Nu3 Better Me Challenge 2020 nu3

Anul nou - noi rezoluții. În fiecare an ne chinuim cu rezoluții pe care nu le ținem. De aceea, am dori să adoptăm o abordare mai relaxată anul acesta. Motto-ul nostru este „Nu ești un nou. Un tu mai bun!”. Vrem să ne îmbunătățim continuu în pași mici, în loc să ne expunem la presiunea unor obiective aproape de neatins. Este mult mai plăcut să fii fidel și să devii o versiune mai bună a ta decât să te apleci complet.

Pentru a vă sprijini și a vă ajuta să deveniți un om mai bun, noi de la nu3 am lansat Provocarea Better Me. Vrem să vă ajutăm să faceți alegeri mai sănătoase și mai naturale, să vă urmăriți dieta și să vă îmbunătățiți performanța atletică. Pentru că, după cum știe toată lumea, secretul bunăstării corpului și minții stă în exerciții fizice și nutriție.

Acum faceți primul pas către un voi mai bun!

Provocarea

Grupuri musculare

Provoaca-te! Participă la Provocarea noastră Better Me și atinge-ți obiectivele împreună cu nu3! Patru exerciții intense, patru săptămâni. Câte ture poți face în 15 minute? Comparați performanța dvs. din săptămâna 1 și săptămâna 4 și spuneți-ne numărul de ture pe Instagram. Există numeroase produse nu3 de câștigat printre toți participanții. Deci, anul poate începe!

Provocarea Better Me include următoarele exerciții:

  • 8 burpee
  • 8 flotări
  • 8 genuflexiuni
  • 5 V-up-uri

Setați temporizatorul timp de 15 minute și faceți exercițiile unul după altul. După ce ați terminat exercițiul 4, începeți din nou până când timpul expiră.

Vă vom prezenta acum pe scurt toate exercițiile. Aruncă o privire la noi pe Instagram. Acolo exercițiile vă vor fi explicate mai detaliat.

Exercițiul 1 - Burpees

Începem 2020 cu burpeele, cunoscute și sub numele de flotări. Acest exercițiu este excelent pentru arderea grăsimilor și antrenează întregul corp. Îmbunătățește capacitatea fizică, flexibilitatea, coordonarea, forța și rezistența.

Grupuri musculare: Mușchii pieptului, brațele, umerii, picioarele, fesele, abdomenul.

Scopul provocării: Întărește-ți mușchii pe măsură ce arzi calorii.

În burpee, genuflexiunile, flotările și saltul stretch sunt combinate între ele.

Așa o faceți:

  1. Pur și simplu stați la distanță de șold cu degetele de la picioare înainte.
  2. Ghemuiți-vă profund și susțineți-vă cu mâinile pe podea.
  3. Apoi săriți în poziția push-up.
  4. Faceți o împingere.
  5. Sari înapoi într-o ghemuit.
  6. În cele din urmă, faceți un salt drept în sus. Săriți cu toată puterea, cu brațele întinse bine peste cap.

Sfaturi pentru începători:

Dacă burpeele sunt prea obositoare pentru tine la început, poți sări peste flotări și pur și simplu să mergi în poziția de flotare fără a efectua flotarea efectivă.

Exercițiul 2 - flotări

Pentru a menține dinamica, dorim acum să perfecționăm un exercițiu pe care toată lumea îl cunoaște: flotări sau flotări. Push-urile sunt excelente pentru construirea pieptului, umărului, brațului și a multor mușchi de bază, inclusiv abdominale. Acest exercițiu este utilizat atât pentru creșterea forței și rezistenței, cât și ca exercițiu general de dezvoltare.

Grupuri musculare: Mușchii pieptului, tricepsul, deltoizii.

Scopul provocării: Îmbunătățiți rezistența și construirea mușchilor.

Push-up-urile antrenează mușchii pieptului, mușchii umărului, tricepsul și mușchii miezului stomacului și spatelui. Acest lucru face ca exercițiul să fie unul dintre cele mai funcționale exerciții pentru corp.

Așa o faceți:

  1. Stai întins pe burtă pe un covor.
  2. Așezați mâinile la înălțimea umerilor și puneți picioarele pe vârfuri.
  3. Acum susține-te de la sol. Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate înapoi și omoplații sunt aproape unul de celălalt. De asemenea, spatele tău nu trebuie să se lase. Pentru a face acest lucru, trageți buricul spre coloana vertebrală.
  4. Acum te împingi în sus și în jos din nou și din nou fără să te culci.

Sfaturi pentru începători:

De asemenea, puteți începe cu flotări pe perete. Poziționați mâinile pe un perete la înălțimea umerilor și îndreptați-vă brațele. Apoi îți aduci întregul corp la perete.

Exercițiul 3 - Salt Squats

După concentrarea asupra întregului corp și a părții superioare în ultimele două exerciții, dorim să îmbunătățim mușchii corpului inferior în al treilea exercițiu. Jump squats sunt cele mai bune pentru asta. Aceasta este o combinație între o ghemuit și un salt. Acest lucru vă întărește mușchii și fesele picioarelor. În plus, vei câștiga putere de sărituri și, în funcție de viteza ta, rezistența.

Grupuri musculare: Cvadriceps, fesieri, ischiori, jambali si abdominale.

Scopul provocării: Câștigă putere de salt, viteză, echilibru și flexibilitate.

Cu genuflexiunile de salt vă antrenați în principal fesele și mușchii coapsei. În același timp, îți vei consolida rezistența, deoarece cu cât faci mai repede exercițiul, cu atât ritmul cardiac va fi mai mare.

Așa o faceți:

  1. Puneți picioarele puțin mai late decât șoldurile. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
  2. Acum coborâți șoldurile înapoi și în jos în timp ce vă îndoiți genunchii.
  3. De îndată ce vă aflați cât mai adânc în ghemuit, împingeți-vă de pe sol cu ​​toată forța.
  4. Mențineți tensiunea în corp și întindeți brațele înapoi sau în sus în timp ce săriți.
  5. Apoi, trebuie să aterizați mai întâi cu degetele de la picioare și să vă îndoiți genunchii pentru a amortiza impulsul.

Sfaturi pentru începători:

Încercați câteva salturi individuale de ghemuit înainte de a fi atenți la viteză. Acest lucru va reduce șansa de a greși exercițiul.

Exercițiul 4 - V-Ups

Ultimul exercițiu care încheie provocarea noastră Better Me vă întărește în special mușchii abdominali: V-Ups. V-Ups se află în fruntea listei exercițiilor abdominale care oferă cele mai bune rezultate. Pentru că te ajută să antrenezi mușchii abdominali superficiali. Cu acesta poți stăpâni Better Me Challenge 2020 cu brio!

Grupuri musculare: Mușchii abdominali, poziții înclinate.

Scopul provocării: Creșterea flexibilității și coordonării, îmbunătățirea abdomenului.

V-Ups sunt o extensie a ședințelor și întăresc mușchii flexori abdominali și ai șoldului.

Așa o faceți:

  1. Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele înapoi de-a lungul capului, astfel încât să fiți complet drepți pe spate.
  2. Acum, încet și într-un mod controlat, aduceți picioarele și partea superioară a corpului paralel în sus, astfel încât să vă puteți atinge degetele de la picioare cu mâinile.
  3. Doar fundul tău atinge podeaua acum. Brațele și picioarele rămân drepte pentru întregul exercițiu.
  4. Apoi aduceți picioarele și partea superioară a corpului înapoi la poziția de plecare.

Sfaturi pentru începători și profesioniști:

Dacă v-up-urile sunt prea dificile pentru dvs., îndoiți picioarele. Dacă, pe de altă parte, V-Ups-urile sunt prea ușoare pentru dvs., puteți lucra și cu greutăți.

Nutriția potrivită pentru fitness

Pe lângă exerciții fizice, vă puteți îmbunătăți și performanța prin dietă. Pentru că numai un corp sănătos poate avea rezultate bune. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume proaspete, puțin zahăr și suficiente proteine. Pentru că, pentru a construi mușchi, corpul tău are nevoie de proteine. Descoperiți rețete excelente de fitness în bucătăria nu3Kook și îmbunătățiți nu numai performanța dvs. atletică, ci și dieta!