Nu numărați caloriile! De ce aportul de calorii determină creșterea musculară
Indiferent de ceea ce se spune și indiferent de dietele care garantează cea mai bună pierdere în greutate și modul în care cel mai frumos fizic poate fi realizat într-un timp scurt. Adevărul este că numai prin reducerea caloriilor și creșterea metabolismului printr-o schimbare pe termen lung a alimentelor și, astfel, întregul mod de viață promite un succes durabil.
În construirea mușchilor, este extrem de important cât de intens se desfășoară antrenamentul. Fără efort, construirea mușchilor nu poate funcționa și nu se consumă tone de calorii.
Numărarea caloriilor a fost ieri
Aminoacizii și proteinele de înaltă calitate - adică proteinele și multe fructe și legume - vor face în curând numărarea caloriilor inutilă. Cei care mănâncă sănătos de acum nu mai trebuie să numere calorii. Această tragere intră în joc numai dacă comiți un „mic păcat” după celălalt și numeri ceea ce încă mai încape în corpul tău! Cei sinceri nu trebuie să se înșele și pot urmări, motivați de măsuri specifice, cum își modelează mușchii corpul.
Oricine urmează o dietă trebuie să se asigure că construiește mușchi în același timp. Acest lucru împiedică formarea clapelor urâte ale pielii în corp din cauza pierderii multor kilograme. Acolo unde se formează mușchi, grăsimea este redusă din corp și, în plus, consumul de calorii crește, deoarece mușchii arde pur și simplu mai multe calorii. Dacă te uiți la relația dintre grăsime și consumul de calorii și consumul de grăsime prin construirea musculară, acest fapt devine mai transparent. Apoi este de la sine înțeles că consumul de calorii devine nesemnificativ dacă există o construcție musculară suficient de constantă.
Construirea musculară trebuie să fie vizibilă
Prietenii băuturilor proteice pot folosi aceste shake-uri pentru o anumită perioadă de timp dacă doresc să accelereze construirea musculară. Cu toate acestea, alimentele naturale ar trebui să fie întotdeauna preferate. Aceste shake-uri nu sunt recomandate pe termen lung, așa cum este descris în această carte electronică, dar la început poate fi destul de motivant dacă se obține un succes rapid. Fiecare specialist poate oferi detalii despre acest lucru.
În mod normal, mesele zilnice ar trebui să fie suficiente pentru aportul de proteine. Cărțile și colecțiile de rețete pentru sportivi de forță pot fi găsite pe Internet și sunt de mare ajutor în planificarea dietei zilnice. Desigur, atunci când construiți mușchi, este deosebit de important să faceți suficient exercițiu și să începeți antrenamentul de forță ușoară pentru a activa construirea mușchilor și a arde mai multe calorii. Desigur, antrenamentul de fitness ajută și la pierderea caloriilor și la arderea excesului de grăsime și la activarea metabolismului.
Dar ceea ce începe cu antrenamentul de forță ușoară trebuie intensificat treptat pentru construirea musculară reală, dacă construirea musculară trebuie să fie permanentă. Construcția musculară are succes numai atunci când firele musculare sunt rănite prin efort fizic și se regenerează și se vindecă cu ajutorul proteinelor și din nou prin efort și așa mai departe. Pentru regenerarea firelor musculare, se consumă multe calorii, care trebuie luate după cum este necesar sau luate din rezervă.
Construcția musculară funcționează excelent atunci când este posibil să se manipuleze mușchiul prin antrenament fizic în așa fel încât să se repare aproape permanent și astfel să restabilească ceea ce s-a pierdut de-a lungul anilor. Dar numai asta nu este suficient pentru a obține o stare optimă - și anume o acumulare musculară care este permanent stabilă fără cel mai mare efort.
Este esențial să fii atent la dietă
În timp ce glucidele și zahărul tind să fie contraproductive în construirea mușchilor, aportul de calorii sub formă de proteine de înaltă calitate poate favoriza în orice caz succesul. Tonul pur, de exemplu, are deja 60% proteine, carnea de vită este formată din 50%, în timp ce puiul nu este atât de ieftin, cu doar 25% și adesea un conținut de grăsime prea mare.
Zahărul este o sursă bună de energie, dar de îndată ce volumul de muncă este depășit, excesul merge direct la șolduri sau ca calorii inutile în depozitul de grăsimi. Asta înseamnă mai mult efort pentru a îndepărta din nou această pernă. Vă puteți salva că dacă lucrați eficient și selectați direct caloriile în funcție de valoarea lor.
Zaharul din fructele proaspete este medicamentul ales atunci când este nevoie de energie pe termen scurt.
Dacă mâncați prost și mâncați o mulțime de mese gata preparate cu grăsimi și carbohidrați, de exemplu, vă descompuneți stocul de proteine de înaltă calitate și vă asigurați astfel că creșterea musculară suferă și grăsimea se poate acumula. Deci destul de contraproductiv și complet inutil, deoarece există suficientă mâncare de înaltă calitate în latitudinile noastre.
Distrează-te și reușește la antrenament!