde:
- 330 ml bere (1 bere mică)
- 150 ml vin (1 pahar mic de vin)
- 4 cl schnapps (2 pahare împușcate)
Pentru femei, jumătate este recomandată ca limită maximă. [10]
- leguminoase
Mazăre, fasole și linte sunt disponibile bombat cu vitamine și minerale și, prin urmare, sunt considerate a fi foarte sănătoase.
Problema? De asemenea, conțin niveluri mai ridicate de fitoestrogeni. [11]
Aici vă sfătuiesc doar asta Reduceți aportul. Din motive de sănătate, nu m-aș descurca complet fără ea.
- Menta și menta
Într-un studiu de 5 zile pe 21 de femei, consumul a 2 căni de ceai de mentă pe zi a dus la mai mult decât una niveluri semnificative de testosteron reduse, dar și pentru a crește estrogenul. [12]
Modul exact de acțiune este în prezent neclar. Cu toate acestea, efectul de scădere a testosteronului a fost deja determinat de mai multe ori la oameni și animale. [13, 14]
- zahăr
Studiile asupra efectelor zahărului au arătat deja că nu scade testosteronul, dar crește și nivelul de estrogen. [15, 16]
Soluția aici este una dieta saraca in zahar sau pe îndulcitor fără calorii a cădea din nou pe.
Personal, sunt un fan al lui Xucker aici.
Acesta este un îndulcitor fără calorii care arată 1: 1 ca zahărul de masă normal. Nu numai că ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant, ci și la scăderea estrogenului.
- seminte de in
Semințele de in conțin lignani. A tip special de fitoestrogeni. Deoarece nu numai că măresc estrogenul, dar scad și nivelul de testosteron în același timp. [17]
Următorul studiu arată cât de puternic este efectul:
Într-un studiu de 4 luni cu 30 g zilnic de semințe de in, testosteronul total a fost în jur redus cu 70% și testosteronul liber cu 65%. [18]
La fel cum toată lumea conține atât testosteron, cât și estrogen, la fel și animalele. [19] Cu toate acestea, aceste cantități sunt mai puțin importante.
Adevărata problemă? Animalele reproducătoare primesc de obicei până la 14 hormoni diferiți, care accelerează în mod artificial creșterea și maturarea. Și asta include estrogenul. [20]
Acest lucru ar putea explica, de asemenea, de ce, într-un studiu, „semi-vegetarienii” (30 g pe zi) aveau niveluri mai scăzute de estrogen. [21]
Soluția? Carnea organică sau reducerea consumului de carne.