Nu mai fuma 7 sfaturi pentru revista de sănătate de succes
Condiția nr. 1 pentru a reuși să renunți la fumat: să fii cu adevărat motivat. Condiția nr. 2: recurgeți la orice lucru care evită numeroasele capcane care pot duce la recidivă. În Ziua Mondială Fără Tutun, 31 mai, faceți bilanțul a ceea ce ajută cu adevărat.
Vrei să devii un fost fumător? Pentru ca „înțărcarea” dvs. să fie un succes, sfatul nostru pentru a trece prin această perioadă delicată fără prea multe dificultăți.
Evaluează-ți doza de nicotină
Fie că este vorba de înlocuitori de nicotină sau de o țigară electronică, pe care o opriți treptat sau peste noapte, important este să faceți acest lucru găsiți doza eficientă de nicotină, ținând cont de viteza cu care ajunge în creier: aproximativ 10 minute pentru a-l inhala și spray de gură,30 de minute pentru radiere și pastile, 16 - 24 de ore de eliberare lentă pentru plasture, și câteva minute pentru un țigaretă electronică dacă luăm pufuri repetate și închise.
„O țigară este echivalentă cu aproximativ 1 mg de nicotină”, explică Olivier Smadja, specialist în tutun. Deci, dacă trecem de la 20 de țigări la 8, de exemplu, putem alege un plasture de 7 mg și suplimentăm pas cu pas pastile de 1 mg. "
Vrei să fumezi în continuare? Dozajul este prea mic. Greaţă? Migrene? Curse de inimă? Este prea tare. În ambele cazuri, este necesară reajustarea. Când nu știți, cel mai bine este să cereți sfatul farmacistului dacă alegeți înlocuitori ai nicotinei (acum rambursat la 65%).
"Dacă preferăm să apelăm la tigara electronica, este mai bine să vă cumpărați echipamentul în magazin decât pe internet, să vi se explice diferitele modele și să gustați mai multe arome ”, sfătuiește dr. Anne Borgne, președintele Respadd (Rețeaua de prevenire a dependenței).
Fii însoțit de un specialist în tutun
Chiar dacă vă vaporizați sau urmați o terapie de substituție cu nicotină, antrenamentul vă poate spori motivația.
- Prin telefon (serviciul de informații Tabac la 3989). Acest serviciu gratuit vă permite să fiți contactat cu un specialist în tutun. După o primă evaluare, avem trei sau patru apeluri pentru a beneficia de sfaturi, pentru a gestiona situații dificile etc. „22% dintre persoanele susținute de acest dispozitiv sunt nefumători la șase luni de la primul lor interviu”, relatează Olivier Smadja.
- Față în față: consultați un specialist în tutun, cu care se poate stabili o relație reală și o monitorizare pe parcursul mai multor săptămâni sau chiar luni (consultații rambursate, adrese pe tabac-info-service.fr).