Niveluri mai mici de zahăr pe termen lung - 10 sfaturi care pot face acest lucru - Postări - Mondosano
Fiecare diabetic cunoaște valoarea zahărului pe termen lung. Dar ce este mai exact și cum poate fi coborât? Mondosano explică tot ce trebuie să știți despre asta și vă oferă 10 sfaturi despre cum puteți reduce nivelul de zahăr pe termen lung.
Mulți diabetici continuă să audă că trebuie să scadă nivelul de zahăr pe termen lung. Dar care este exact valoarea zahărului pe termen lung?
Valoarea zahărului pe termen lung va fi, de asemenea HbA1c numit și poate fi numit "Memorie pe termen lung a zahărului din sânge„Sunt desemnați. Hb reprezintă hemoglobina, pigmentul din sânge din celulele roșii din sânge.
HbA1c desemnează o astfel de moleculă de hemoglobină de care s-a atașat o moleculă de zahăr. La persoanele sănătoase, în medie 5% din moleculele de hemoglobină au acumulat zahăr, HbA1c este de 5%.
Datorită creșterii zahărului din sânge la diabetici, valoarea zahărului pe termen lung este, prin urmare, crescută. Pentru diabetici de tip 1 ar trebui HbA1c sub 7,5% minciună, la diabetici de tip 2 între 6,5% și 7,5%.
Valoarea zahărului pe termen lung este memoria glicemiei pe termen lung.
Globulele roșii din sânge și, prin urmare, hemoglobina au una Durată de viață de 8 până la 12 săptămâni. Nivelul zahărului pe termen lung este măsurat de diabetolog la această distanță. Acesta servește astfel ca un Glicemia medie în ultimele câteva săptămâni și permite să se tragă concluzii despre cât de bine a fost controlat zahărul din sânge în acest timp.
Cu cât nivelul zahărului din sânge este mai des și cu cât este mai mare, cu atât crește nivelul zahărului pe termen lung. Pentru a putea scădea nivelul de zahăr pe termen lung, nivelul zilnic de zahăr din sânge trebuie să fie bine ajustat.
Ce se întâmplă dacă nivelul zahărului pe termen lung nu este redus?
De ce merită să scădeți valoarea zahărului pe termen lung devine clar atunci când luați în considerare Deteriorarea consecințelor considerat de o valoare crescută. Deoarece cu cât este mai mare zahărul din sânge și, prin urmare, zahărul pe termen lung, cu atât este mai mare riscul Deteriorarea vaselor de sânge și a nervilor. Consecințele sunt multiple:
- Infarct
- accident vascular cerebral
- Afectarea retinei (retinopatie diabetică)
- Afectarea nervilor (neuropatie diabetică)
- Afectarea rinichilor (nefropatie diabetică)
- Piciorul diabetic
- Depresie sau tulburări de dispoziție depresive
10 sfaturi pentru a reduce nivelul de zahăr pe termen lung
Nivelul zahărului pe termen lung nu poate fi redus numai prin diferitele medicamente care scad glicemia. Un stil de viață adaptat contribuie la aceasta în mare măsură. Mondosano vă oferă 10 sfaturi cu privire la modul în care vă puteți reduce nivelul de zahăr pe termen lung. Aceste sfaturi merită și persoanele sănătoase, deoarece acestea ajută Prevenirea diabetului.
1. Evitați stresul
Glicemia crește din cauza hormonilor de stres. Ele nu sunt eliberate numai atunci când ești stresat, ci și atunci când nu dormi suficient
- Yoga, antrenamentul autogen și somnul suficient pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr pe termen lung.
2. Reduceți greutatea corporală
Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, dar esențial dacă sunteți supraponderal. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2 și promovează rezistența la insulină, în timp ce necesită mai multă insulină. Primele succese pot fi deja observate cu o scădere în greutate de 5% în primele 6-12 luni.
- Pentru a reduce nivelul de zahăr pe termen lung, ar trebui să slăbiți 1 până la 2 kg în fiecare lună prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Pierderea majoră în greutate de obicei nu durează.
3. Exercițiu regulat
Exercițiul fizic crește consumul de energie și astfel arde mai multă glucoză. Valoarea zahărului pe termen lung scade. În plus, un exercițiu suficient contracarează rezistența la insulină și ajută la pierderea în greutate prin consumul crescut de calorii.
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.
- Chiar și plimbările regulate pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr pe termen lung. Mai bine să luați scările și să creșteți încet cantitatea de mișcare.
4. Acordați atenție indicelui glicemic (IG)
IG este cât de mult afectează alimentele care conțin carbohidrați zahărul din sânge. Glucoza (zahărul care este absorbit direct în sânge) are un IG de 100.
- Alimente cu conținut scăzut de IG: cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. de exemplu. indicele geografic al botului de secară cu cereale integrale este de 37.
- Alimente bogate în IG: produse din făină albă, fructe uscate, zahăr de masă. Pâinea albă are un IG de 73.
5. Abțineți-vă de la a mânca prea multe grăsimi
Se recomandă 80g grăsime pe zi. Evitați acizii grași saturați, aceștia promovează rezistența la insulină. Acizii grași polinesaturați, pe de altă parte, au un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină.
- Acizii grași saturați se găsesc în principal în alimentele de origine animală.
- Acizii grași polinesaturați se găsesc în principal în produsele din pește și soia.
6. Consumați fibre și vitamine adecvate
Fibrele alimentare au un efect benefic asupra zahărului din sânge, deoarece încetinește absorbția zahărului în sânge. Acesta este modul în care ajutați la scăderea nivelului de zahăr pe termen lung. Vitamina C poate atenua complicațiile diabetului, iar vitamina B contracarează leziunile nervilor.
- Ajungeți la cereale integrale și leguminoase.
- Mănâncă fructe ca gustare, în special mere decojite și citrice acre. Atenție însă: fructele conțin și mult zahăr!
- Vitamina C: măceș, cătină, ardei roșu
- Vitamina B: drojdie, semințe proaspete de floarea soarelui, făină de soia
7. Bea ceea ce trebuie
Nu numai limonada, ci și sucurile de fructe conțin mult zahăr și astfel crește valoarea zahărului pe termen lung.
- Bea în mare parte apă și ceai neîndulcit. Potrivit unui studiu, ceaiul verde scade nivelul zahărului din sânge și, astfel, nivelul zahărului pe termen lung.
8. Folosiți ocazional înlocuitori de zahăr
Înlocuitorii zahărului, cum ar fi îndulcitorii și stevia, au un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge decât zahărul de masă.
- Îndulcitorii și stevia sunt o alternativă pentru îndulcirea cafelei, ceaiului și altele asemenea.
- Fructoza, mierea și sucurile concentrate nu sunt mai bune decât zahărul de masă în ceea ce privește cantitatea de calorii și absorbția zahărului în sânge.
9. Descoperiți scorțișoara ca mirodenie condiment
Cel puțin 1 mg de scorțișoară pe zi ar trebui să scadă nivelul zahărului din sânge și, astfel, nivelul zahărului pe termen lung.
- Adăugați scorțișoară la ceai, cafea, muesli, salată de fructe sau budincă de orez.
10. Consumați alimente care conțin zinc și crom
Zincul are un impact asupra formării, acțiunii și rezistenței insulinei; Cromul îmbunătățește acțiunea insulinei. Prin urmare, alimentele care conțin zinc și crom pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr pe termen lung.
- Crom: Pâine integrală, linte, pui
- Zinc: Stridii, tărâțe de grâu, Edam, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui
Nu-ți poți schimba stilul de viață peste noapte. Încearcă să încorporezi încet cele 10 sfaturi în viața ta de zi cu zi pentru a scădea în mod durabil nivelul zahărului pe termen lung. Nu vă lăsați frustrat dacă nivelul zahărului pe termen lung scade lent sau deloc. În acest caz, consultați diabetologul sau un nutriționist.