Nu confundați slăbirea și strângerea, Arta frumuseții e
Folosiți antrenamente eficiente pentru abdomen, picioare și fese
Multe femei, în special cele mai slabe, greșesc pierderea în greutate pentru strângere. Înainte de a începe o dietă, trebuie verificat mai întâi dacă este cu adevărat necesar sau dacă antrenamentul eficient abdominal, picioare și fese și o schimbare a dietei nu ar putea oferi rezultate semnificativ mai bune. În acest articol veți afla la ce ar trebui să acordați atenție.
De fapt, greutatea este normală, dar cumva ....
corpul pare greșit. Acest lucru se poate datora faptului că femeile se confruntă cu o schimbare odată cu creșterea vârstei, iar procesul începe cel târziu de la vârsta de 30 de ani. Acest lucru se datorează hormonilor, precum și prezenței în metabolism. Acest lucru face necesară deplasarea mai mult sau mai eficient. În plus, dieta ar trebui să fie cât mai sănătoasă, echilibrată și regulată posibil. Corpul se schimbă, nu este o problemă, dar dacă totuși doriți proporții mai strânse, nu ar trebui să mergeți la dietă. De ce? Pentru că dăunează mai mult corpului. Nu mai primește materialele de care are nevoie. Prin urmare, este important să vă schimbați dieta. Câteva mese mai mici pe zi asigură funcționarea continuă a metabolismului. La rândul său, acest lucru poate avea efectul că substanțele stocate pot fi evacuate și organismul este eliberat de toxine. Apoi are mai mult spațiu pentru a stoca surse de energie sănătoase. Acest lucru poate avea deja un efect pozitiv asupra aspectului pielii. Arată mai plin și mai ferm.
Nimeni nu o poate evita: mișcarea!
Pentru a crea contururi mai strânse, mișcarea activă ar trebui să fie încorporată în rutina zilnică. Da în fiecare zi! Nu vă epuizați o dată pe săptămână sau faceți jogging timp de 10 minute de două ori pe săptămână. Cotidianul este cheia succesului. Cel puțin 20 de minute în fiecare zi trebuie folosite pentru a crea exerciții active pentru corp. Varietatea se poate descurca bine aici. De exemplu, dacă îți place să faci jogging, poți alerga timp de 20-30 de minute în loc de antrenament două zile pe săptămână. De fapt, este important ca cele 20 de minute să fie depășite și antrenamentul să fie eficient. Un program bun pentru abdomen, picioare și fese durează oricum peste 20 de minute, deoarece repetările trebuie făcute mai des și exercițiile sunt lente și intense.
Următoarele exerciții sunt ideale pentru a putea tonifica stomacul, picioarele și fesele pe termen lung:
Echipele lente (genuflexiuni) trebuie repetate de 20 de ori. Unitatea (la 20 de echipe) trebuie efectuată de 3 ori (rezultă 60 de echipe): Fesele și picioarele sunt antrenate. Pentru a face acest lucru, stați la distanța umerilor și încet (!) coborâți cu coapsele tensionate și cu fesele încordate, țineți-l timp de 3 secunde și apoi retrageți-vă. Este o echipă.
Apoi vin impuneri. Acestea se repetă de 15 ori pe unitate. Fiecare unitate trebuie făcută de 4 ori pe picior! Stați lățimea umerilor și apoi pășiți înainte cu un picior. Țineți poziția, reveniți înapoi. Asta e o lovitură.
Crunchii sunt ideali pentru antrenarea abdominalelor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele și ridicați-le în unghi drept. Rămâi în aer în timpul exercițiului. Acum încrucișează-ți brațele în spatele capului fără a-l susține. Apoi mutați partea superioară a corpului în genunchi, încet înapoi din nou. Aceasta este o criză. Crunch-urile se repetă de 20 de ori pe unitate. Pentru a obține un rezultat eficient, unitățile trebuie repetate de 3 ori. (Face 60 de croșete).
Ridicările laterale sunt ideale pentru acele rulouri de șuncă ne iubite. Pentru a face acest lucru, așezați-l pe o parte. Sub brațul este susținut cu cotul și antebrațul și se întinde pe podea. Acum încordați-vă corpul și împingeți-vă fesele în sus. Este important ca tensiunea și poziția laterală să fie menținute. Corpul ar trebui să fie drept. Țineți poziția sus sus scurt și apoi coborâți încet din nou. O unitate include 15 ridicări laterale. Unitățile trebuie repetate de 4 ori.
Lumânarea este potrivită ca o concluzie. Mulți știu încă acest lucru din lecțiile de gimnastică. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, susțineți-vă brațele în spate și întindeți picioarele drept în sus. Acum trageți picioarele spre tavan. Încordează-ți picioarele, stomacul și fundul. Țineți poziția scurt și apoi coborâți-l încet din nou, fără a vă lăsa picioarele în jos. Lumânarea se repetă de 10 ori.
Pentru detalii suplimentare cu privire la strângerea corpului, este disponibil site-ul www.art-of-beauty.com.
Autor:
Leoni-Daniela Unfried PR
Contact și informații suplimentare:
Arta frumuseții e. K.
Bräugasse 2
D 91799 Rehlingen
Tel: +49 9142 96880
E-mail: [email protected]
Despre Arta frumuseții e. K.
O adevărată poveste de succes
Vrem proximitatea clienților!
Cu peste 35 de angajați și companii partenere în țară și în străinătate, suntem acolo unde aveți nevoie de noi: la fața locului! Serviciul nostru de teren este disponibil cu 10 angajați competenți.
Ai nevoie de soluții și concepte!
Punem în prealabil tot ceea ce oferim prin pasii săi, împreună cu clienții noștri premium. Accentul este pus pe profitabilitate, beneficii pentru frumusețe și sănătate, funcționare ușoară și siguranța aplicațiilor. Nu vorbim doar despre contribuția la succesul clienților noștri, ci o facem.
Oferim calitate și competență!
În sfaturi și asistență, precum și în dezvoltarea produselor, calitatea și cunoștințele tehnice sunt întotdeauna pe primul loc. Clienții noștri se pot baza pe asta.
Investim în inovație și în viitor!
„A ști să faci ceva nu este dificil. Este dificil să o faci. "(Cicero)
Căutarea constantă de noi tehnologii și produse, precum și îmbunătățiri la toate nivelurile este făcută și mai eficientă de prezența noastră internațională. Când vine vorba de produse noi, dvs., în calitate de client, sunteți cel mai important factor. Prin urmare, așteptăm cu nerăbdare sugestiile, sugestiile și observațiile pieței dvs. în orice moment. Doar în cooperare cu utilizatorii putem proiecta cu precizie produsele de care are nevoie piața.
Căutăm parteneriat!
„Toată lumea vrea să aibă un prieten, dar nimeni nu încearcă să fie unul.” (Alfred Kerr)
Înțelegerea noastră despre cooperarea bazată pe parteneriat se bazează pe respectul pentru personalitatea fiecărui individ. Dorim relații pe termen lung cu clienții noștri, modelate de încredere, apreciere reciprocă și asistență. Vom face totul pentru tine ceea ce am face pentru un prieten.
Vă doresc vouă și nouă mult succes pe această cale, astfel încât să putem fi mândri de realizările noastre împreună în viitor.