Nutriția ca cheie a succesului; FELICITAS EMILIE

Dieta este cheia succesului în slăbire, nu exercițiul fizic. O greșeală care ni se întâmplă tuturor, mai devreme sau mai târziu.

Schimbați mentalitatea

Multă vreme am avut mentalitatea „Trebuie doar să mă antrenez suficient, apoi într-o zi voi fi subțire și slabă”. Gândirea mea la „Anul acesta totul va fi diferit” „În sfârșit vreau să fiu din nou subțire” „Vreau să slăbesc” s-a mutat rapid la „Vreau doar să mănânc pentru ceea ce îmi place”. Nici întotdeauna nu este cel mai bun, pentru că corpul se obișnuiește cu rahatul. La dracu 'cu el și va dori întotdeauna mai mult - este ca un fel de dependență. Nu am mai mâncat și nu am poftit deloc de mult timp. În schimb, în copilărie și adolescent, „am mâncat” cu adevărat ciocolată și urși gummy.

Nu am fost niciodată o persoană care să poată fi sensibilă și să se oprească după 3 urși gumi, pachetul trebuia să fie gol. Și așa a început din nou. Ursii gumosi aici, pizza acolo, un baton de ciocolata - totul din abundenta. Și m-am antrenat din ce în ce mai mult pentru a mă putea „trata” la toate. Știam că lucrez complet împotriva propriilor mele obiective atletice și, totuși, l-am ignorat cu pricepere. Asta s-a încheiat cu mult timp în urmă.

Sunt mai atent la ceea ce mănânc din nou și în fiecare zi este o luptă și o depășire, dar în comparație cu înainte, m-am schimbat foarte mult.

Dieta este individuală

Dieta este o problemă sensibilă și a devenit un fel de religie surogat. De îndată ce scriu despre nutriție, mă fac vulnerabil pentru că toată lumea are ceva de spus despre asta. Există nenumărate stiluri dietetice: vegan, paleo, post intermitent, ketogen, toate fiind sigure că vor oferi ceva bun. Nu vreau să mă limitez în acest sens. Am încercat multe în viața mea și, urmând o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, am intrat într-un comportament alimentar nesănătos în care îmi permiteam doar legume și proteine. Desigur, am pierdut o sumă incredibilă, dar la un preț ridicat. Nu există o dietă perfectă care să fie potrivită pentru toată lumea. Un prieten de-al meu a spus odată: Dieta este la fel de individuală ca orice altceva din viață și asta atinge locul.

Atingeți obiectivele în mod durabil

Vreau să-mi ating obiectivele - într-un mod sănătos și echilibrat. Nu rapid, dar durabil. Și să începem acum împreună.

Ți-am scris deja o postare pe tema „Îți cunoști necesarul de calorii”, pe care o poți găsi aici. Totul este construit pe el. Veți pierde în greutate atunci când creșteți un deficit caloric, adică atunci când consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Și vei crește în greutate pe măsură ce îmbraci mai multe calorii. Există o mulțime de alimente cu densități calorice diferite și nu le poți și nu ar trebui să le ai în vedere pe toate. Există o mulțime de aplicații în aceste zile care vă pot ajuta să urmăriți (cuvântul interesant pentru numărarea caloriilor).

Știu cât de enervant este să îți urmărești în mod constant caloriile și de multe ori nu o fac singură, dar este foarte, foarte important. În cele din urmă, este și un obicei pe care îl dezvolți. Va fi la fel de luminant pentru dvs. ca să păstrați un registru bugetar pentru finanțele dvs. și poate să vă deschideți ochii destul de întâi. Dar e ok așa. Ne schimbăm doar prin greșeli pe care ni le recunoaștem.

Dieta: țineți un jurnal

Deci, puneți tot ce mâncați într-o aplicație nutrițională (sau scrisă de mână). Important - dacă proveniți dintr-o tulburare de alimentație și vă declanșați rapid ca rezultat, atunci aceasta poate fi calea greșită pentru dvs. La fel dacă aveți o tulburare alimentară.
Planificându-vă ziua în avans, vă puteți economisi timp, deoarece puteți urmări cu ușurință aceleași mese în fiecare zi (cel puțin în timpul săptămânii). În caz contrar, totul este desigur un pic enervant, dar te obișnuiești cu el. În plus, aveți în vedere un obiectiv clar. În fiecare zi din nou. Așa că știi întotdeauna dacă ești „pe drumul cel bun”. Și observați că, odată ce o pizza chiar se încadrează în bugetul dvs. de calorii și nu „rupe totul, așa că nu mai contează acum și voi mânca încă un baton de ciocolată”. De exemplu, urmărirea caloriilor mă ajută foarte mult să scap de gândul „Trebuie să fac mișcare pentru că mănânc atât de mult”.

Aici veți găsi suplimentele mele preferate care mă ajută să-mi ating obiectivele în fiecare zi!

Puteți urmări calea mea zilnică de slăbire pe canalul meu Instagram.

Puteți citi aici cum să mâncați sănătos în vacanță.

Am scris o carte electronică gratuită despre subiectul „Ia-ți rahatul împreună”, pe care o poți descărca gratuit aici! Distrează-te cu el!