Nordic walking mai sănătos decât alergatul
Nordic walking este sportul de anduranță ideal. Un milion de finlandezi nu poate greși. Te-ai îndrăgostit de pantoful de alergat și de băț. Nordic walking este tendința absolută și s-a răspândit din nordul îndepărtat în toată Europa. Sportul ideal pentru toată lumea - și mai sănătos decât alergatul.
Nu este o cascadorie la modă
Sport de anduranță perfect
Oricine îl prinde, va fi încântat - iar trupul și mintea îi vor mulțumi. Deoarece nordic walking este unul dintre cele mai bune sporturi din punct de vedere al sănătății. Mersul singur are avantajul față de jogging că articulațiile sunt scutite. „Cu nordic walking, există, de asemenea, faptul că 90 la sută din întregul sistem muscular este utilizat de utilizarea bastoanelor. Studiile științifice arată că presiunea asupra genunchilor și articulațiilor este redusă semnificativ, deoarece forța este parțial mutată pe brațe. În același timp, mușchii umerilor, ai spatelui și ai pieptului sunt întăriți ", spune Schwarz. Nordic Walking este, prin urmare, potrivit în special pentru cei care nu vor, nu ar trebui sau nu pot alerga, dar care doresc să facă ceva pentru sănătatea și fitness-ul lor vechiul sport nou, ideal și pentru persoanele cu leziuni anterioare ale articulațiilor sau coloanei vertebrale, pentru reabilitare după operații de genunchi sau șold și benefice pentru probleme cardiovasculare. Se spune că mersul nordic este o profilaxie a durerii și a migrenei, se presupune că stimulează sistemul nervos autonom și, astfel, sistemul imunitar întărește și are un efect benefic asupra nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Dr. Schwarz: „Un sport de rezistență benefic pe tot parcursul.”
Eliminați „Nordic”
Gimnastică cu bețe
Întinderea mușchilor gambei:
Poziția pasului, piciorul din față ușor îndoit, piciorul din spate întins. Sprijiniți-vă brațele pe bețe și îndoiți partea superioară a corpului înainte, astfel încât vițelul piciorului din spate să „tragă” ușor
Întinderea mușchilor laterali ai trunchiului:
Luați bețele de capete, întindeți brațele în sus și îndoiți-vă peste cap o dată la stânga și o dată la dreapta.
Întinderea mușchilor brațului superior:
Îndoiți un braț peste cap, bastonul este în spatele corpului. Prindeți bățul de jos cu cealaltă mână. Trageți bastonul în jos și întindeți brațul superior.
Întărirea brațelor și a corpului superior:
Așezați-vă pe un fotoliu imaginar cu bețe în spatele corpului pe podea pentru sprijin. Lasă să atârne și să tragă din nou în sus. Repetați de mai multe ori.
Echipament:
Bastoane: (lungime optimă - dimensiunea corpului x 0,7 +/- 5 cm)
Îmbrăcăminte: (Îmbrăcăminte sport împotriva vântului și a vremii, absorbant de transpirație)
Pantofi: (Pantofi de alergare sau de trekking)
Mag. Lisa Ahammer
Mai 2010
Foto: cutie cu imagini, privată
cometariu
„Nordic walking este un sport de anduranță ideal pentru toată lumea. Adecvat în special persoanelor supraponderale și persoanelor cu probleme articulare. O sesiune de antrenament scurtă este recomandată utilizatorilor neexperimentați, astfel încât utilizarea stâlpilor să fie efectuată corect. "
Dr. Mag. Werner Schwarz
Director la Bundesgymnasium/Sportgymnasium Wr. Neustadt