Nu este suficientă supraponderalitate cu vitamina D!
Conform ultimelor studii, s-a stabilit o legătură între deficiența de vitamina D și obezitate. Citiți aici cum puteți testa valoarea vitaminei D și ce valori ar trebui să vizați pentru a nu putea slăbi, ci și pentru a vă menține sănătatea pe termen lung.
Noile studii arată că majoritatea persoanelor supraponderale au un nivel redus de vitamina D și, prin urmare, nu slăbesc sau slăbesc doar slab.
Anterior, se presupunea inițial că a fi supraponderal poate, printre altele, să provoace un deficit de vitamina D. Dar acum acest lucru a fost infirmat - este invers: o deficiență de vitamina D promovează problemele de greutate și previne pierderea în greutate! Prin urmare, ar trebui să vi se verifice nivelul de vitamina D.
Aici vă ofer o prezentare generală a celor mai importante informații:
Cât de frecventă este deficitul de vitamina D?
Deficitul de vitamina D este extrem de frecvent - mai ales acum, în lunile de toamnă-iarnă: cel puțin 91% dintre femei și 82% dintre toți bărbații sunt acc. Studiile afectate. Aș putea să pariez că ești unul dintre ei ...
Ce rol joacă vitamina D în pierderea în greutate?
Într-unul dintre cele mai recente studii din 2014 s-a constatat că persoanele obeze ale căror cerințe de vitamina D erau complet acoperite de suplimente alimentare au obținut o pierdere în greutate semnificativ mai rapidă și mai ușoară.
Ce simptome pot folosi pentru a recunoaște un deficit de vitamina D?
Deficitul de vitamina D poate duce la atât de multe simptome și boli încât le enumăr doar câteva dintre ele aici. Ordinea listei este pur aleatorie și este menită să ofere o imagine de ansamblu:
- depresiuni
- Probleme cu oasele/durerea oaselor
- Probleme gastrointestinale
- Transpirație (în special pe cap)
- Ineficiență, fiind slab/slab
- Crampe musculare (și noaptea la viței)
- Zvâcnirea pleoapelor
- Unghiile se rup ușor
- Dureri de cap și/sau amețeli în timpul efortului
- Tristețe, lipsă de aparență
- Tremurături musculare (de exemplu, pe coapsă)
- tulburari de somn
- Sensibilitate la infecții/răceli
- dureri cronice în organism
Simptomele nu apar de obicei niciodată în același timp și, desigur, pot indica și alte probleme de sănătate.
De ce este foarte ușor să aveți un deficit de vitamina D?
Vitamina D nu se găsește în cantități mari în alimente. 5 nanograme ridicole de vitamina D sunt de ex. în:
Deci, trebuie să mănânci mult din el pentru a obține suficientă vitamina D.
S-a declarat că cerința zilnică oficială este mult prea mică de zeci de ani. Institutul de Medicină (OMI) vede o sumă de 600 I.U. (Unități internaționale) ca fiind suficiente. Persoanele în vârstă vor avea 800 I.U. recomandat. (200 de unități internaționale corespund 5 µg, 1 unitate internațională corespunde 0,025 µg).
Dr. Ghirlanda Universității Medicale din San Diego și alți oameni de știință din Statele Unite confirmă faptul că necesitățile de vitamina D au fost semnificativ subestimate. S-a sugerat mult timp acolo că cel puțin 7.000 I.U. pentru a putea rămâne sănătos.
Cum să fii deficit de vitamina D, în ciuda plajei?
Vitamina D poate de ex. se formează prin expunerea la lumina soarelui. Se citește adesea că nu există lipsă, deoarece soarele este întotdeauna disponibil.
Aici, însă, se pune întrebarea dacă toată lumea are cu adevărat timpul și oportunitatea de a sta la soare cel puțin 1 oră pe zi, dacă este posibil doar în costume de baie.
În plus, absorbția/formarea vitaminei D în lumina soarelui funcționează numai dacă intrați în soare fără protecție solară.
Protecția solară previne complet
formarea vitaminei D.!
Care ar trebui să fie nivelul meu de vitamina D din sânge?
Mulți medici (mai ales aici, în Europa) consideră că o valoare de 20 ng/ml este complet suficientă. Mulți își asumă doar o deficiență la o valoare de 10 ng/ml și mai mică. Medicina americană extrem de progresivă zâmbește doar la asta ...
Nu vă lăsați păcăliți: conform Americii, puteți fi protejat în mod adecvat - chiar și la bătrânețe împotriva osteoporozei. cercetări științifice numai cu o valoare sanguină constantă de 60 ng/ml. În bolile autoimune, valoarea trebuie să fie cuprinsă între 80-100 ng/ml.
Dacă, apropo, conținutul de vitamina D din sânge nu este dat în unitatea de măsură „ng/ml” ci în „nmol/ml”, împărțiți această valoare la 2,5 și obțineți valoarea „ng/ml”.
Cum îmi pot testa nivelul de vitamina D.?
Practic: Nu luați suplimente alimentare cu vitamina D fără a fi stabilită în prealabil valoarea lor.
Dacă medicul dumneavoastră urmează cursuri regulate (și nu este actualizat din punct de vedere medical de acum 30 de ani, ceea ce, din păcate, mulți sunt încă), el vă va sprijini cu solicitarea de a măsura valoarea vitaminei D și va face acest lucru pentru dvs. Costul determinării valorii vitaminei D este suportat de obicei de asigurările de sănătate.
Cu toate acestea, dacă nu puteți (sau nu doriți) să faceți acest lucru de către medicul dumneavoastră, puteți comanda acest lucru singur. Vă recomand acest kit de testare a vitaminei D.
La ce ar trebui să fiu atent atunci când testez?
Este important să nu solicitați testul normal de vitamina D (de exemplu, de la medicul dumneavoastră), ci așa-numitul test 25 (OH) sau testul 25-hidroxi. De exemplu, acest test oferă o declarație fiabilă dacă vi se furnizează în mod adecvat, deoarece măsoară așa-numita formă de stocare a vitaminei D în sânge.
Ce se întâmplă dacă nivelul meu de vitamina D este prea scăzut?
Valoarea dvs. este cu siguranță prea mică. Trebuie să luați vitamina D zilnic prin intermediul unui supliment alimentar. Dacă aveți un medic competent, acesta vă poate prescrie preparate adecvate (majoritatea acestor preparate pe bază de rețetă conțin totuși aditivi dăunători - cum ar fi binecunoscutul decristol - pe care, așadar, nu i-aș lua din acest motiv).
În SUA, de exemplu, puteți obține tablete cu 50.000 UI de pe ghișeu. Așadar, nu lăsați „cerința prescripției” să vă sperie. Din păcate, industria farmaceutică are, de asemenea, o influență majoră asupra acestui fapt ...
Aș dori să vă recomand acest preparat, care este de 10.000 I.U. per tabletă conține mai multe informații - aici ceas. Îmi iau și eu asta.
Acesta este unul dintre puținele preparate care sunt produse fără aditivi dăunători (cum ar fi stearate, agenți de separare pentru acizi grași, coloranți și chiar fără amidon de orez).
Eticheta de pe ambalaj scrie (din cauza cerințelor legale) că „puteți lua o singură tabletă la fiecare 10 zile”. Nu lăsați aceste informații să vă deruteze: niciun adult nu va fi tratat cu această cantitate mică conform eticheta ambalajului nu poate atinge și nici nu poate menține un nivel bun de vitamina D.
1. Mai întâi, măsurați nivelul de vitamina D. Trebuie să-ți cunoști linia de bază, fără ea, nimic nu are sens.
Puteți face un test de vitamina D (trebuie să fie așa-numita valoare pe termen lung de 25 OH !) efectuat de medicul dumneavoastră de familie (cu siguranță veți fi întrebat prost despre ce se presupune că este bun, dar fiți persistenți, este sănătatea voastră, trebuie să ignori insultele și ridiculizarea!) sau pur și simplu online, de ex. aici: testul vitaminei D
2. Apoi, când aveți această valoare, accesați această pagină aici: https://laneva.de/vitamin-d-rechner
și apoi calculați valoarea țintă dorită pe baza nivelului măsurat de vitamina D, doza pe care trebuie să o luați personal (valoarea țintă trebuie să fie de cel puțin 60 ng/ml, dacă suferiți de o boală autoimună sau cancer, vă recomand 80 -100 ng/ml!)
Ce să mai luăm în considerare?
Practic, în opinia mea, ar trebui să vă asigurați că vi se oferă în mod adecvat toate substanțele vitale. (...)
Cred că este fundamental important să consumăm mai întâi toate substanțele vitale (desigur, în primul rând ca parte a aportului normal de alimente, de exemplu, prin fructe, produse din cereale integrale, legume și salate).
În plus, recomand un supliment lichid de substanță vitală care să ofere corpului nostru ceea ce nu poate fi furnizat prin alimente: indiferent dacă mâncăm prea puține alimente bogate în substanțe vitale, pe de altă parte, din păcate, alimentele conțin și mai puține vitamine decât acum 20 de ani.
Aici nu putem „supradoza” nimic sau nu avem probleme cu efectele secundare, deoarece adăugăm doar ceea ce am adăuga dacă mâncăm alimente bogate în substanțe vitale.
Mai multe informații - faceți clic aici.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de magneziu atunci când luați vitamina D.!
Fără suficient magneziu poate sa Vitamina D nu poate fi convertit în forma sa activă.
Pentru tine (și pentru mine desigur):
Vitamina D nu are efect dacă:
- nici unul suficient niveluri ridicate de magneziu (știți discursul meu: 1,0 mmol/L măsurat în ser sau cu măsurarea sângelui integral: 1,6 mmol/L!)
- și/sau nu obțineți suficient magneziu din dieta și suplimentele dvs. în fiecare zi.
Acest lucru explică, de asemenea, de ce unii cititori înghit frumos vitamina D și apoi îmi scriu:
„Nu observ nimic care mi se întâmplă”.
Desigur că nu poate.
Fără magneziu, întreaga buclă de control a vitaminei D nu funcționează.
Puteți arunca cât de multă vitamina K și D doriți.
Nu veți ajunge mai departe cu el.
Deci asta înseamnă - hrana bogată în magneziu:
- ovaz
- legume verzi
- nuci
- Semințe de floarea soarelui etc.
ȘI luați suplimentar magneziu.
Pentru că probabil mănânci atât de puțin din lucrurile menționate, încât nivelul tău din sânge probabil va rămâne rău oricum (experiența mea, nu a fost diferită pentru mine).
În prezent, 10 linguri de măsurare pe zi. Am nevoie. Așa că rămân la 1,0 mmol/L.
De fapt, exista un cititor atent.
Cine mi-a scris că aș minți.
Într-un alt articol de pe blog aș fi vorbit despre 6 linguri de măsurat pe care le iau.
Sunt foarte fericit când articolele de aici sunt citite cu atâta atenție.
Că îți amintești ce iau când și cât.
Ați explicat apoi:
Da, erau 6 linguri la momentul în care am scris acest articol de pe blog.
Articolele mele de pe blog sunt întotdeauna live, proaspete și direct din viața mea.
Dar cu 6 linguri de măsurare am alunecat întotdeauna sub 1,0 mmol/L.
Îl testez din când în când. deja știi.
Nu am vrut să cobor sub 1,0 mmol/L.
Valoarea magică pentru pace interioară, somn bun, zero dureri de cap și o atitudine LMAA.
Prin urmare, în prezent iau 10 linguri de măsurare din acesta.
Deci, acestea au fost câteva informații în acest articol de pe blog. Sper că articolul a fost util.
Este doar păcat că aceste informații nu ți se oferă de către un medic. Stiu . De ce este așa? Vă las să trageți concluzii.
Poate că sănătatea nu este dorită pur și simplu în „sistemul nostru de sănătate”?!
Ce legătură au toate acestea cu programul de slăbit fără dietă:
Dacă mergeți la un program de slăbit fără dietă, nu are nimic de-a face cu programul în sine, deoarece nu este necesar un supliment alimentar, după cum știți. (Al lor Nivelurile de vitamina D totuși, după părerea mea, ar trebui să o testați cu siguranță!).
Mai ales dacă aveți senzația că nu vă simțiți „mulțumit” după ce ați mâncat și că „nu vă simțiți niciodată cu adevărat plini”, vă recomand să vă gândiți la o cantitate suplimentară de substanțe vitale, deoarece acestea sunt deja semne că corpul dumneavoastră este subalimentat - cu totul în afară de asta de la administrarea vitaminei D. Pe baza cercetărilor mele, am recomandat (de mai mulți ani) un preparat lichid natural pentru o absorbție optimă a nutrienților de bază:
În principiu, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări. Dacă aveți senzația că nu vă iau în serios când vine vorba de substanțe vitale, consultați un medic care știe despre micronutrienți. Dacă faceți Google în legătură cu locul de reședință, veți găsi cu siguranță pe cineva.
Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră vă zâmbește ușor, puteți, conform Acționează independent de informațiile mele de pe acest site web și ia-ți sănătatea în mâinile tale:
Prin Testul vitaminei D. pe care le puteți comanda online, precum și cele menționate de mine Calculator de vitamina D. ești capabil să ai grijă de tine că rămâi (sau chiar deveni) sănătos mult timp.