Nu avem nevoie de un fund perfect în carantină; ne; Berliner Morgenpost
Antrenorul de fitness Fernanda Brandao vorbește despre cursurile online, sinele tău mai slab și exercițiul ca multiplicator al fericirii.
Fernanda Brandao se antrenează cu fanii săi online la Cyberobics, „The Big Pump” de McFit și pe Instagram.
Fotografie: Maurizio Gambarini/FUNKE FotoServices
O carantină autoimpusă de două săptămâni a făcut inventatorul antrenorului și prezentatorului de fitness Fernanda Brandao. În propriile patru pereți, a înregistrat videoclipuri de antrenament pentru fanii ei și le-a postat pe Instagram. Acest lucru a dus la un parteneriat cu Cyberobics. Fiind una dintre mai multe antrenori proeminenți, printre care Isabel Edvardsson, Philipp Boy și Susi Kentikian, ea arată în aplicația gratuită cum funcționează sportul și la biroul de acasă. Cursurile sunt înregistrate în studioul John Reed din Gesundbrunnen. L-am întâlnit pe tânărul de 36 de ani acolo - cu o marjă sigură, desigur.
Poștă de dimineață de la Christine Richter
Comandați aici gratuit buletinul informativ zilnic al redactorului-șef
Ești unul dintre acei oameni norocoși care pot purta pantaloni de trening pentru a lucra în afara biroului de acasă. Cât de mult te lași să mergi când ești acasă?
Fernanda Brandao Chiar și fără Corona, eu nu sunt cineva care face excesiv. Karl Lagerfeld spune că nu trebuie să ieși afară în pantaloni de trening, dar probabil că mi-am pierdut controlul asupra vieții mele cu mult timp în urmă. Asta are sens dacă faci mult sport. Am purtat doar pantaloni de trening și pijamale în ultimele săptămâni.
Ai multe de făcut sau ai încetinit puțin profesional?
Sunt foarte recunoscător că mi se întâmplă atât de multe chiar acum. Moderez zilnic pe „The Big Pump”, fluxul live de la McFit. Multe au venit din acțiunile live pe care le-am început eu pe Instagram. Am păstrat carantina în primele două săptămâni, am fost doar de două ori afară și apoi am făcut antrenamente zilnice. Uneori chiar și de două ori pe zi. De la yoga la forță, un antrenament pentru utilizatorii de scaune cu rotile în care vă mișcați doar brațele, un antrenament Twerk împotriva lumbago și discuri alunecate ... Pentru mine a fost important să ajung la oameni. Fiecare mișcare este mai bună decât niciuna și oricum suntem o companie de locuri. Cred că este frumos că oamenii sunt deschiși la asta chiar acum.
Cum este rutina ta sportivă privată?
Foarte diferit. Cu siguranță încerc să fac mișcare de două până la trei ori pe săptămână. Fac o mulțime de yoga de jumătate de an. Îmi place asta pentru că combină forța, flexibilitatea și coborârea. Dar îmi place și să amestec sportul. Totul, de la pole dance la box, este inclus în antrenamentul meu. Pentru „Marea pompă” am foarte mult contact cu culturistii, cred că este remarcabil cum își dăltu corpul. Vorbim mult și sunt foarte încântat când pot să mă întorc pe greutăți și să-mi sculptez propriul corp ca o sculptură.
Atunci te simți ca mulți alți sportivi care trebuie să se descurce cu lăzile de băuturi sau altele ca înlocuitor pentru gantere acasă .
Și exact așa a apărut „Marea pompă”. Vrem să le arătăm oamenilor că puteți obține multe lucruri cu propria greutate corporală. Dar mai greu nu înseamnă întotdeauna mai bine. Trebuie să vă cunoașteți propriul obiectiv și cum să îl atingeți. Antrenamentul cu propria greutate corporală are și avantajul că devii foarte flexibil. Mulți culturisti au tendoane foarte scurte. Este plăcut să ai mușchi, dar ar trebui să te poți mișca și tu. Și este, de asemenea, perfect normal să fii om și să spui că astăzi am nevoie de mai multă ciocolată. Apoi dormi mai bine în acea zi, delectează-te cu ceva bun pentru sufletul tău și revino în formă maximă a doua zi dimineață. Este mai bine decât să te lupți cu jumătate din puterea ta. Acest lucru poate duce cu ușurință la răniri.
Ca începător, de unde știu că fac exercițiile corect dacă nimeni nu mă corectează acasă?
Îmi iau mult timp la cursuri pentru a explica tehnologia. Există participanți de la profesioniști la cineva care nu poate face nimic cu un câine care privește în jos. Îi sfătuiesc pe oricine care abia începe să facă mișcare să privească în prealabil mișcările de bază. Există o mulțime de materiale online despre acest lucru. Apoi sunteți pregătit pentru cursuri online. În calitate de antrenori, nu putem suporta decât jumătate din responsabilitate. Dacă cineva face gimnastică pe șosete pe parchet, este nesăbuit. Și, bineînțeles, aveți o rază diferită în apartament pe care trebuie să o luați în considerare. Aici este lampa, acolo este pisica și apoi copilul trece. Zilele trecute am avut un participant care pur și simplu și-a luat bebelușul ca greutate în brațe. Poți deveni foarte creativ. Și îi obligă pe oameni să își asume responsabilitatea pentru ei înșiși. De exemplu, te poți antrena bine în fața oglinzii pentru a te controla.
Se spune că nutriția este jumătate din luptă în exerciții. Multor oameni le este greu să nu cedeze tentației propriului frigider.
Am citit zilele trecute că panda mănâncă 12 ore pe zi. La fel ca noi în perioada de carantină. Și de aceea se numește pandemie (râde). Mă gândesc mereu la asta acum când îmi deschid frigiderul. Sunt un devorator instinctiv. Îmi place să mănânc și aș putea face asta toată ziua. Totuși mănânc foarte încet. Acest lucru îi înnebunește pe prietenii mei, dar se asigură că nu mănânc în exces. Am încercat postul intermitent în carantina mea de două săptămâni și a funcționat foarte bine. Dar cred că dacă ne ascultăm corpul, ne va spune cam de ce are nevoie. Dacă fac mult sport și nu mănânc suficient, fundul meu a dispărut brusc. Apoi a venit Paștele cu multă mâncare și totul a revenit la echilibru. Nu sunt un fan al renunțării, ci al mâncării conștiente. Când mănânc cartofii prăjiți și mă gândesc la celulită, sunt exact acea calitate. Cuvintele sunt vibrații. Dacă îl mănânc și cred că acesta este cel mai bun păcat al săptămânii acum, îl sărbătoresc pentru că mă bucură, atunci arată foarte diferit.
Da, îmi place să gătesc. Recent am copt o pâine cu banane cu Jasmin Wagner prin Facetime. Ea se poate coace foarte bine, eu nu o pot face deloc. Când gătești, poți încerca întotdeauna lucrurile, ceea ce mi se potrivește mai bine. Coacerea este alchimie. Nu puteți deschide rapid cuptorul și aruncați un vârf de praf de copt.
La ce aștepți cel mai mult cu nerăbdare în timpul după Corona?
Aștept cu nerăbdare oamenii. Nu toți avem nevoie de un vagabond perfect în carantină, motivația mea pentru cursurile mele online este mult mai mare pentru a oferi oamenilor ceva care îi face fericiți. Și dacă este vorba de dans, gătit, curățare goală sau grădinărit, este la fel de bine. Avem nevoie de bucurie acolo chiar acum. Pentru mine sportul este un transformator, după aceea mă simt din ce în ce mai bine și pot chiar să mănânc o ciocolată.