Nu trebuie să faceți aceste greșeli după antrenament
Ce ar trebui să mănânci de fapt după mișcare și ce nu ar trebui să mănânci? Avem răspunsurile
La asta ar trebui să fii atent după antrenament
Doriți să obțineți tot ce este mai bun din voi în timpul antrenamentului? Apoi, cu siguranță, ar trebui să acordați atenție dietei potrivite după exerciții! Vă vom spune ce alimente ar trebui și care nu.
Nu face
Consumați produse ușoare
După exerciții fizice, mulți optează pentru produse cu calorii reduse, care au un conținut scăzut de grăsimi sau zahăr. Din păcate, sună foarte bine doar în publicitate. Produsele au o captură: industria alimentară folosește numeroși aditivi și arome, astfel încât să le putem gusta în continuare. Deci nu sunt chiar sănătoși. Prin urmare, este mai bine să folosiți alimente neprelucrate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
să mănânce dulciuri
O mică recompensă după antrenament nu poate face rău, nu? Cel puțin asta ai crede. Dar dulciurile nu vă oferă nicio valoare nutrițională reală după antrenament și nu vă pot satisface cerințele reale de energie. Mai degrabă, următoarele pofte alimentare sunt inevitabile. Dacă tot nu vrei să rămâi fără ceva dulce, ar trebui să iei fructe proaspete. Fructoza conținută în acesta trebuie tolerată, deoarece numeroasele vitamine și substanțe nutritive sunt bune pentru organism. Combinate cu produse bogate în proteine, cum ar fi iaurtul sau quarkul, acestea sunt un material de umplutură sănătos după antrenament.
bea alcool
Fie că un pahar mic de Prosecco, un pahar de vin sau o bere - alcool nu este din păcate o idee bună după exerciții. Și aici, nu există nimic în ea care să ne facă plini după un antrenament obositor. Dimpotrivă: fiecare pahar oferă un număr incredibil de calorii suplimentare pe care organismul nu le poate folosi. În plus, corpul tău folosește exact energia de care ar avea nevoie pentru a construi mușchi pentru a descompune alcoolul.
Muri de foame
Dacă nu mănânci, nici tu nu te poți îngrașa? Nu este corect! Acest lucru nu este nici sănătos și nici nu are efectul dorit după antrenament. Construirea musculaturii: nicio șansă! Pentru că corpul tău are absolut nevoie de substanțe nutritive pentru a putea construi mușchi noi. Și nu doar în timpul antrenamentului, ci și după aceea. Prin urmare, în niciun caz nu ar trebui să vă fie foame, ci mai degrabă să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne sau tofu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
bând apă
La exerciții, corpul pierde multă apă prin transpirație, care trebuie completată ulterior. Deci, el se poate regenera optim și tu devii mai eficient. În plus, apa are zero calorii. Dar este important să beți apă liniștită. Deoarece acidul carbonic stimulează pofta de mâncare și poate provoca pofte de mâncare.
Consumați proteine
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să mâncați cu siguranță alimente bogate în proteine după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că organismul îl folosește pentru a produce exact proteinele care alcătuiesc mușchii noștri. Prin urmare, puteți lua un shake de proteine imediat după antrenament. Are un gust și mai bun cu fructe proaspete. Li se permite să ia o masă adecvată (dar ușoară) aproximativ două ore mai târziu. Cel mai bun cu curcan, pui, pește sau ouă.
Mănâncă carbohidrați
Trendul este scăzut în carbohidrați! Dar, pentru a construi mușchi, nu ar trebui să renunțați complet la carbohidrați. Pentru că acestea oferă organismului tău glucoză. Cu toate acestea, dacă depozitul de glucoză este gol, corpul cade pe alte surse de energie - în cel mai rău caz direct pe mușchi. Carbohidrații pe care îi poți alimenta cu o conștiință curată sunt produse din cereale integrale, leguminoase și cartofi dulci.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
trage un pui de somn
Nu numai alimentele potrivite sunt importante pentru succesul antrenamentului dumneavoastră. Cu siguranță ar trebui să vă răsfățați cu suficientă odihnă și relaxare. Astfel, corpul tău se poate regenera optim. Dacă te descurci fără el sau îți coplești corpul, acesta poate avea chiar efectul opus, și anume pierderea musculară. Prin urmare, este esențial să planificați un pui de somn după antrenament.