Nutriția ar trebui să numeri caloriile WODNEWS
Poate că nu, dar trebuie să fii cu ochii pe SHMEC. Nu știi ce este? Iată deci ce înseamnă !
Există o modalitate de a evita supraalimentarea fără a fi nevoie să numărați calorii? Sau este doar un mod de a „face ce simți” și „a te ajusta în timp ce mergi”? Ei bine, abordarea intuitivă a mâncării poate funcționa foarte bine dacă aveți suficientă experiență în zonă pentru a cântări, măsura și regla mâncarea. Intuitia nu este magie. Aceasta este o consecință naturală a experienței și practicii. Dacă nu aveți experiența și practica necesare, nu veți putea dezvolta o intuiție eficientă.
Într-adevăr, puteți folosi cu siguranță abordarea „faceți după cum doriți”, dar prefer să folosesc o combinație de măsuri subiective și obiective. Măsura subiectivă pe care o folosesc se numește HEC (care înseamnă foame, energie, pofte - foame, energie, pofte) sau SHMEC (somn, foame, dispoziție, energie, pofte - somn, foame, dispoziție, energie, pofte). Acestea sunt acronime cu care am venit pentru a-mi ajuta pacienții să-și facă o imagine bună a propriului echilibru hormonal și funcțional. Dacă HEC sau SHMEC sunt bune, sistemul dvs. hormonal este probabil echilibrat și abordarea pe care o utilizați va avea rezultate pe termen lung. Măsurarea obiectivă se bazează pe rezultatele analizei compoziției corpului dumneavoastră.
Cei care consumă puține calorii și ard mult (de exemplu, persoanele care fac dietă) și cei care consumă o tonă de calorii fără a arde ceva (ventilator incontestabil al canapelei) suferă amândoi de un control slab al HEC/SHMEC. Acest lucru se datorează faptului că aceste două stări metabolice, când sunt experimentate până la extrem, sunt incomode și stresante pentru corp. Ce face metabolismul atunci când este sub stres sever? Încearcă să-și recapete echilibrul. Faceți acest lucru mișcându-vă mai puțin (mai puțină energie, mai puțină motivație) și mâncând mai mult (senzații crescute de foame și pofte). Amintiți-vă că cele mai multe situații stresante cu care se confruntă corpul vor activa vechiul nostru software de supraviețuire - Răspunsul înfometării.