Nu pot pierde în greutate explicația principală
Am un deficit caloric de 2 luni, dar nu am avut niciun rezultat ...
Am reluat sportul, dar rezultatele ajung lent ...
Există un motiv pentru toate acestea !
Fie că ați revenit la exerciții fizice sau ați schimbat obiceiurile alimentare, ar trebui să obțineți rezultate.
Dar uneori le ia mult timp să ajungă.
Uneori se întâmplă și să nu facem ceea ce trebuie.
Și acest lucru este total normal dacă nu ați mai făcut niciodată o dietă.
Din nou, trebuie doar să aveți metoda potrivită pentru a slăbi în cele din urmă.
Primul lucru de făcut este să vă calculați deficitul de calorii:
Deficitul de calorii este ceea ce ne va permite să slăbim.
Practic, este vorba de a consuma mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru pentru a funcționa.
Ce va determina corpul nostru să ardă grăsimi.
Iată, asta e teoria.
În practică, pentru a păstra acest deficit caloric, va trebui să numeri caloriile alimentelor pe care le consumi în fiecare zi.
Și asigurați-vă că totalul este egal cu valoarea deficitului dvs. de calorii.
Această valoare va depinde de greutatea, vârsta, sexul, înălțimea și practicile sportive..
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Începem prin calcularea metabolismului bazal, care reprezintă nevoile energetice ale corpului în repaus.
Apoi aplicăm un coeficient de multiplicare în funcție de practicile noastre sportive.
Odată ce am făcut toate acestea, ne obținem nevoile totale de energie pentru o zi.
Acum trebuie să creăm deficitul de calorii eliminând 20-25% din această valoare.
Ceea ce înseamnă că în fiecare zi, corpul nostru va trebui să extragă 20-25% din energia sa din rezervele sale.
Și dintr-o dată, va folosi treptat rezervele noastre de grăsime pentru a funcționa.
Apoi, trebuie să verificați dacă aporturile dvs. de macronutrienți sunt consistente.
Și mai ales proteinele.
Proteinele sunt deosebit de importante deoarece sunt „combustibilul” mușchilor.
Dacă nu primești suficiente proteine în timpul dietei, vei pierde prea multă masă musculară.
Și mușchii sunt ceea ce oferă o siluetă tonică și atletică.
Dacă pierdeți prea mult mușchi, veți viza mai puțin grăsimile și, până la sfârșitul dietei, este posibil să aveți o cifră „flască” care nu va fi mai atractivă decât atunci când ați început dieta.
Asa de, urmăriți cu atenție aportul de proteine: de la 1,4 g la 2,2 g de proteine per kilogram de corp (ex: 84g - 132g pentru o persoană de 60 de kilograme).
Următorul macronutrient este lipidul.
Acordați atenție consumului de grăsimi, deoarece acestea sunt mult mai calorice decât altele (1g de grăsime = 9 calorii; 1g de proteine = 4 calorii)
Deci, dacă nu sunteți atent, contorul de calorii poate exploda rapid.
Nu trebuie să interzicem complet lipidele, corpul nostru are nevoie de ele.
Aveți însă grijă să nu depășiți 1g de grăsime pe kilogram de corp.
În cele din urmă, în ceea ce privește ultimul macronutrienți, carbohidrații, nu există o regulă în sine.
Prin urmare pentru a vă defini nevoile de energie, respectați următoarea ordine: proteine, grăsimi, apoi completați caloriile rămase cu carbohidrați.