Qu; este metabolismul bazal Jimmy Sevigny
publicat de
admin
Ai auzit vreodată fraze precum: „Dacă nu slăbesc, este din cauza metabolismului meu”, „Am un metabolism mai lent decât cel normal” sau „Odată cu vârsta, metabolismul scade? Atât de mult încât devine imposibil de pierdut greutate ”? Trebuie să recunosc: În ultimii ani, o mulțime de probleme au fost explicate greșit prin învinovățirea metabolismului. Dar care este exact rolul său? Este posibil să-l stimulezi? Vârsta are un impact asupra ei? Voi încerca să răspund la toate aceste întrebări într-un mod foarte concret.
Înțelegerea metabolismului
După cum sugerează și numele, rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii necesare pentru ca organismul să funcționeze normal pe o perioadă de 24 de ore. De exemplu, dacă ar fi să decideți să vă culcați în pat o zi întreagă, acesta ar fi numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă împiedica corpul să intre în depozitele sale de grăsimi. La o femeie de 35 de ani, MB este de aproximativ 1300 de calorii, iar la un bărbat de aceeași vârstă, mai mult sau mai puțin 1600 de calorii.
Cu toate acestea, imediat ce te vei ridica din pat, corpul tău se va activa și vei introduce apoi o perioadă de cheltuieli energetice (ED) - aceasta va varia în funcție de cât de multă activitate faci în timpul zilei. Deci, numărul total de calorii cheltuite într-o zi este rezultatul adăugării metabolismului bazal și a consumului de energie. De exemplu, o persoană care lucrează la birou și nu participă la nicio activitate fizică va avea o cheltuială energetică de aproximativ 300 până la 400 de calorii pe zi. Pentru cei care au un loc de muncă care necesită mult efort fizic, acest număr poate ajunge până la 1000 de calorii pe zi.
Vârsta îi afectează eficacitatea?
Corpul este considerat a fi la vârf de 25 până la 30 de ani. După această vârstă, metabolismul bazal scade cu 2 până la 4% pe deceniu. S-ar putea să sune banal, dar dacă nu-ți schimbi niciunul dintre obiceiuri, corpul tău va acumula câteva calorii în fiecare zi. Ar putea face o mare diferență pe scară la sfârșitul anului.
Cum să scapi de kilograme?
Ce trebuie să înțelegeți este că organismul urăște să intre în rezervele sale de grăsime! Într-adevăr, de peste 2000 de ani, a învățat să păstreze grăsimea și nu invers. Atâta timp cât absorbi suficiente calorii, corpul tău nu va vedea necesitatea de a atrage din rezervele sale.