Nu sunt sigur de forumul Dietform

Discutarea nesigură despre forma dietei Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Salut Bună ziua, sunt nou pe forum, deoarece recent am început să-mi schimb dieta și să încep un fel de dietă. Am 21 de ani

Nu sunt sigur de forma dietei

Sunt nou pe forum, deoarece recent am început să-mi schimb dieta sau să încep un fel de dietă.

Am 21 de ani, 168 cm înălțime, cântăresc 96 de kilograme și am un IMC de 31. Necesarul meu de calorii cu rata metabolică bazală ajustată este de 2800Kcal. Sunt student și călătoresc destul de des. Pe atunci începusem deja o dietă la școală, aveam succes, dar aceste kilograme s-au întors repede (efect yo-yo).

În acest moment încerc dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care am început-o marți și totul merge bine până acum, este neobișnuit, dar cred că se poate face. Pentru că iubesc carnea și această dietă îmi permite să mă bucur de ea fără regrete. M-am gândit la asta pentru ca sâmbăta să am un fel de Cheat Day, unde să pot mânca orice vreau și cât vreau. (Țineți-l astfel încât să nu depășiți deficitul caloric pentru întreaga săptămână.)

De asemenea, merg să înot o oră de 3 ori pe săptămână. (Am luat înotul ca un curs avansat timp de 2 ani și, prin urmare, pot înota cel puțin 1500 de metri).

Problema mea acum este că am citit o mulțime de comentarii și postări pe Internet/Youtube pe care ar trebui să le sfătuim și că ar trebui să mâncăm mai degrabă o dietă echilibrată. Dar știu despre mine că devin foarte slab cu așa ceva și că aș vrea să mă bucur de dulciuri în vrac decât cu măsură. De aici și Cheatday.

Punctele mele slabe sunt în principal băuturi dulci și sucuri. La fel și ciocolata în toate variantele. Jetoanele nu trebuie să fie așa. Și dulciurile abia acum și când.

Ar fi minunat dacă ați avea și ați putea spune sfaturi pentru mine și mi-ați putea spune dacă dieta a fost deloc potrivită?

Bună Dragonflye,
salutări aici printre noi.
Am început și proaspăt cu SlimSleep. Acesta este un aliment cu insulină care combină dieta. Ar trebui să aveți cel puțin carbohidrați dimineața și la prânz și numai alimentele care conțin proteine seara.
Există explicații mai detaliate în forum sub diete și apoi ==> Slim in sleep

La fel ca o idee, pentru că ești în căutarea unei diete potrivite pentru tine; )

Vă doresc mult noroc și binecuvântările lui Dumnezeu
răsărit

nu trebuie să mergeți la o dietă săracă în carbohidrați dacă intenționați în zilele de înșelăciune cu multe lucruri. Din păcate, puteți uita complet acest lucru!

Dacă îl citesc așa, atunci văd deja că o dietă săracă în carbohidrați nu poate fi nimic pentru tine. Dacă îți place zahărul așa, nu poți

Ați prefera să mâncați mulți carbohidrați în locul dvs. și să acordați atenție doar cantității de calorii, așa că aveți grijă să atingeți un deficit caloric și apoi să-l mâncați indiferent dacă este vorba de carbohidrați, grăsimi sau proteine.

Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ai întotdeauna câteva kilograme de apă cu tine, care este mai mult pierdută și de aceea este văzută ca o „dietă minune”, dar nu există miracole. Apa nu este grasă. M-aș sfătui - nu este ceea ce trebuie pentru tine!

Ei bine, am făcut asta o dată, dar nu prea a ajutat. La început pierzi mereu apă. Dar la un moment dat nu se mai întâmplă nimic, deoarece corpul se adaptează la fiecare deficit, nu pot coborî -200 Kcal tot timpul. Asta era problema mea de atunci.

Nu prea făceam sport pe atunci. Ce altceva ai recomanda în afară de înot. Încercați să înotați timp de o oră de trei ori pe săptămână (Vebrenne în medie aproximativ 700-800kcal).

Apoi am vrut să fac jogging de trei ori pe săptămână pentru încă 30 de minute pe stomacul gol (se pare că ar trebui să stimuleze direct arderea grăsimilor).

Ei bine, sperăm la mai multe sfaturi și poate. încă alte puncte de vedere. Dar mulțumesc până acum. =)

Jogging excelent, mers cu bicicleta excelent, mers pe jos, drumeții. totul minunat pentru a slăbi.
Nici aceste sfaturi din interior. Acestea sunt activitățile cu care poți arde multe calorii.

Deci nu vorbiți despre un conținut scăzut de carbohidrați, ci despre numărarea caloriilor și exerciții fizice? Cum ai făcut asta?

Sau. ce zici de carbohidrați seara? (Păstrați-vă subțire în somn)

Editați | ×:
Am făcut câteva cercetări și am descoperit că metoda subțire în timp ce dormi este perfectă pentru mine. Pentru că îmi place să iau și un mic dejun consistent și prânzul. =) Pot să consum foarte multe proteine foarte bine seara. =). Experiența cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a arătat că nu este atât de dificil. =)

rata metabolică bazală nu este niciodată și niciodată la 2800kcal. ar trebui să fie în jur de 1800 kcal.

înoți 1,5m într-o oră? este de fapt destul de lent și fiecare pensionar pufos poate face asta. și de la 800kcal ești departe de acolo, chiar și cu greutatea ta. Cred că este de 400 până la 500 kcal.

Fie că stomacul este gol sau nu nu face nicio diferență. Joggingul este un lucru bun în sine, dar planificarea de 3x30min ca persoană neinstruită este cam ambițioasă. La început, aveți nevoie de obicei de o pauză între ele, mai ales cu o greutate atât de mare și dacă nu sunteți cu adevărat atletici (ceea ce iau din înotul de 1,5 km)

Puteți face cheatday, dar nu ar trebui să exagerați, și așa sună pentru dvs. dacă vă plac băuturile dulci, treceți la lumină, care este aproape fără calorii. nu sănătos, dar nu te îngrași din asta. în caz contrar, pot recomanda doar lucrul cu stevia, îndulcitorul, eritritolul sau alte îndulcitori fără calorii. specialitățile industriale nu mai sunt posibile, dar poate ceva de genul quark slab cu cacao îți poate satisface și jeeperul dulce.

Cum am făcut-o. deficit caloric ridicat - atâta timp cât a mers bine - pentru mine până la aproximativ 90 kg. Deficit mare 1000 - 2000 kcal zilnic cu cel puțin 1000 kcal activități/zi. Apoi metoda mea preferată a fost scăzută în carbohidrați, dar cu lanț lung. Pumpernickel, fulgi de ovăz, leguminoase, plus fructe/legume. Glucidele au fost reduse deoarece cantitatea de calorii a fost redusă. Mai întâi trebuie să vă acoperiți necesarul de proteine, care ar trebui să fie de aproximativ 1-2g/kg greutate corporală. Aveți ouă, pește, carne, carne de pasăre, leguminoase, fulgi de ovăz.

Sărac în carbohidrați. după cum am spus, unii jură. Este sigur că depinde de tip. Dacă vă place zahărul, nu sunteți tipul cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mine, ceea ce nu este, de asemenea, o problemă. Conținutul scăzut de carbohidrați este o formă specială de scădere în greutate și garantez că nici măcar 10% dintre persoanele care pretind că sunt scăzute în carbohidrați fac ceva asemănător cu orice ar putea chiar să fie asociat cu o dietă săracă în carbohidrați

deși somnul subțire este foarte asemănător cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu cred că trebuie să faci un plan de dietă. dar dacă ți se pare mai ușor în întreaga junglă, atunci desigur că asta este o altă problemă.

mi-a fost mai ușor să-mi schimb treptat obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. La început luam mai multe scări, mergeam mai mult etc.
apoi am aruncat o privire critică asupra dietei mele și am îmbunătățit-o puțin în mod constant (fără zahăr și lapte în cafea, fără limuzine și băuturi răcoritoare, lucruri sănătoase). o schimbare radicală nu a fost niciodată o opțiune pentru mine. Nu aș fi reușit.

ce vreau să spun prin asta: poți avea succes în tot felul de moduri. și că lucrurile mici se pot schimba foarte mult!

Pentru sport, îmi place să recomand antrenamentele cu greutăți în combinație cu rezistența. deoarece puteți beneficia de avantajele ambelor tipuri de instruire. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, foarte important pentru sănătate (deoarece previne bolile). Deci, în cazul dvs., ați putea adăuga o unitate de antrenament cu greutăți la cele 3 unități de înot (sau înotați 2-3 ori și faceți antrenament cu greutăți 1-2 ori). Nu trebuie să fie de 7 ori pe săptămână. La rândul meu, am fost de maxim 4 ori și am slăbit mult. Dar dacă te distrezi în continuare, ar trebui să nu te lași, desigur, să te oprești

Cred că acesta este cel mai important lucru oricum. altfel este doar цd și o constrângere . pentru mine tae kwon do a fost treaba! aici totul este antrenat: rezistență, rezistență și forță (cel puțin cu propria greutate corporală). a existat, de asemenea, atât de multă varietate de la antrenament la antrenament. Mi-a plăcut atât de mult încât pierderea în greutate nu mai era atât de importantă.

a spus el vânzările totale luând în considerare rata metabolică bazală ajustată rezultă în această valoare și nu că aceasta este rata sa metabolică bazală

Am 21 de ani, 168 cm înălțime, cântăresc 96 de kilograme și am un IMC de 31. Necesarul meu de calorii este Cu rata metabolică bazală ajustată la 2800Kcal.

rata metabolică bazală nu este niciodată la 2800kcal. ar trebui să fie în jur de 1800 kcal.

dacă stomacul este gol sau nu nu face nicio diferență. Joggingul în sine este un lucru bun, dar ca persoană neinstruită care planifică 3x30min este un pic ambițios. La început aveți nevoie de obicei de o pauză între ele, mai ales cu o greutate atât de mare și dacă nu sunteți cu adevărat sportivi (ceea ce iau din înotul de 1,5 km)

Puteți face cheatday, dar nu ar trebui să exagerați, și așa sună pentru dvs. dacă vă plac băuturile dulci, treceți la lumină, care este aproape fără calorii. nu sănătos, dar nu te îngrași din asta. în caz contrar, pot recomanda doar lucrul cu stevia, îndulcitorul, eritritolul sau alte îndulcitori fără calorii. specialitățile industriale nu mai sunt acolo, dar poate ceva de genul un quark îndulcit cu conținut scăzut de grăsimi cu cacao îți poate satisface și jeeperul dulce.

În primul rând, trebuie să spun că felul în care scrii aici, mai ales (eu ca începători), este cam nepoliticos. Sunt aici pentru că vreau sfaturi și nu vreau să fiu ucis indirect.

1.) Sunt 2800 nevoile mele totale. Rata mea metabolică bazală este 1850, am calculat-o eu de la Wikipedia cu formula corespunzătoare adaptată pentru persoanele care au un IMC mai mare. Am calculat cifra de afaceri a performanței din ceea ce fac. Studiez relativ des pe drumul de la sala de curs la sala de curs și de multe ori merg pe jos.

2.) Am început să înot din nou după mult timp. Nu înot 1,5 metri, ci 1,5 kilometri dacă o fac. Și asta și în 45-55 de minute conform unui anumit plan, unde înot în diferite poziții (târâre, spate, piept). Continuă să extind acest plan de formare. Luni trebuie să înoate 2,1 kilometri. Cu alte cuvinte, există o creștere lentă, deci comentariul este cu adevărat superflu și rău. Și am calculatoare care calculează consumul caloric aproximativ, da și pentru greutatea mea. Și aceasta este de 600-800 de calorii.

3. Cu stomacul gol, există o diferență dacă organismul folosește carbohidrații care tocmai au fost adăugați ca rezervă de energie sau rezerve de grăsimi, deoarece majoritatea carbohidraților au fost consumați în timpul nopții. Acest lucru este confirmat de mulți experți în nutriție, precum și de sportivi. Și trebuie să spun că am avut o experiență foarte bună cu ea astăzi. Îl poate recomanda oricui îl poate rezolva.

4. Nu m-aș numi nesportiv, sunt lucruri mult mai rele. Este foarte exagerat ceea ce dai de tine.

În general, sincer consider că modul tău de a „ajuta” nu este foarte util. Sunetul face muzica, ei bine, cel puțin sunt destui alții care încă sunt prietenoși „ajutând”.

Deficitul de calorii nu funcționează întotdeauna bine pe termen lung, deoarece trebuie întotdeauna să îl refuzați. Corpul este conceput pentru a se adapta și, în consecință, pentru a-și reduce rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței atunci când îl furnizăm cu mai puțină energie, motiv pentru care nu cred că este o strategie bună pentru mine, deoarece am avut deja experiență cu el. La început a mers foarte bine, mai târziu absolut nimic nu s-a întâmplat în ciuda sportului, nu s-a mai întâmplat nimic. Pentru mine, conținutul scăzut de carbohidrați a fost un fel de punct de intrare, l-am suportat foarte bine și am ratat carbohidrații. Mai mult sub formă de orez și tăiței și pâine. Cu băuturile dulci o pot împărți astfel încât să le consum doar dimineața, apoi doar 1 pahar de suc de fructe fără zahăr suplimentar. La prânz fac o schimbare de la SiS, adică:

- Dimineața doar carbohidrați (am făcut asta astăzi, îmi place și cred că este bine)
- Prânz (mâncare mixtă/sau uneori doar proteine, în funcție de cât de repede trebuie să meargă, din cauza uni)
- Seara (numai proteine

Voi încerca asta, o văd ca pe o șansă de a încerca ceva nou cu acest sport.

deși somnul subțire este foarte asemănător cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu cred că trebuie să faci un plan de dietă. dar dacă ți se pare mai ușor în întreaga junglă, atunci desigur că asta este o altă problemă.

ce vreau să spun prin asta: poți avea succes în tot felul de moduri. și că lucrurile mici se pot schimba foarte mult!

În principiu ai dreptate, dar eu sunt o persoană căreia îi place să se încurce cu mine. Dacă nu-mi stabilesc limite și nu am planul potrivit, atunci nu voi slăbi niciodată. Voi construi disciplina. Sunt mai mult de genul care trebuie să sară în capătul profund și nu trebuie să se obișnuiască cu ceva, care aproape întotdeauna merge prost cu mine.

Nu am probleme cu cafeaua, nu-mi place asta și nici nu beau alcool.

Despre antrenamentul cu greutăți, da, voi încerca să includ asta. Voi încerca.: P