Numeroasele beneficii ale fructelor în timpul sarcinii

Avantajele consumului de fructe în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă, este important să consumul de alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele pentru a evita caloriile goale. De fapt, dacă mănânci în mare parte junk food în timpul sarcinii, este posibil să ai obiceiuri alimentare slabe toată viața.

Studiul a descoperit că bebelușii de mame care consumă alimente nedorite în timpul sarcinii sunt mai predispuși să fie dependenți de o dietă bogată în grăsimi și zahăr.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă duce la secțiunea cu legume și fructe, luați în considerare acest lucru. Cercetările sugerează că bebelușii nenăscuți care nu primesc o nutriție adecvată suferă modificări permanente în fiziologia și metabolismul lor in utero. Aceste modificări pot declanșa boala mai târziu în viață.

Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive. Atunci când adăugați o varietate de acestea în dieta dvs., este destul de mult garantat că veți obține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor de care aveți nevoie și dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Consumul lor ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, un simptom comun în timpul sarcinii.

7 fructe nutritive pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii

Dacă sunteți însărcinată, este posibil să poftiți dulciuri. Dar încearcă să nu ai întotdeauna obiceiul de a mânca o bucată de tort sau o bomboană pentru a-ți satisface apetitul.

Fructele sunt soluția perfectă. Vă oferă dulceața de care doriți și nutriția de care aveți nevoie. Bucurați-vă de aceste fructe ca parte a unei diete sănătoase în timpul sarcinii.

Portocale

Mango-urile sunt o altă sursă excelentă de vitamina C. O cană vă oferă 100% din alocația zilnică recomandată (ADR). Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în vitamina A.

Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai mică și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.

Deși este rar, este posibil să obțineți prea multă vitamina A.

mango

Mango-urile sunt un supliment extraordinar la dieta ta în timpul sarcinii, dar mănâncă-le cu măsură cu o varietate de alte fructe.

Avocați

Avocado are mai mult folat decât alte fructe. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de:

• vitamina C
• fibră
• Vitamina B
• vitamina K
• colină
• magneziu
• potasiu

Avocado conține și fier. Unele femei raportează că avocado ajută la ameliorarea greaței, posibil din cauza potasiului și magneziului din fruct. Potasiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor la picioare, un simptom comun al sarcinii. Crampele picioarelor sunt adesea cauzate de niveluri scăzute de potasiu și magneziu.

Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului. Deficitul de colină poate provoca defecte ale tubului neural și pierderea memoriei pe tot parcursul vieții.

Lămâi

Multe femei spun că suptul de lămâi, consumul de apă de lămâie sau consumul de limonadă ajută la ameliorarea greaței legate de sarcină.

Lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Ajută la stimularea sistemului digestiv pentru ameliorarea constipației. Lămâile pot eroda smalțul dinților, așa că clătiți-vă gura după ce le-ați mâncat.

---