Publicitate Alimentație adecvată pentru jucătorii de baschet

În principiu, alimentația joacă un rol important, deoarece dacă mâncăm prost, ne simțim slabi sau chiar ne îmbolnăvim. De exemplu, lipsa fierului sau a vitaminelor poate perturba viața de zi cu zi. În consecință, baza fiecărui sportiv, indiferent de tipul de sport, este o dietă echilibrată cu substanțe nutritive precum minerale, vitamine și oligoelemente. Aceasta este singura modalitate de a obține performanțe optime - împreună cu antrenamentul și regenerarea suficientă.

Carbohidrați: ca benzină pentru baschetbalist

Glucidele sunt sursa supremă de energie. Datorită structurii de încărcare ridicată și a intensității mari (multe sarcini intense și scurte prin sprinturi sau sărituri), depozitele de carbohidrați sunt golite rapid. Tocmai din acest motiv, o încărcare optimă a stocării (numită stocare a glicogenului în jargonul tehnic) este absolut necesară, deoarece astfel capacitatea de rezistență și rezistență este menținută în cel mai bun mod posibil și pentru cea mai lungă perioadă de timp.

Carbohidrații nu sunt doar elementele principale pentru performanță, ci și foarte importante pentru capacitatea de concentrare. Mai ales în baschet, mâna poate tremura la sfârșitul jocului dacă depozitele de carbohidrați sunt insuficient încărcate. Acest lucru poate avea o consecință negativă, mai ales în cazul acțiunilor, în special în ceea ce privește concentrarea. Faptul că în timpul unui joc există întotdeauna mici întreruperi în decurs de 40 de minute de joc este un mare avantaj în ceea ce privește aportul de carbohidrați. O pauză la jumătate de pauză, două sferturi de pauză și un număr mare de pauze fac posibilă administrarea de carbohidrați, adesea sub formă de băuturi care conțin carbohidrați.

Practic, jucătorii de baschet ar trebui să utilizeze așa-numiții carbohidrați cu lanț lung, deoarece aceștia asigură o creștere lentă și destul de slabă a nivelului de zahăr din sânge. Vă recomandăm alimente precum paste, cartofi, orez și produse din cereale integrale.

Creatina

3g creatină pe zi crește performanța fizică la antrenamentul de forță de mare viteză (de ex. Antrenamentul la baschet) în contextul activității fizice intensive pe termen scurt.

Proteinele, un element important al mușchilor

În majoritatea sporturilor de anduranță, masa musculară este contraproductivă. De exemplu, diametrul coapsei alergătorilor de maraton nu este de obicei mai gros decât brațul superior al multor jucători de baschet. Laufer nu are nevoie de o secțiune musculară groasă, dimpotrivă. Mușchii trebuie alimentați cu oxigen pe tot parcursul și trebuie să vă imaginați că fiecare kilogram, de ex. Trebuie parcurs pe o distanță de 40 de kilometri, ceea ce limitează performanța. Baschetul este un sport fizic. În acest sport, masa musculară într-o situație direct sub cercul de baschet poate fi factorul determinant al rezultatului. Antrenamentul continuu al forței este o parte inevitabilă a baschetului. Acest lucru are, de asemenea, legătură cu dieta bogată în proteine. Alimentele precum laptele, brânza, cașul, păsările de curte și multe altele sunt în dieta fiecărui jucător de baschet.

Grăsimi, da, dar cele potrivite

În general, jucătorii de baschet ar trebui să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să prefere acizii grași nesaturați. Pe lângă uleiurile sănătoase, consumul de pește este foarte recomandat deoarece are efecte fiziologice pozitive și un conținut ridicat de proteine.

Fără mese mari înainte de joc

Înainte de un joc, are sens când un jucător de baschet nu mai are o masă mare. O masă medie și bogată în carbohidrați trebuie consumată cu maximum 90 de minute, chiar mai bine cu 120 până la 150 de minute înainte de începerea jocului.

Lichid suficient înainte, în timpul și după fiecare joc

În plus față de o dietă specială, aportul de lichide suficiente este, desigur, extrem de important. Datorită pierderii ridicate de lichid și a nivelurilor ridicate de stres, echilibrul electrolitic este deosebit de concentrat. Această problemă poate fi contracarată de o cantitate suficientă de lichid înainte și în timpul jocului. Aprovizionarea cu lichide este deosebit de importantă în ceea ce privește mineralele, deoarece mineralele se pierd în timpul jocului. Odată ce corpul este ușor deshidratat, o scădere a performanței este adesea inevitabilă.