Numărarea caloriilor ușor - Cum să o faci corect și de ce să începi!

Căutați o metodă bună pentru a vă atinge obiectivele atletice sau de sănătate?

Vrei să știi care sunt nevoile tale zilnice de calorii?

Cum calculați corect caloriile, există instrumente și unde sunt disponibile informațiile?

Un lucru este sigur: cu siguranță ar trebui să numeri caloriile! Dar de ce de fapt?

Caloria este derivată din latinescul „calor” este o unitate depășită de energie, în special căldură.

Acest articol este destinat să servească drept ghid pe tema „caloriilor”. Mai presus de toate, veți învăța cum să numărați caloriile corect și să le utilizați pentru a vă atinge obiectivele.

Caloriile pot arăta diferit și puteți face multe greșeli atunci când numărați. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, vă voi oferi toate sfaturile despre cum să ocoliți acest lucru.

Dacă doriți să știți dacă numărarea caloriilor poate fi și distractivă și, mai presus de toate, dacă ar trebui să o încercați, citiți mai departe!

Cât de diferite pot arăta 200 de calorii și ce arde de fapt cele mai multe calorii? Vei fi uimit!

Ce sunt caloriile?

Așadar, majoritatea oamenilor cred că caloriile sunt micile animale urâte care fac hainele mai strânse noaptea. Desigur, nu este!

Aproape toată lumea vorbește despre ele, dar care sunt caloriile oricum?

O kilocalorie de alimente constă exact din cantitatea de energie necesară pentru a încălzi un litru de apă cu 1 ° C.

Caloriile, sau mai degrabă kilocalorii (abrevierea: kcal), sunt o unitate de măsură (de fapt depășită). În special, vă oferă o idee despre câtă energie furnizează un aliment sau cât din acesta este stocată în el.

Informațiile despre calorii ar trebui să vă ajute să evaluați un aliment. Dacă vă cunoașteți necesitățile de energie, acum știți cât din ea puteți mânca în continuare pentru a o atinge sau, în funcție de obiectivul dvs., nu.

Pe scurt: caloriile înseamnă energie, iar energia este combustibilul pentru corpul tău. Similar cu benzina pentru mașină. Oriunde are loc tăierea, așchii cad și acolo unde energia arde, se generează căldură. A venit în cerc complet.

De ce caloriile au un postgust atât de negativ?

Când vine vorba de calorii, starea de spirit este de obicei puțin tristă. Dar de ce este așa?

Pentru cei mai mulți dintre ei, se datorează faptului că nu își îndeplinesc cerințele calorice sau sunt deranjați de numărarea lor. Veți descoperi că nu trebuie să fie așa. Pentru că numărarea caloriilor nu mai este astăzi o știință a rachetelor.

Așa cum există mulți susținători ai metodei, trebuie să existe și cei care se plâng de aceasta. Este normal.

Caloriile și controlul lor sunt un subiect controversat, dar există cu siguranță un lucru: cunoscute!

Care este necesarul tău de calorii?

Factorii

Subiectul necesității de calorii este foarte individual și trebuie savurat cu prudență, deoarece următorii factori sunt importanți:

mărimea
Greutate
gen
stare de sănătate
Activitate zilnică
Exercițiu în timpul liber
Tipul și frecvența activităților sportive sau profesionale

Și apoi depinde în continuare de ce obiectiv urmărești:

Construirea musculaturii
Pierderea de grăsime
Țineți greutatea

Pe scurt: o femeie mică care cântărește 55 kg în mod natural are o necesitate calorică diferită de cea a unui bărbat de 80 kg care constă din masă musculară pură.

Cu toate acestea, o femeie de 55 kg poate avea aproximativ aceleași cerințe energetice ca o femeie de 70 kg care a decis să slăbească.

După cum puteți vedea, necesarul de calorii depinde de mulți parametri diferiți și, prin urmare, trebuie întotdeauna determinat individual și verificat la intervale regulate de succes.

Probabil veți avea și următoarea propoziție în fundul minții: „O persoană obișnuită are o cerință calorică de 2000 de calorii”. În zilele noastre suntem cu siguranță mai deștepți și mai departe cu privire la subiect.

Calorii pe zi

Pentru a-ți determina nevoile zilnice de calorii, trebuie mai întâi să fii clar despre un lucru: obiectivul tău!

Dacă sunteți sigur dacă

crește
slăbi sau
doriți să vă mențineți greutatea,

atunci îți poți măsura înălțimea și te cântărești o dată. Nu este întotdeauna frumos, dar este necesar pentru asta this

Rata metabolică bazală

Pentru a-ți pune corpul în funcțiune în fiecare zi și pentru a-l menține în mișcare, corpul tău are nevoie de energie. Această energie este rata metabolică bazală. Deci, cantitatea de calorii pe care o arde corpul dumneavoastră în timp ce vă operați corpul. Pentru că vă puteți aminti un lucru:

Cel mai mare motor cu ardere este corpul tău!

De exemplu, în timp ce activitatea ta zilnică arde 500 de calorii, corpul tău arde cu mult peste 1.000 kcal.

Rata metabolică bazală este calculată din următorii parametri:

mărimea
Greutate
Vârstă

Cifra de afaceri a performanței

Cifra de performanță este asemănătoare cu cireșa de pe tortul cu cremă - deasupra.

Presupunând că aveți nevoie de o rată metabolică bazală de 1.500 kcal pentru a vă menține greutatea, va rămâne așa dacă altfel nu vă mișcați toată ziua.

Dacă lucrezi sau faci sport regulat, generezi o cifră de afaceri. Aceasta înseamnă că arzi și calorii, de exemplu atunci când iei scările la birou sau îți faci treaba pe șantier.

Dacă, de asemenea, mergeți în mod regulat la sală sau participați la un curs de Zumba, ar fi păcat să nu mai puteți mânca

Toată mișcarea din munca ta de zi cu zi și activitățile tale de agrement, cum ar fi antrenamentul de forță în sala de gimnastică, pe lângă rata metabolică bazală, formează, de asemenea, cifra de afaceri a performanței (numită și rotirea muncii).

Aceasta se calculează foarte individual în funcție de gradul de mișcare la locul de muncă și de nivelul și frecvența activității în timpul liber.

Vanzari totale

Cifra de afaceri totală este formată din cifra de afaceri de bază și din cifra de afaceri a producției. Asta inseamna:

1.500 kcal rata metabolică bazală + 500 kcal metabolismul performanței (prin antrenament de forță) = 2.000 kcal rata metabolică totală

Cu acest calculator excelent puteți determina cifra de afaceri totală sau necesarul de calorii pe zi. Lucrul bun este că, în funcție de obiectivul dvs. de antrenament, puteți vedea în stânga și în dreapta caloriilor de întreținere cât de mult puteți mânca dacă urmăriți obiectivul respectiv.

Desigur, vă puteți calcula necesarul de energie folosind o formulă. Rețineți că toate valorile pe care le calculați sunt întotdeauna valori aproximative.

Dacă sunteți interesat de știință, ar trebui să citiți cu siguranță modul în care vă puteți determina nevoile calorice utilizând calorimetria.

Fiecare persoană este diferită, fiecare corp procesează diferit și, prin urmare, este important să nu te bazezi orbește pe cifre.

Din nou, este important să abordați problema cu bun simț și să testați treptat ceea ce vi se potrivește.

Autotestul

În acest moment aș dori să vă dau un sfat dacă sunteți serios cu privire la determinarea caloriilor.

După ce ați înregistrat toți parametrii și calculatorul de calorii v-a dat un rezultat, inițial vă veți arăta doar caloriile de întreținere.

Deoarece nici calculatoarele nu pot oferi rezultate exacte 100%, este important să verificați dacă rezultatul vi se aplică. Dacă îl clarificați la început, veți fi în siguranță mai târziu.

După o săptămână consumând doar necesarul de calorii al caloriilor de întreținere, cântăriți-vă din nou. În cazul ideal, greutatea a rămas aceeași.

Dacă v-ați îngrășat sau ați slăbit, trebuie să vă ajustați în sus sau în jos în acest moment. În acest caz, repetați procesul din nou.

Alte influențe asupra consumului de calorii

Influențele externe pot avea, de asemenea, un impact asupra consumului de calorii. Nu o sa-ti vina sa crezi? Atunci vei fi uimit!

Printre altele, de asemenea, au

Boli
Infecții și
temperatura

Influența asupra consumului total de calorii.

Și prin boală, nu mă refer doar când stomacul tău nu poate reține nimic. Deoarece corpul dumneavoastră se află în stare de urgență în timpul unei infecții sau gripei și încearcă să lupte împotriva agenților patogeni.

De ce are nevoie pentru asta? Corect, energie!

Și are nevoie de ele cu atât mai mult în aceste vremuri grele. Prin urmare, se spune că până la rata metabolică bazală convențională se poate adăuga chiar și un consum suplimentar de 40 până la 50 kcal.

Pentru că ar trebui să vă evitați sala de sport atâta timp cât sunteți bolnav și cel mult să vă întoarceți la farmacie.

De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii suplimentare pentru a regla temperatura. Pentru că răcirea și încălzirea nu înseamnă pentru el decât munca. Și munca necesită putere.

Numărarea caloriilor - cum funcționează?

După ce v-ați determinat necesarul de calorii, acum este de asemenea important să știți ce puteți mânca (în funcție de obiectivul dvs.).

În acest videoclip puteți vedea cât de diferite pot arăta 200 de calorii - nu mi-a venit să cred singur!

Aproape fiecare aliment din Germania are informații despre calorii și nutriție pe spate.

În acest sens, nu ne mai este greu să ținem evidența caloriilor noastre.

Un astfel de tabel arată astfel:

Acest tabel va deveni acum cel mai important instrument al dvs. Pentru că numărarea caloriilor necesită în mod natural informații fiabile.

Dacă vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii și mergeți la cumpărături sau gătiți ceva, acum este ușor să deduceți pur și simplu caloriile din cerințele dvs.

Cu toate acestea, pe unele alimente, cum ar fi legumele sau fructele proaspete, nu veți găsi nicio informație privind caloriile sau valorile nutriționale.

Aici trebuie să vă ajutați. Prin urmare, am câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care puteți integra cu ușurință numărarea caloriilor în viața de zi cu zi.

# 1 aplicație de calorii

În zilele noastre nu mai este neobișnuit dacă omologul dvs. are nevoie inițial de 3 minute după ce a mâncat pentru a „urmări” ceea ce se mănâncă.

Urmărirea înseamnă introducerea alimentelor în aplicație pentru a ține evidența numărului de calorii pe care le are și pentru a vedea cum este minimizată necesarul de calorii pentru ziua respectivă.

În epoca smartphone-urilor, după părerea mea, este cel mai confortabil mod de a putea număra caloriile și de a păstra o imagine de ansamblu, deoarece oricum o aveți la voi oricum.

Iată o listă de aplicații cu calorii pe care le pot recomanda din propria experiență:

Yazio (recomandarea noastră)
Lifesum
fddb extender
MyFitnessPal
HBN

# 2 Jurnal alimentar pe Internet

Dacă nu aveți un smartphone sau nu doriți să utilizați o aplicație, este posibil să aflați și caloriile pe care le conține pe Internet.

În plus, unele site-uri web oferă chiar și un jurnal alimentar pe care îl puteți păstra acolo după înregistrare. În unele cazuri, le puteți imprima și crea diagrame ale caloriilor pe care le-ați consumat etc.

Vedeți, în era internetului aproape că nu există scuze pentru a nu vă număra caloriile și, astfel, pentru a nu vă atinge obiectivele.

Puteți să țineți un jurnal alimentar sau să aflați informații despre calorii pe următoarele site-uri web:

# 3 jurnal alimentar

Dacă nu sunteți un fan al noii tehnologii și preferați să vă așezați din nou seara pentru a revizui ziua, atunci luați o bucată de hârtie (sau mai bine, un tampon) și un pix și la sfârșitul zilei colectați-vă caloriile.

La început, totuși, ar fi mai bine dacă ați face totul între timp în timpul zilei, astfel încât să nu depășiți marca sau să prindeți 1.000 de calorii seara.

La sfârșitul zilei, nu contează ce metodă alegeți pentru a vă număra caloriile. Singurul lucru important este că le numeri și să te înțelegi bine cu metoda ta și că nu te restrânge în viața de zi cu zi sau nu rămâne prea mult.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să numeri caloriile

Există atât de multe beneficii în numărarea caloriilor, mai ales atunci când aveți în vedere un scop.

De exemplu, când am slăbit, mi-a dat o senzație incredibil de reconfortantă să știu cât de mult mai puteam mânca înainte să mă culc. Așa că aș putea să-l împart și nu a trebuit să-mi fie foame o zi în timp ce slăbesc.

Pentru a numi doar câteva avantaje, voi numi cele mai importante 5:

Controlul greutății
Liniște despre greutate și mâncare
o distribuție mai bună a alimentelor posibilă
fără surprize urâte
rezultate mai rapide

Contra numărării caloriilor

Ca orice în viață, numărarea caloriilor are dezavantajele sale. Și nu pentru că este rău în sine, ci pentru că majoritatea dintre ei înseamnă prea bine la un moment dat. Apoi, de exemplu, efectul calmant poate duce rapid la stres.

De asemenea, am observat aceste efecte secundare în mine când am vrut să slăbesc din ce în ce mai mult. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple și să puteți beneficia de numărarea caloriilor, vă voi spune ce se poate întâmpla dacă exagerați:

Teama de a mânca (din cauza prea multor calorii)
nu mănânci distractiv (vezi totul în număr și nutrienți)
devine prea precis (absoarbe fiecare gust de sos)

Așadar, vă pot sfătui doar să utilizați numărul de calorii ca instrument și să beneficiați de avantajele sale. Nu o luați niciodată atât de departe încât să vă distreze distracția de a mânca și atunci și voi vă veți atinge obiectivele cu ușurință 🙂

Concluzia mea

Am avut cea mai bună experiență de slăbire cu numărarea caloriilor. Deoarece urmărirea caloriilor mele mi-a dat o pierdere masivă în greutate. De aceea sunt un fan absolut al acestuia!

În opinia mea, avantajele numărării caloriilor depășesc în mod clar dezavantajele pe care nu le are nici măcar fiecare persoană.

La urma urmei, cui nu îi place să aibă acel sentiment bun la sfârșitul zilei în care încă o bucată de ciocolată încape? Lucrul bun este că îl știți sigur (dacă le numărați) și, prin urmare, vă puteți trata cu ceva cu conștiința curată.

Veți observa cât de repede puteți beneficia de avantaje și astfel vă puteți atinge obiectivele mult mai repede sau mai consecvent.

Și cu aceste cunoștințe vă aflați într-un avantaj pentru cei care pur și simplu mănâncă și nu știu de ce s-au îngrășat sau au slăbit din nou.

Tocmai din acest motiv, are sens numărarea caloriilor!

Pentru că de acum înainte știi sigur și îți poți controla silueta cu ea, ca să zic așa! Acest lucru vă oferă control și, astfel, o atitudine cu totul nouă față de viață.

Vă pot sfătui doar să începeți să numărați calorii - de preferință ieri - pentru că nu a fost niciodată mai ușor decât astăzi! 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic