Nutriția în schi fond și biatlon Ministerul Nutriției
Schiul de fond este disciplina supremă a sporturilor de anduranță; aproape fiecare mușchi din corp este necesar pentru o mișcare eficientă pe două schiuri. Acest lucru are ca rezultat un consum ridicat de energie și o absorbție foarte mare de oxigen, de exemplu, interesant și ca impuls de antrenament pentru bicicliști, triatleti sau alergători.
O altă provocare specială este frigul, care crește și mai mult consumul de energie. În plus, cateringul în competiție nu este atât de ușor de organizat.
Cu distanțele mai mici, nu există hrană suplimentară în timpul competiției. Cu distanțele clasice mai lungi, cum ar fi 30 sau 50 de kilometri, este esențial să furnizați nutrienți în timpul exercițiului. Acest lucru este valabil și pentru sportivii amatori, în special pe distanțe de maraton și în antrenamente.
Aprovizionarea corectă cu carbohidrați
Nutriția optimă în timpul antrenamentelor sau al competițiilor este un factor extrem de important, deoarece depozitele de glicogen umplute în avans nu sunt suficiente pentru stresul muscular și energetic puternic din schiul de fond. Fie în timpul sesiunilor de antrenament sau într-o competiție: ar trebui să vă planificați aportul de energie în avans pentru a obține rezultate optime de antrenament sau concurs.
Desigur, ai nevoie de cineva care să aibă grijă de tine pe parcurs - sau poți face asta cu sticle de băut poziționate corespunzător. În funcție de distanța de rulare, puteți lua 200, 300 sau 400 de calorii la două sau trei puncte de răcorire pentru a vă umple rezervele de energie. Toate acestea, desigur, pentru a ajunge în cele din urmă la linia de sosire la cea mai mare viteză posibilă.
Un amestec de carbohidrați bogat în calorii este recomandat pentru mese - trebuie inclusă o soluție de 20% sau chiar 25% carbohidrați. De exemplu, aprovizionarea optimă se realizează prin POWER CARB. Amestecul special de diferite surse de carbohidrați și pudra de fructe de ananas permite un aport de până la 76 g de carbohidrați (cu un aport de 80 g de pulbere) pe oră - și cu o toleranță excelentă, după cum confirmă numeroși sportivi de top.
Sensul special al proteinelor
Schiul de fond este un sport clasic de rezistență la forță - proporția de forță este deosebit de mare în comparație cu alte sporturi. Acesta este motivul pentru care sportivii sunt adesea mai mușchii decât, de exemplu, triatletele sau alergătorii la distanță. Aceasta înseamnă că necesarul de energie este mai mare - și necesarul de proteine este mai mare, deoarece acest lucru depinde și de greutatea corporală.
Este bine cunoscut faptul că proteinele joacă un rol crucial în regenerare, care ar trebui să fie punctul central după fiecare exercițiu. Acesta este singurul mod în care corpul este capabil să fie perfect pregătit pentru următoarea încărcare. Mai exact, este vorba despre creșterea, dezvoltarea și întreținerea celulelor musculare.
Imediat după expunere, recomand RECOVERY SHAKE și, pentru sarcini deosebit de mari, RECOVERY 8. Noul R8 combină puterea mangoului ca un turbo de regenerare cu efectul special al tuturor celor opt aminoacizi esențiali din legumele fermentate.
În general, recomand schiorilor de fond o dietă bogată în energie, bogată în nutrienți, bogată în carbohidrați, cu aport de proteine de înaltă calitate, pentru a satisface nevoile speciale ale acestui sport fascinant.
Veți găsi furnizorii dvs. optimi de energie și produse de recuperare AICI